運動前にストレッチをするのは良いことですが、過剰なストレッチをすると筋肉を損傷してしまうのか、医師が知りたがっています。
オーバーストレッチは可能か？
ドクター・アーカイブより
By Amber Greviskes
噂の ルーズなほどいい
ヨガやピラティスのクラスが終わると、至福の禅のような状態になるらしい--と聞いたことがあります。でも、実際にそうなったことはありません。でも、背筋が伸びて、体が柔らかくなるのは間違いない。時折、しかし、Iveは疑問に思った。私は本当にそのようにストレッチすることができることになっているのだろうか？と思うこともあります。
感想：ストレッチはやりすぎです。
その間違いなく任意のフィットネスクラス中にoverstretchすることが可能である、パーソナルトレーナーのアーロンバーク、シカゴの最適なパフォーマンスと健康の所有者は述べています。しかし、そのまれな発生は、それが起こるとき、我々は通常、すぐにそれを感じることはありません。
オーバー ストレッチは、筋肉、関節または両方を含むことができます。筋肉や関節が正常な限界をはるかに超えて押されたときに起こります。オーバーストレッチされた筋肉は、引き締まるどころか弛緩し、関節の不安定性の問題を引き起こし、組織の微細な断裂から筋肉、腱、靭帯の完全断裂に至るまで、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。また、関節が過伸展する可能性も高くなります。
過度なストレッチや筋肉の損傷を防ぐために、運動を始める前に完全にウォームアップすることを忘れないでください。早歩きやジョギングを5分ほどすると効果的です。腕回し、脚上げ、ウォーキングランジなどのダイナミックなストレッチは、高校時代の体育の授業で習った記憶がある人も多いはずです。
「静的なストレッチよりも動的なストレッチを実践し、すべてのストレッチ活動中に正しい姿勢を維持することが最善です」とBurk氏は言います。"自分の知っている限界までしか体を追い込まないこと"。
しかし、自分自身の限界を知ることは難しいことです。多くの人々は、彼らがストレッチを感じるためにいくつかの痛みでなければならないかのように感じるが、真実から遠いthats。良いトレーナーは、どのタイミングで体を伸ばし、どのタイミングで体を痛めるかを見極めています。また、暑いジムやホットヨガのクラスでは、体が温まっているので柔軟性があると感じるかもしれませんが、実際は思ったほど温まっていないものなのです。
体のどの部分を伸ばせば、よりバランスがとれるのか、運動の専門家に相談してみるのもよいかもしれません。また、可動性や安定性に欠ける部位を特定することもできます。生産的な運動セッションをつなぎ合わせると、どの領域がよりよく移動する必要があり、どれが伸ばされる必要があり、どれが強化される必要があるかを選択する芸術である、アイミーベーカー、ブリンモア、ペンシルバニア州のBodylogic運動と健康スタジオの所有者は、体の非対称性に対処するためのストレッチを奨励すると言う。
一度はウォームアップし、行使、あなたのワークアウト isnt 以上。数分間の早歩きと静的ストレッチ（運動終了後、10〜30秒間ストレッチを続けることが必要）で構成されるクールダウンは、心拍数を遅くするだけでなく、筋肉の硬直や痛みを防ぐのに役立ちます。
