ピラティスの愛好者の多くは、柔軟性、姿勢、腹筋の強さが改善され、背中、首、関節の痛みが減少したと言います。
"私は正しいに違いない。アスピリンは一度も飲んだことがない。私の人生で一度も怪我をしたことがない。日本中、世界中が私の体操をするべきだ。彼らはもっと幸せになれるだろう。" -- ジョセフ・フーベルトゥス・ピラティス、1965年、86歳。
ランナーやゴルファー、テニスプレイヤーや新米ママなど、ピラティスの効果について誰かが話しているのを聞いたことがあるのではないでしょうか？ピラティスのエクササイズを始めた多くのタイプの人々、多くのフィットネスレベルの人々は、可動域、柔軟性、循環、姿勢、腹筋の強さに改善が見られ、背中、首、関節の痛みが減少したと言っています。
彼の死後40年、ジョセフ・ピラティスによって開発されたエクササイズのシステムは、これほどまでに求められているものはないだろう。しかし、ピラティス（puh-lah-teez）の利点は、体のコアを開発し、背骨を動かし、柔軟性を構築するために設計された強化とストレッチのエクササイズのシステムは、本当にそんなに広範囲であることができるのでしょうか？
ピラティスの効果その1：身体への気づき
ピラティスの講師であるシリ・ダーマ・ガリアーノは、ピラティスを正しく行い、適切な指導を受ければ、その効果以上のものが得られると言います。
そのため、このような「曖昧さ」があるのです。「日常生活での教育によって、体型を変えることができます。料理をしているとき、歯を磨いているとき......お腹を引き寄せ、肩を引き下げるためのレッスンが帰ってくるのです。お腹を引き締める、肩を下げるなど、レッスンが終わった後も「意識を変えるような（エクササイズをする）注意力が必要です」。
「心を鍛え、体の対称性と協調性を高める方法を教えてくれるのです」とガリアーノは付け加える。「そして、小さなことをコントロールできるようになれば、それは意志力の練習になるのです"。
カンザス州ウィチタのピラティス教師、アリサ・ジョージも同意見だ。
「私の目から見た最大の利点は、個人の意識、つまり、座り方、立ち方、動き方を意識し、それらの習慣を自分の痛みや怪我、過去にあったものと関連付けることができることでしょう」と彼女は言います。
例えば、丸まった肩で一日中パソコンに向かい、耳と肩の間に携帯電話を挟んでいると、首が慢性的に痛くなることがあるそうです。
ピラティスのトレーニングを受けた理学療法士であるダン・ウェスターホールドは、仕事やライフスタイル、あるいは正しい方法で運動していないことが原因で、姿勢筋の損傷や弱化を抱えるクライアントを多く見ていると言います。
ピラティス・シアトルのウェスターホールド氏は、「人々は一日中コンピュータに座ってだらだらし、それからジムに行って四肢を鍛える」と言う。"彼らはコアを使用していない "と述べた。
ピラティスの専門家によると、木を思い浮かべてください。手足にすべての力があるのでしょうか？いいえ、木は幹と根の強さだけです。強い幹がなければ、木は倒れてしまいます。
人間の体も同じだと、ピラティスの専門家は言います。ピラティスの専門家によると、人間の体も同じで、しっかりとした土台と強い幹を作ることに集中しないと、ある部分は固く、ある部分は弱くなり、怪我をしやすく、職業や選んだ運動方法の落とし穴にはまりやすくなるそうです。
ピラティスの効果その2：体幹が強くなる
しかし、腹筋を平らにするのはどうでしょうか？ピラティスのエクササイズで、本当に腹筋を鍛えることができるのでしょうか？
専門家は、より強いコアと平らな胃を同一視しないことが重要であると警告しています。
人々が "平らな腹筋 "を望むとき、彼らは通常、腹部の強さとコアのサポートではなく、体重減少を求めている」とジョージは言う。"平らな腹筋のためのピラティスの利点を宣伝するよりも、より強く、健康な背中と体のためのピラティスの利点を宣伝する必要があります。その過程で、フィットネスの他の構成要素を行い、体をスリムにすれば、そう、より平らな中腹になるのです。"
身体への意識を高め、背筋を伸ばし、柔軟性を身につけると、「ピラティスはあなたの体型を変えてくれます」とガリアーノは言います。「しかし、グループのマットクラスに参加するだけでは、あなたの体を変えることができるかどうかはわかりません。
ピラティスメソッドアライアンスの共同設立者であり、特別プロジェクトのディレクターであるケビン・ボーウェンは、腹筋がただ硬いだけではなく、柔軟であることが重要であると言う。
"柔軟な筋肉は強い筋肉です "とボーウェン氏は言います。"硬い筋肉は気持ちよく、面白い表情を見せるかもしれませんが、体が正しく機能するために必要な柔軟性やバランス、機能性がなければ、遅かれ早かれ、どこか別の場所に現れてしまうのです。"
ピラティスの効果その3：ボディコントロール
マドンナ、キャメロン・ディアス、スティング、キャリー・アン・モス、ユマ・サーマンのボディを彫刻してきたガリアーノは、ピラティスの効果は、動き方を教えてくれるからだと言う。
「動き方を教わり、何が邪魔をしているのか（たとえば、肩を上げすぎているなど）を先生と一緒に発見しない限り、体の対称性を得ることはできません」と、ガリアーノは言います。「自分の体をコントロールできるようになると、大きな満足感を得ることができます。
ピラティスを5年間実践している、アーカンソー州リトルロックの内科医、ホイト・パイル医学博士は、それに本質的な関連性があると言う。ピラティスは、主要な筋肉群を単独で鍛えるのではなく、相乗効果で全身を鍛えるものです」と彼は言う。
ピラティス・エクササイズのルーツ
この種目は、100年前にドイツ生まれのジョセフ・H・ピラティスによって生み出されました。喘息とくる病に悩まされた病弱な子供だった彼は、完璧な身体になることに執着して成長しました。彼は、古代ギリシャの体格と東洋の瞑想的な強さを組み合わせた訓練法を探した。
その結果、彼は「コントロールジー」と呼ぶ、強い腹筋、深いストレッチ、集中した呼吸を中心とした集中力を必要とするエクササイズの体系を完成させた。それは、彼にとって効果的でした。ジョセフ・ピラティスは、ボクサー、ダイバー、スキーヤー、体操選手、ヨガ愛好家、そして彼のメソッドの驚くべき身体的証人になった。
ピラティスは、第一次世界大戦中、負傷したイギリス兵に自分のメソッドを教え、病院のベッドから取り外したスプリングを使って、可動域を広げるテクニックを開発し、彼らを支援しました。この粗末な器具から、リフォーマー、キャデラック、ウンダチェア、ラダーバレル、スパインコレクターなど、今日でも使われている器具が開発されたのです。
ピラティスは1926年にアメリカに渡り、最初はボクサーに、後にバレエダンサーにその方法を教え、その後、世界中に広まりました。
器具かマットか？
ピラティス自身は、集団で取り組むことはほとんどありませんでした。ピラティスのエクササイズは、ほとんどが1対1で行われ、各人のニーズに合わせて行われたのです。しかし、彼はクライアントに対してマットエクササイズと器具の両方を使用していました。
「ピラティスはシステムとして開発されたのです」とジョージは言います。"ピラティスはシステムとして開発されたもので、マットと器具を使ったエクササイズを行うことで、人々は最高の効果を得ることができるのです。"
「ボーエンは、「器具はより多様な動きを提供できますが、マットワークの経験も重要です」と付け加えます。一つは、持ち運びができることです」。
制限のある人にとって、器具は始めるのに最適な場所だとガリアーノは言います。
「器具は、マットワークをする人を助けるために作られたものです。これは、マットクラスでは得られないものです。
結論は？もし余裕があれば、先生方はマットクラスと器具を使ったワークの両方を行うことを勧めています。
ピラティスのフュージョン
ピラティスを取り入れた新しいエクササイズが次々と登場しています。ヨガや水泳、社交ダンスやボクシングなど、あらゆるものにピラティスが融合しているのです。
「今、ピラティスという言葉は、ある意味、とてもホットな言葉です」とジョージは言います。「ピラティスが売れるというので、みんなピラティスをあらゆるものと融合させたがるんです。
ジョージの見解は？
「しかし、それは必ずしもピラティスをやっていることを意味するものではありません。
ピラティスは万人向けではない
成人の約50％が一生のうち一度は腰痛を経験すると言われています。フロリダ州ジュピターの理学療法士、マイケル・L・リード（DPT）は、常時25％の成人が急性または慢性の背中の痛みを抱えていると言います。
ピラティスなど、背骨を支える筋肉の安定性に重点を置いたエクササイズは、完璧にフィットするように思われるかもしれません。しかし、すべての痛みが同じではない、とリードは警告しています。あなたの背中の痛みのための医師や医療専門家の診断がなければ、ピラティスは良いよりも害を及ぼす可能性がある、と彼は言う。
「ピラティスを教えている非医療従事者のところに行って、それで腰痛が解決すると思ってはいけません」とリードは言います。「それは人々が作る間違いです。
ピラティスが必ずしも役に立たないというわけではない、とリハビリスタジオでピラティスを使用しているリードは言う。ピラティスのような体重をかけない運動は、痛みに苦しんでいる人でもできるのだそうです。
しかし、「まず、何が症状を引き起こしているのかをよく知ることが大切です」と彼は警告しています。
よく訓練されたピラティスの先生ならお分かりのように、痛みの適切な診断がなければ、どんなに優秀なインストラクターでも安全で効果的な運動プログラムを設計することはできません。
