ADHDのお子さんがぐっすり眠れるようにするために、できることをご紹介します。
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不適切な睡眠時間は、子どもの機能を損ない、体調不良を招き、免疫力を低下させる可能性があります。睡眠不足の子どもは、気分障害になることもあるそうです。
注意欠陥多動性障害の子供にとって、夜、しっかり休むことは難しいことです。寝つきの悪さは、この診断を受けていない人の3倍もあるそうです。
しかし、次のヒントは、ADHDの子供を夜眠らせるのに役立ちます。
何が必要かを知る
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必要な睡眠時間は、子どもによって異なります。この基本的なガイドラインは、子供が適切に機能するために推奨されるものの平均値です。
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乳児（1歳まで） 12～16時間
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1歳～2歳 11時間～14時間
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3 歳から 5 歳まで 10 時間から 13 時間
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対象年齢6歳以上12歳未満 9時間以上12時間未満
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思春期 8時間から10時間
ルーチンを守る
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就寝時間を決めておくと、一貫性があるため、子どもは安心感を得られます。子供も大人も、毎日ほぼ同じ時間に寝て、同じ時間に起きるのが理想的です。これは週末も同じです。学校（保育園）の都合で起床時間が早い場合は、夜、十分に休めるような就寝時間にしましょう。
放課後も元気に過ごす
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学校から帰ったら、体を動かすようにしましょう。携帯電話やパソコンなどでは、体が動かなくなってしまうので、外での運動や庭仕事などをさせましょう。放課後にエネルギーを消費することで、寝る前に疲れを感じることができます。
前向きになる
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時間が分からない子供には、寝る時間と起きる時間で色が変わるような特別な時計を使用する。年長の子供には、正しい時刻に寝るよう努力したご褒美をあげましょう。子供がベッドから起き上がっても、罰を与えないようにしましょう。また、寝床に戻すのは疲れるかもしれませんが、寝床に戻すことで、就寝時間に対するネガティブなイメージを払拭することができます。
薬と食べ物
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子供用の食品には、お菓子がたくさんあります。お菓子の中にはカフェインが含まれているものもあります。カフェインは年齢を問わず、落ち着きのない状態を引き起こします。子供の食事に気を配りましょう。健康的なお菓子を与えるようにしましょう。ADHD治療薬の服用が、子どものエネルギーレベルにどのような影響を与えるかに留意してください。安眠のために時間を調整する必要があるかもしれません。
一緒に過ごす
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子供が寝るときに落ち着かないのは、注目されたいという欲求が原因かもしれません。子供と一緒に時間を過ごし、その日のことを聞いたり、共通の趣味について話したりすることで、子供が落ち着くようになります。赤ちゃんの場合は、数分間抱っこしたり、歌を歌ったりすることで、大きな違いが生まれます。?
要因に注意する
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ADHDの子どもは、悪夢を見たり、不安になったり、おねしょをしたりすることが多いようです。これらは病状に直接関係することですが、それに伴う神経過敏を抑えるために親ができることがあります。就寝の1時間ほど前に水分の摂取を止めるという簡単なことで、寝ている間にトイレに行きたくなるのを軽減することができます。
リラクゼーションテクニックの実践
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就寝前に、子供の心を落ち着かせるための工夫をしてみてはいかがでしょうか。寝る前の絵本を読んだり、瞑想したり、ストレッチをしたりすることで、気持ちを落ち着かせて落ち着かせることができます。もし、この方法を試しても、子供がぐずぐずと起きてしまうようなら、マットレスをチェックしてみてください。マットレスの摩耗が激しいと、落ち着かない夜になることがあります。
暗闇が怖い？
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どんなタイプの子供でも、暗闇を怖がることがあります。医師は、子どもたちに対処法や勇敢なセルフトークを教えることを勧めています。懐中電灯で宝探しをするようなゲームは、暗闇をネガティブなものと切り離すのに役立ちます。
頑張る
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もし、あなたの対処法に子供がすぐに反応しなくても心配しないでください。時には、こうしたことに時間がかかることもあります。また、発達の節目節目になると、逆行する子もいます。自分の直感を信じながら、二人で前進していきましょう。
