ランナーやアスリートにとって、シンスプリントの痛みは身近なものかもしれませんね。
シンスプリッツ
ドクター・アーカイブより
エイミー・マクゴリー
舗装道路を歩くと、脛に痛みが走ることがあります。脛骨スプリント（または内側脛骨ストレス症候群）と選手は通常、脛骨の前面と内側の部分に沿って痛みを訴えます。その使いすぎの怪我は、ランナー、バスケットボール選手や、テニスのようなジャンプや急停止を含むスポーツに関わる人に影響を与えます。
シンスプリントが痛いとき
舐めても舐めても動き続ける。それが脛骨（けいこつ）です。足が地面に着くと、筋肉に絶えず引っ張られながら荷重を吸収しています。この骨に、筋肉のアンバランスや脚の不自由さなど、繰り返し荷重がかかると、骨や周囲の組織に異常な負担がかかることがあります。その結果 シンスプリントです。
シンスプリントの痛みは広い範囲に及び、締め付けられるような痛みで朝方まで寝込むこともあります。一方、ストレス骨折は、圧痛のある場所が中心で、朝方にはあまり痛くありません。レントゲンやMRI検査などで確認することができます。ふくらはぎが熱くなったり、腫れたりする場合は、必ず病院を受診してください。
欠場する理由
専門家によると、すね当ての原因として考えられるのは、ふくらはぎの筋肉の小さな断裂、筋肉や腱の炎症、すねの骨に並ぶ組織の炎症などだそうです。例えば、トレイルを歩くとき、ふくらはぎの筋肉は、足が効率よく地面につくように誘導しようとします。また、足を上げる筋肉は、足を下げるときも同じようにコントロールする。この筋肉が弱いと、足を踏み外したときに、足裏やふくらはぎに負担がかかりやすくなります。
また、オーバープロネーションや脚長差、ふくらはぎの筋肉のアンバランスも、シンスプリントの原因になる。
さらに、走行距離や強度を急に上げたり、ストレッチの不足、不適切な靴などのトレーニングミスもこの問題を引き起こす可能性があります。定期的に同じ道順を走ったり、硬い路面や凹凸のある路面を走ることも引き金になります。
ゲームに参加し続ける方法
シンスプリントに悩まされたら、1日3回、15分間患部をアイシングし、休息し、運動量を調節してみてください。ランニングコースやスニーカーを変えることも重要です。また、ふくらはぎの筋肉を強化する運動プログラムも、文字通り、足を元通りにするのに役立つかもしれません。
シンスプリントの対策として、以下のエクササイズを試してみてください。
偏心的ヒール・レイズ
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立ったまま、両足のかかとを上げる
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ゆっくりと片足で体を倒す（何かにつかまってバランスを取っても良い）
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10レップ×2セット
(リ)
ヒールコードストレッチ
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片足を2フィートほど前に出し、壁に向かって立つ
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後ろ足をまっすぐ伸ばし、かかとを下げる
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前の膝を少し曲げる
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両手で壁にもたれる
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つま先が外を向かないように
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30秒キープ
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今度は同じように、後ろの膝を少し曲げて、かかとを床につけたままにします
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30秒キープ
シーテッド・カーフ・レイズ
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座って、太ももに重りを乗せる
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足の甲を押しながらかかとを上げる
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10回×3セット
(リ)
偏心的足関節底屈運動
(安全のため手すりにつかまりながら)
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階段にかかとをつけ、つま先は階段につけない状態で階段の下を向いて立つ
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脚を伸ばしたまま、つま先をゆっくりと下に向ける
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今度はつま先を上に持ち上げます
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20回繰り返す
