ウェイトリフティングは苦手？ダンスパーティーで、ドクターのワークアウトを試してみてください。
ジムの代わりになるダンス
ドクター・アーカイブより
by サラ・チェシャ
あなたは週に5回ジムに通っていますが、いつも同じようなルーチンワークです。トレッドミルで30分走り、さらに20分ウェイトリフティングをし、10分ストレッチをする。いびきをかく。もし、あなたがそのような生活習慣に縛られ、あらゆる種類の回避行動をとっているとしたら、そろそろ切り替えの時期かもしれません。アップウェーブのボードメンバーで公認トレーナーのリッシー・ラカトスとタミー・ラカトス・シェイムス（別名：栄養ツインズ）によると、ダンスなど新しいことを試すのは、古いワークアウトに新しい命を吹き込む素晴らしい方法になるそうです。フラダンスも有効です。
ここでは、いくつかのダンスをご紹介します。
下半身を鍛えるバレエ
カーフレイズやレッグプレスに飽きたり、グルートマシンでジムの真ん中にいるような気まずい体勢になるのを避けたいですか？下半身を鍛えるには、バレエが一番です。ニューヨークのCrunch Gymでパーソナルトレーナーを務めるフィットネスとダンスのプロフェッショナル、アーロン・フーパーは、「やること次第で、すべてを鍛えることができる」と言う。バレエのクラスは受けない？Hooper氏は、小さなアラベスクリフトで大臀筋と腰を、レブでふくらはぎを、バットメントキック（正面または側面）で大腿四頭筋とハムストリングを鍛えることを勧めています。また、脚を動かしながら腕をいわゆる「セカンドポジション」（横に出して床と平行）にし、肩を引きながら背中を絞ると、悪い姿勢に対抗でき、「コンピュータ筋」（画面の前に長時間いることで背中が丸くなるところ）をターゲットにできると言います。
タップで有酸素運動
映画「雨に唄えば」のファンの方なら、タップのシーンは見ているだけでカロリーを失いそうなほどエネルギッシュです。だから、Hooperが「カーディオ・タップ」という流行があると言ったとき、私たちは驚かなかった。「タップは心肺機能とふくらはぎを鍛える効果があります」と彼は言う。左足が2本ある人も心配ありません。クラスでは通常、1つか2つの動きを繰り返すだけなので、派手な足さばきはプロに任せればいいのです。
ヒップホップで体幹と大臀筋を鍛える
このダンスは意外かもしれませんが、体幹と背中が鍛えられるので、水泳シーズンの準備運動としては最適です。「ヒップホップはまっすぐ進んだり戻ったりすることはほとんどないので、腹斜筋に最適です」とHooperは説明します。"また、膝を深く曲げ、スクワット、スピードと臀部の活性化を伴う"。
背中と肩に効くアフロキューバン
アフロ・キューバンの動きは、軽視されがちな背中と肩の筋肉を活気づけることができます。アトランタのプロイェクト・バリオ・ダンス・カンパニーのオーナー兼リードダンサー、アレン・ジャーメインは、過去5年間、このダンスフォームを研究しています。「肩と胸のアイソレーションを行いながら、腕を動かすことで多くの動きが生まれます」と彼は言います。"終わった後は、たいていものすごく痛いんだ"。
持久力とダイエットのためのソーシャルダンス
トレッドミルを使ったマラソンは、少し退屈になりがちです。そこで、社交ダンスに挑戦！社交ダンスは、体重を減らすと同時に持久力もアップします。アトランタを拠点とするスイングダンスの先生、マシュー・ジョンソンは、「体重はどんどん減っていきます」と言います。「持久力が向上するため、ダンス以外の有酸素運動もしやすくなります」。さらに、社交ダンスに参加することは...そう、社交的なのです（だから、心臓も高揚させることができるのです）。
ポールダンスで全身運動
これは女性優位のダンスフォームである傾向がありますが、男性も--そして実際に--ダウン（そして周り）することができます。そのため、このような「曖昧」な表現が使われています。「適切に行われた場合、背中の筋肉が完全に従事しているので、順番に、あなたの腹部です。上腕二頭筋は、懸垂に関連するすべての動作で背中の筋肉を支援します。そして、ポール練習の最初のうちは、足の甲で歩き回るだけでふくらはぎの筋肉を鍛えられます」。上級者の動きは、内腿、大臀筋、ハムストリングスをターゲットにしています。ルーミスは、腰痛の緩和、体脂肪の減少、筋肉の強化、スタミナの向上、エネルギーの増加、自信の構築、またはただ楽しむことを求めている人にポールダンスを勧める。
