フィットネスや好きなスポーツのスキルで停滞期がありますか？手術から回復したばかりの方、妊娠が判明したばかりの方。そんな時は、自分の長所や短所、目標に合わせたパーソナルなワークアウトプログラムが効果的です。
スポーツに特化したジムでのトレーニング
ワークアウトをカスタマイズする
By Elaine Zablocki 医師のアーカイブより
大紀元日本8月20日】メアリー・クレア・コグランは、カリフォルニア州デービスで開催された全米バレーボール・フェスティバルへの出場を終えたばかりで、来年は大学でバレーボールをする予定です。彼女はこの1年間、ロサンゼルスにあるプロプレップ・アスレチック・ディベロップメント・サービスの創設者、マーク・ホフマン氏の指導のもとでトレーニングに励んでいます。
「この1年間は、ロサンゼルスにあるプロプレップ・アスレチック・ディベロップメント・サービスの創設者、マーク・ホフマンの指導のもとでトレーニングを行っています。「と、彼女は言います。「彼は、あなたのために特別にプログラムを設計し、あなたがどのポジションでプレーし、どのようなスキルに焦点を当てる必要があるかを見ています。
メアリー・クレアの父親であるエド・コグランは、「彼は彼女に魔法をかけたようです。彼女は実際、以前より運動量は減りましたが、その分、ずっと賢くなっています」。
ホフマンは、初心者のための長期的なトレーニングから、競争力を維持しようとする熟練したベテランまで、本格的なアスリートに焦点を合わせています。しかし、すべてのアスリートレベルで、楽しむスポーツ、現在の体型、将来の目標に合わせて、ワークアウトをパーソナライズすることを考える必要があるのです。
ワークアウトレジメンを循環させる
ホフマンは「ピリオダイゼーション」を重視しています。つまり、1年のある期間、特定のエクササイズを行い、その後、異なるワークアウトや強度レベルに移行するということです。
「と、彼は説明します。「腱や靭帯、筋肉のコンディションを整えて、より重い仕事をこなせるようにするのです。例えば、アスリートは1年のうち12週間以下しか筋力アップに集中しないかもしれませんが、ボディビルダーはパフォーマンスよりもプレゼンテーションに重点を置き、1年の大部分を筋力アップに費やします。
ニューヨークのスポーツクラブのマスタートレーナーであるヤング・キャノンは、ワークアウトのエクササイズは、スピード、敏捷性、筋力、柔軟性を高めるためにデザインされているかもしれない、と言います。始めたばかりの頃は、怪我を防ぐために柔軟性に重点を置くとよいでしょう。運動の前後にストレッチを行い、特にスポーツでよく使う部分を意識して行います。
「テニスプレイヤーは、腹筋と腰の強化に取り組みます。それが弱いと、他のものをきちんと強化することができません。目標は、比較的小さな動きを、良いフォームで、注意深く行うことです」とキャノンは言います。「テニスでは、ある場所から別の場所に素早く移動しなければならないので、敏捷性を高める運動も必要です。もちろん、肩、腕、肘の動きも鍛える必要があります。"
ニューオーリンズのクレセントシティ・フィジカル・セラピーの理学療法士であるリッチ・ボードリー（PT）は、ゴルファーのために、特に股関節と肩の回転の柔軟性を高める必要があることが多い、特別なワークアウトを開発しました。
"自分の特定の能力の限界の中でプレーする必要がある "と彼は言う。"もしあなたが今、フルスイングができるほど柔軟でないなら、時間をかけて能力を向上させる努力をしながら、スイングを短くする必要があります。"
ワークアウトには様々な形態があるので、専門家のアドバイスを受けることはとても有効です。パーソナルトレーナーとの面談はどのくらいの頻度で行う必要がありますか？
"それは、あなたがどれだけ知的でやる気があるかによる "とHoffmanは言う。"お尻を蹴るために頻繁に誰かに会う必要があるのか、それともプログラムをリフレッシュするために6週間ごとに指導が必要なのか？"
Hoffmanは、新しい医者を探すのと同じように、パーソナルトレーナーについて推薦を求めることを勧めている。「そのトレーナーと一緒に仕事をしたことのある友人に、上達したかどうか聞いてみましょう」と彼は言います。
特殊な状況下でのワークアウト
手術後に運動を再開するとします。カリフォルニア州ベニスにあるゴールドジムで働く認定パーソナルトレーナー、T.R.グッドマンは、肩の手術を受けた俳優のジェームズ・カーンを助けました。彼らは、筋繊維が過度に緊張することなく運動できるように、補助的な動きから一連のステップを踏みました。そして、優しくストレッチをする動作と、非常に軽いメディシンボールを使った反復練習を行いました。
「術後は、その部位があたかも自分自身であるかのように、つまり、弱くて恐れている幼子のように考えなければなりません。「他の筋肉が補う必要がないように、筋肉が抑制されない方法で再び機能できるように説得する必要があります。
スポーツ障害後のトレーニングは、特定の関節や傷害によって異なるとグッドマンは言います。一般的な原則は、最初は安静と抗炎症剤です。
「それから、根本的な原因に目を向けることです」と、彼は言います。「適切なエクササイズや筋力強化によって修正できる動作パターンに問題があるかもしれません」。
ニューオーリンズのクリニックでは、退院した医療関係者のために、体を鍛えたいけれどフィットネスセンターのような雰囲気は苦手という人のためのウェルネスプログラムも提供しています。重篤な病気から回復した人であっても、ワークアウトは可能であり、また行うべきだとボードリーは言います。
「がん治療後は疲れがたまっているので、何かをして心拍数を上げることが大切です」と彼は言います。"体を動かすこと。少しでも体力を維持することが大切で、見通しを良くすることができます。"
妊娠中の健康維持
妊娠しているのに運動していないなら、おそらく始めるには良い時期ではない、とFit2Fit.comの代表で認定パーソナルトレーナーのイボンヌ・ベネットは言う。
「を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔を恬撹するための亟寔です。この場合、ウォーキングと穏やかなストレッチが最も安全で有益な選択肢の一つであると彼女は言う。
一方、これまで運動してきた女性は、妊娠中も修正した運動を続けることができます。ベネットさん自身、妊娠中もフリーウェイトやベンチトレーニング、ヨガのストレッチなどを続けていたそうです。
「有酸素運動は、自転車に乗っている時間は20分までとしました。そして、4ヶ月目に入ったら、仰向けになっての運動はしない方がいいんです」と彼女は言っています。
しかし、たとえあなたが経験豊富なアスリートであっても、運動プログラムについて産科医に相談するべきだと彼女は強調します。
