スキー、スノーボード、アイススケートなど、寒冷地でのスポーツの健康効果について、医師が解説しています。
冬眠はやめましょう。
毎年、寒さが厳しくなると、私たちは体を縮こまらせてテレビをつけ、この季節のために閉じこもりがちになります。でも、せっかくなら外に出て、冬の楽しみを味わってみませんか？
この5つのスポーツは、寒い季節に最適な運動です。冬に必要な新鮮な空気を吸えるだけでなく、筋肉量や持久力、バランス感覚を養うことができます。
クロスカントリースキー
このような場合、"li "liは "li "liを "li "liと呼びます。また、他のどのような活動よりも多くのカロリーを燃やす。
クロスカントリー スキーは有酸素運動スポーツです。つまり、あなたの心臓ポンプ酸素あなたの筋肉にエネルギーを提供している間、長時間ノンストップで移動します。「重力の助けを借りずに、長い距離を走り続けるのです」とオルヴィーは言います。
クロスカントリースキーで鍛えられる筋肉は、スキーのスタイルによって異なります。しかし、一般的には、太ももの筋肉、大臀筋（お尻）、腓腹筋（ふくらはぎ）、上腕二頭筋と上腕三頭筋（上腕の前と後ろ）などが含まれます。
"パウダーを細断するスリルは、精神衛生上も良い。" -- ジョナサン・チャン医学博士
体重150キロの人がクロスカントリースキーをすると、努力の度合いにもよりますが、1時間あたり約500～640キロカロリーを消費します。オルヴィーは次のようにアドバイスしています。
無理をしないこと。無理は禁物です。
筋肉疲労を防ぐために、エリプティカル・トレーナーを使って事前に準備をする。
特に遠隔地へ行く場合は、水分やスナックを持参する。
体を温め、動きやすい衣服を重ね着する。
安全に行動する。どこにいて、何時に帰れるか、誰かに知らせておく。「低体温症になるのにそう時間はかからない」とオルヴィーは言う。
「パウダーを踏みしめるスリルは、精神衛生上も良いものです。-- Jonathan Chang, MD
ダウンヒルスキー
クロスカントリースキーとは対照的に、ダウンヒルスキーは短時間のエネルギー消費で済みます。ほとんどの滑走時間は2～3分だとOlveyは言います。
ダウンヒルスキーで使われる筋肉は、ハムストリングス、大腿四頭筋（太もも）、ふくらはぎ、腰、足の筋肉など、「原動力」となる筋肉群です。程度は低いですが、コントロールのために腹筋も使いますし、ポールを使うことで腕も鍛えられます。
ダウンヒルスキーは、バランス、柔軟性、敏捷性、脚力、体幹を向上させるパワースポーツだとオルヴィーは言います。雪上スキーは、水上スキーのように背中の筋肉に負担をかけることもありません。
体重150ポンドの人がダウンヒルスキーをすると、1時間あたり約360〜570キロカロリーを消費するそうです。
オルヴィーは、高山病になる可能性があるので、初心者は高すぎる場所を避けるようアドバイスしています。ほとんどのリゾートでは、標高11,000フィート以上の場所への立ち入りを禁止しています。徐々に高度を上げ、慣れていくのが一番です。高山病の症状には、頭痛、筋肉痛、不適切な息切れ、正常な理性を保てないなどがあります。
また、オルヴィーは、疲労に注意するよう呼びかけている。怪我をする人の多くは、その日の終わりに「最後の走り」をしようとして、足首を骨折してしまうのだそうです。そして、寒くてのどが渇いたと感じなくても、十分な水分を摂るようにしましょう。
スノーボード
スノーボードは、ボードを誘導するためにふくらはぎ、ハムストリングス、大腿四頭筋、ハンドル操作に足首や足の筋肉、バランスをとるために腹筋を使う。また、体重150ポンドの人が1時間あたり約480カロリーを消費します。
カリフォルニア州アルハンブラにあるPacific Orthopaedic AssociatesのJonathan Chang医学博士は、スノーボードや他の多くのスポーツのもう一つの重要な特典は、「パウダーを踏みしめるスリルが精神衛生に良い」ことであると言う。
最近の研究では、屋外で運動すると、人々の気分や不安のレベルが向上することが示されていると、チャンは言う。
Chang氏によると、多くのスノーボーダーはリフト券の元を取るために長時間の運動をすることで、心肺機能を高め、カロリーを燃焼させる効果があるそうです。しかし、安全のために、自分のエネルギーと能力の限界を超えないように注意してください。
チャンさんのレクリエーション用スノーボードのコツはこちら。
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自分の技量に合った地形を選ぶ。
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より多くのカロリーを消費し、より良い運動をするために、より困難な、またはより急なルートを探してください - ただし、それを扱うスキルがある場合に限ります。
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適切な装備をしてください。ヘルメット、リストガード、エルボーガードを着用しましょう。
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無理はしないこと。初心者の方は、"下を向いて何とかする "のではなく、レッスンを受けることをチャンさんは勧めています。
アイススケート
整形外科医のアンジェラ・スミスは、アイススケートのファンであるだけではありません。彼女は、米国フィギュアスケートスポーツ医学委員会の元委員長であり、米国フィギュアスケート・ナショナル・ショーケースでメダルを獲得し続けているのです。
「アイススケートは、どのレベルでもフィットネスのすべての要素に対応できるものだと思います」と彼女は言います。「一生続けられるし、個人でもグループでもできる。これらのことが、私の中でアイススケートをとてもユニークなスポーツにしています。
アイススケートは衝撃の少ない運動で、ジャンプをたくさんしない限り、お尻、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎなど下半身の筋肉をつけるのに適しています。ジャンプをすることで、骨量も増える、とスミス氏は付け加えます。
スケートは、バランス、柔軟性、素早さ、敏捷性も高めてくれます。スケーターの種類によって、鍛えられる筋肉は異なります。スピードスケートをする人は太ももが太くなり、パートナーを持ち上げる男性は上半身が強くなり、ジャンプをたくさんする人は上半身の筋肉が少なくなると、スミス氏は言います。
もう一つの利点は、初心者でもカロリーを消費できることだとスミスは言います。スケートを始めたばかりの人は、リンクを数回回るだけで多くのエネルギーを使うかもしれません。簡単になってくれば、より長く滑ることができ、体力と持久力をつけ続けることができるのです。
スミスから初心者へのアドバイスとして、スケート靴はストリートシューズの1サイズ下であることを知ることだ。多くの人はこのことを知らずに、痛みを克服することができないのです。「足首が弱いなんてことはないんです。「靴が合っていないだけなんです」。
アイスホッケー
団体行動が好きな人には、アイスホッケーは最適なウィンタースポーツかもしれません。
アイスホッケー研究所のマイケル・ブラッコ所長は、「氷上に出る前のドレッシングルームも楽しいし、試合後はたいてい大騒動になる」と言います。みんな楽しくて、冗談を言い合ったり、からかったりしていますよ」。
仲間意識はともかく、このスポーツは他のタイプのアイススケートと同じように筋肉を鍛えられます。下半身と腹筋はバランスを保つために、上半身はホッケースティックを動かすために使われるのだ。
ブラッコによると、ほとんどの選手は1分から1分半ほど氷の上で過ごし、その後2分から4分ほど横で休んでいるそうです。プレー中は心拍数が190にもなり、氷を離れても回復のためにカロリーを消費しているそうです。
ホッケーをすることで最高のリターンを得るために、Brackoは週に1回リーグ戦を行い、さらに週に2回ピックアップゲームを行うことを勧めています。
ブラッコは、心臓病や高血圧の人は心拍数モニターをつけると、ゲーム中にペースを落とす必要があるかどうかがわかると指摘しています。また、アイスホッケーを始める前に主治医に相談することをお勧めします。
そして、他のスポーツと同様に、水分を十分に摂取することが重要です。
「間違いなく、十分な水分補給をすること、そしてプレーする前にそうすることです。"水和されるゲームの後まで待ってはいけないし、ポスト [ホッケー] 水和としてビールを使用しないでください"。アルコールは、流体の損失を促進します。
