投球を繰り返すスポーツや重いブロックは、上腕三頭筋を断裂させる可能性があることを先生は知っています。
上腕三頭筋断裂
ドクター・アーカイブより
By Amy McGorry
野球の開幕が近づくと、投手は肘の痛みと上腕三頭筋断裂に注意しなければなりません。肘が痛むと、完全試合での投球（または球場のホットドッグ売りを振り落とす）が苦痛になることがあります。
上腕三頭筋の断裂はあまり一般的ではありませんが、野球などの投球を伴うスポーツや、フットボールやラクロスなどの激しいブロックやフォールでは表面化することがあります。スーパーボールMVPのRay Lewisもこのタイプの怪我を負い、引退したNFL選手のKevin Mawaesは、NFLでの177試合連続出場を上腕三頭筋断裂で止められました。これらの怪我は通常、保存的に治療されますが、完全に断裂している場合は手術が必要になることもあります。
このケガを防ぐことで、球場での伝統（とスポーツパフォーマンス）を維持することができます。
上腕三頭筋が痛いとき
上腕三頭筋は、肩の裏側から肘の裏側にかけてある筋肉です。主な役割は、投球動作で大きな力がかかるため、肘をまっすぐにし、肘の安定性をサポートすることです。
投球を繰り返すと筋肉が消耗しますが、ほとんどのケガは、上腕三頭筋が伸ばそうとしているときに、肘を曲げようとする力がかかったときに起こります。(筋繊維の強度を超える力が加わると、断裂が起こります。肘の裏側に痛みや腫れを感じ、腕をまっすぐ伸ばせなくなることが多い。
欠場する理由
野球のピッチャーを考えてみましょう。上腕三頭筋と上腕二頭筋は牽制し合うように働き、互いの引き合いに対抗して腕の動きを制御しています。上腕二頭筋が上腕三頭筋を圧倒してしまうと、上腕三頭筋に負担がかかり、弱くなってしまいます。この弱さは、投手の投球の加速フェーズに影響を与える可能性があります。フットボールで は、曲げた状態から腕を伸ばす力が弱くなり、ブロ ッキングや相手を押し出す力が弱くなります（守っ ているQBもそうなるかもしれません！）。
上腕三頭筋の衰えは、フィールド外でも影響を及ぼします。一日中パソコンに向かっていて肩がこると、上腕三頭筋が効率的に働かなくなります。後ろにあるものに手を伸ばすと、筋肉に負担がかかります。
ゲームに集中する方法
肘の怪我や上腕三頭筋の断裂のリスクを減らすために、上腕三頭筋の強度を高めることが重要です。肩、上背部、前腕部への柔軟性と強化プログラムにしっかり従うことも重要です。
以下を10回×3セット行いましょう。
ディップス
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椅子の前に立ち、座ろうとするイメージで行う
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後ろに手を伸ばし、両手で座面の前縁をつかみ、指の関節を前に向ける
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足を床につけたまま、腕が90度の角度になるまで体を下げる
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スタートポジションまで押し上げる
プルダウンのみ
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レジスタンス・バンドを胸の高さにある丈夫な物体に結びつける
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手のひらを下に向け、肘を90度の角度で曲げてバンドを保持する
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肩を後ろに下げ、肘を体の側面に当てる
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肘を固定せず、腕を伸ばしながらバンドを押し下げます。
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ゆっくりとスタートポジションに戻る
キックバック
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左ひざと左手をベンチに置く
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右手でダンベルを持ち、腕を体幹に沿わせ、肘を90度の角度に曲げる
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肘を伸ばし、スタートポジションに戻る
運動プログラムを実行する前に、かかりつけの医師に確認してください。
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