より良いワークアウトをしたいですか？時間を無駄にせず、新しい動きを試してみましょう

あなたのワークアウトは行き詰まっていませんか？時間の浪費をやめるために、これらの動きを試してみてください。

ワークアウトで思うような結果が得られない場合、各エクササイズの反復回数を増やしたくなることがあります。しかし、問題はエクササイズの回数ではないかもしれません。問題は、エクササイズそのものにあるのかもしれません。

一部のエクササイズは、あなたが考えているほど有用ではありません。中には、怪我をする危険性のあるエクササイズもあります。

このページでは、時間を浪費している可能性のある4つのエクササイズと、その代わりにできることをご紹介します。

クランチ

クランチ（腹筋）は、見た目ほど素晴らしいものではありません。背骨を曲げて体を持ち上げるため、首や背中に負担がかかる可能性があります。また、体幹の一部の筋肉しか鍛えられません。クランチの動作は過度に孤立しているので、体幹のすべての筋肉を一緒に働かせることはできません。

代わりにプランクをやってみよう

プランクは、ファンクショナル・フィットネスの定番です。すべての筋肉群を一緒に働かせることができます。また、背中や肩、腹筋、腹斜筋など、日常生活でよく行われる動作と同じように、プランクを行うことで、筋肉を連動させることができます。最初はモディファイド・プランクで、体力がついたらフル・プランクにするとよいでしょう。

プランクのやり方:?

レッグエクステンションマシンを使わないでください

ジムにある座位でのレッグエクステンションマシンは、大腿四頭筋を鍛えるためのものです。太ももの筋肉は鍛えられますが、完全な脚のトレーニングではありません。大腿四頭筋だけを鍛え、その他の脚の主要な筋肉を使わないのです。

このマシンは、あなたの膝の危険にさらされて置きます。レッグバーで押し上げる動作は、膝関節とACL腱にストレスを与えます。大腿四頭筋を鍛えるには、膝に良い方法が他にあります。

ボックスステップアップを試してみる

箱や階段のような高くなった場所に上がることで、大腿四頭筋を効果的に鍛えられます。また、他の足の筋肉も使ってサポートします。ステップの動作は、膝と腰を適切に使う自然なものです。

?踏み台昇降のやり方：?

トライセップ・ディップスをしない

トライセップ・ディップスでは、後ろに手を伸ばして面を持ち、腕を下げたり上げたりします。問題なのは、肩を後方にねじり不自然な姿勢になることです。その負担は、長期に渡って関節の問題を引き起こす可能性があります。

ダンベル・トライセップ・エクステンションを代わりにやってみる

より自然に上腕三頭筋をターゲットにするには、代わりにダンベルプレスを試してみてください。上腕三頭筋が活性化され、腕の引き締め効果を得ることができます。肩をより安全な位置に保つことができます?

?ダンベルを使ったトライセップス・エクステンションのやり方:?

スミスマシンでベンチプレスをしない

スミスマシンは、バーベルを収納する大きなラックです。このマシンは、重量が落下する危険性なしに、重量を上下に移動させることができます。スミスマシンを使えば、スポッターなしで重い重量を持ち上げることができます?

しかし、マシンの角度が固定されているため、マシンに合わせて体の位置を調整する必要があります。それはあなたの関節にストレスを与える可能性があります。

スミスマシンは、フリーウェイトを持ち上げるのと同じくらい効果的ではありません。ある研究では、研究者はフリーウェイトとスミスマシンを使ってベンチプレスをしたときの筋肉の活性化を調べました。その結果、フリーウェイトを使用した方がより高い強度で筋肉を使用することが分かりました。

フリーウェイトのチェストプレスを代わりに行う

ダンベルやバーベルを使って、アップワードプレスを行うことができます。安全対策をすれば、ジムでも自宅でも行えます。また、ウェイトを落とす危険性があるため、スポッターが必要な場合もあります。

フリーウェイトベンチプレスのやり方

新しい運動習慣を始める前に、医師に相談してください。正しい運動習慣を決める手助けをしてくれるはずです。