チェアーヨガは、マットの上で行うヨガと同じような効果を得ることができ、運動能力や健康面に問題がある場合にも適しています。
チェアヨガのポーズ
By Jodi Helmer
フィットネスモデルの写真で埋め尽くされたソーシャルメディアのフィードは、極端な強さ、柔軟性、バランスを必要とするポーズをねじり、あなたはヨガが私のためにならないと思っているかもしれません。
Yogi MDの創設者であるNadine Kelly医学博士は、その考えを変えたいと考えています。
ヨガはマットの上でする運動だと思われがちですが、そうではありません、とケリーは言います。ヨガの練習は、肉体的な（ポーズ）以上のものです。練習には、呼吸法、感情のコントロール、セルフケアの実践などのスキルが含まれます。
チェアヨガって何？
椅子ヨガは、座ったまま、または椅子を使ってバランスをとりながら行う優しいヨガで、より身近な練習方法です。チェア・ヨガでは、キャット/カウ、ウォーリアー、太陽礼拝、前屈などのポーズを座ったまま行うことができます。
アーサー・アッシュの言葉、「今いる場所から始め、持っているものを使い、できることをする」は、チェアヨガにぴったりだとケリーは考えています。
ヨガは、自分自身を鍛え、挑戦するために行うものですが、自分にとって何が正しいかを知ることが大切です。私は、ヨガのポーズは生徒の身体に合わせるものであり、その逆ではないと考えています。
椅子に座ろうがマットに座ろうが、ヨガは呼吸に集中し、自分の思考に注意を払い、その瞬間にとどまるという、同じ基本原則に焦点を当てているのです。
チェアヨガの利点
ヨガは、ストレス、不安、鬱のレベルの低下、コレステロールや血圧の低下、エネルギーの改善、睡眠の質の向上、痛みの軽減、肥満度の低下と関係があるという研究結果が出ています。ノースカロライナ州シャーロットにあるアトリウム・ヘルスの理学療法士、マット・ミナードPT, DPTは、これらの利点はチェア・ヨガにも当てはまると考えています。
椅子ヨガは、初心者にも安全で良いトレーニングです。
そのあなたのコア、関節の異なる可動域を探索し、動きを優先する素晴らしい方法、Minard は言います。座って、あるいは椅子を使ってバランスをとることで、安全性は格段に高まります。
チェアヨガはどんな人におすすめ？
チェアヨガは、マットでの練習が苦手な人のための練習として宣伝されることが多いですが、このタイプの穏やかなエクササイズは誰でも恩恵を受けることができます。
続き
ケリーさんによると、チェア・ヨガは、車いすを使っている人、手術後のリハビリ中の人、慢性疾患を抱えている人、バランスの問題でヨガマットに伏せるのが難しい人に特に向いているそうです。また、仕事中や移動中のクイックワークアウトにも最適です。
結果は関係ない。完璧なポーズをとることが目的ではないのです、とケリーは言います。ヨガがマットの上で行われようが、椅子の上で行われようが、その目的は健康であることなのです。
チェアヨガは、安全にポーズを学べるので、従来のマットでの練習に抵抗がある初心者にも最適です、とミナードさんは付け加えます。
チェアヨガのクラスがある場所
コミュニティセンター、フィットネス施設、ヨガスタジオなどで、チェアヨガのクラスが開催されています。また、オンラインでも多くの選択肢があります。このビデオでは、ケリーさんが、すべてのレベルに適した短いチェアヨガの練習を詳しく説明しています。
ヨガを始めるには
自宅で練習するには、丈夫な椅子を使います（キャスター付きのオフィスチェアや、詰め物が多いアームチェアは椅子ヨガには適していません）。ミナード氏は、腰が膝よりも少し高くなり、両足を床につけることができる椅子を勧めています。
足が地面に着いていないと、体重はすべて背骨にかかり、椅子が低すぎて膝が腰より上にあると、腰への負担が大きくなるとミナードは言います。背中や腰に余計な負担をかけず、ゆっくりとした動きで、コントロールできるようにしたいものです。
椅子が滑らないように、カーペットやヨガマットのような安定した場所に置くようにしてください。また、椅子の背もたれを壁につけておくと、より安定しますよ、とミナードさんは付け加えます。
ブロックやストラップ、抵抗バンドなど、マットヨガでよく使われるプロップスは、チェアヨガでは必要ありません。
椅子ヨガは、筋肉や関節に過剰な負荷をかけたり、転倒したりする危険なしに、しばらく使っていなかった筋肉を使うのに良い出発点だと、ミナードは言います。体重による抵抗が十分でない場合は、軽いハンドウェイトやアンクルウェイト、レジスタンスバンドを追加して、チェアヨガの練習をすることができます。
