バレエ・バーレッスンをお探しですか？バレリーナでなくても大丈夫です。バー・ワークアウトに期待することを確認しましょう。
プリス、レレブ、ソートジャンプは、ただ優雅に見えるだけでなく、バレエの動きは筋肉を伸ばし、強化し、カロリーを消費します。
ピュアバー、バーメソッド、バレトンなど、バレエにインスパイアされたクラスは、アップビートな音楽に合わせてバレエ、ピラティス、ヨガの動きを取り入れた人気のワークアウト・トレンドです。
多くのジムではバレエにインスパイアされたフィットネスクラスを提供しており、バースタジオでは全体的なコンディショニングのためのクラスだけでなく、腹筋、太もも、大臀筋などのターゲットワークアウトも提供しています。初心者のためのバー・ライトクラスもあります。
チュチュやバレエシューズは必要ありません。そのかわり、動きやすい服装で60分のレッスンに参加し、バレエバーを使って先生が教えてくれる動きをできるように準備してください。
クラスによっては、小さなボールや抵抗バンド、ハンドウェイトを使ってフロアワークを行うこともあります。低衝撃のワークアウトは、正しいアライメントに重点を置いています。
クラスでは、有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性、バランス、コアコンディショニングをブレンドし、ヒップ、大臀筋、腹筋、腕にターゲットを絞ったトータルボディワークアウトを行います。
インテンシティ・レベル ミディアム
正しいアライメント、バランス、コアの使い方に重点を置いているため、クラスはゆっくりとしたペースで進みます。バレエにインスパイアされたクラスでは、汗びっしょりにはならないかもしれませんが、特定の筋肉群をターゲットにした動きのおかげで、クラス終了後に燃焼を感じることができます。
ターゲットとする部位
コア
バレエのポジションとピラティスの動きを組み合わせて、腹筋を狙います。
腕です。
はい。クラスでは、ミリタリープレス、ラテラルアームレイズ、トライセップスリフトなどのエクササイズを行い、腕の筋肉を鍛えます。
脚です。
はい。プリス、ドギャグ、レッグリフト／エクステンションなど、脚をターゲットにしたバレエにインスパイアされた動きを行うことを想定しています。
大臀筋です。
臀部（でんぶ）レイズなど、背中の引き締めに効果的な動きをします。
背中です。
いいえ。バレエにヒントを得たトレーニングは全身を対象としますが、体幹の一部である筋肉を除き、背中の筋肉は対象外です。
タイプ
柔軟性がある
バレエにちなんだトレーニングで、やさしく柔軟性を高めます。
エアロビック（有酸素運動）。
いいえ、バーでの運動は有酸素運動を行うには遅すぎます。バーでのエクササイズを含むクラスで心拍数が上がらない限り、有酸素運動としてカウントしないようにしましょう。
ストレングスです。
はい。 バレエやバーのクラスでは、ウェイトや抵抗バンドを使うものもありますし、自分の体重を使って強化や調子を整えるものもあります。
スポーツをする。
いいえ、それはスポーツではありません。
低負荷であること
バーレッスンではジャンプやバウンドをしないので、関節に負担のかからないトレーニングです。
その他に知っておくべきことは？
コスト
ジムやバー・スタジオでレッスンを受ける必要があります。
初心者におすすめ？
バレエにインスパイアされたクラスは、新しいワークアウトに挑戦したい初心者の方におすすめです。
屋外でも。
いいえ、クラスはバレエバーを備えたスタジオで行われます。
自宅にて。
バレエにちなんだトレーニングのDVDがあり、自宅で行うことができます。
必要な器具は？
はい。ほとんどのトレーニングには、バー、ウェイト、レジスタンスバンド、ボールなど、フィットネススタジオから提供されるものが含まれています。ご自宅で行う場合は、別途購入が必要なものもあります。
マイケル・スミス博士の言葉
バー・フィットネスは、運動を始めたばかりの人に最適です。クラスでは、バランスを改善し、力をつけ、柔軟性を高め、カロリーを消費し、コアを強くすることで安定性を向上させることができます。
慣れてきたら、ウェイトを追加したり、より難易度の高い動きを取り入れたりして、強度を上げていくことができます。バーレッスンの経験が豊富で、何か新しいことにチャレンジしたい方は、上級者向けのバーレッスンがおすすめです。
男性にとっても女性にとっても、チャレンジングな内容です。これらの動きは見た目よりもずっと難しく、誰でもフィットネスを次のレベルへと引き上げることができます。
健康状態に問題がある場合、バーレッスンは有効ですか？
バーエクササイズは関節に優しく、関節炎や関節に問題を抱えている方にも最適です。また、より強い筋肉を作ることで、関節をサポートし、痛みを軽減することができます。
しかし、特定の動きは、あなたの関節に追加のストレスを置くことができます。例えば、あなたの足を回すと、あなたの腰からではなく、あなたの足から回している場合は特に、あなたの膝に良い感じないかもしれません。インストラクターに、違和感のある動きをどのように適応させるか、また、正しいフォームを教えてもらいましょう。
腰痛の回復期には、より強い体幹を作ることに重点を置きたいものです。バー・フィットネスはそのお手伝いをします。
糖尿病、高血圧、高コレステロール、心臓病などをコントロールするための運動をお探しなら、もっと良い方法があります。もっと有酸素運動ができるフィットネスを探しましょう。
妊娠中であれば、バーレッスンは最適な選択です。カロリーを消費し、体に不要なストレスを与えずに、筋肉を強く柔軟に保つことができます。妊娠が進むにつれて、いくつかの動きを変更する必要があります。あなたの足で不安定になる任意の動きを避けます。
