ドクターマガジンでは、さまざまな種類のヨガがもたらす効果について411の記事を掲載しています。
ヨガはリラックスするための強力な手段である以上に、あなたの体を変えることができると、サンタモニカの登録ヨガ講師であるトラヴィス・エリオットは言います。
「ヨガは、脂肪の損失を増加させ、筋肉の緊張を開発し、柔軟性を構築し、より無駄のない体格につながる可能性を秘めている "と彼は言う。
柔軟性とバランスは、あなたが後にしている場合は、ヨガの最も穏やかな形態であっても、トリックを行います。多くのヨガは、筋力や持久力をつけるのにも役立ちます。有酸素運動をしたいのであれば、よりハードなものを選べば、ヨガでも可能です。
ハタヨガ、インテグラルヨガ、アイアンガーヨガ。
柔軟性、バランス、強さ、リラクゼーションを目的とする場合は、これらの穏やかなフォームのいずれかを選択します。最近の研究では、ハタ・ヨガを8週間行った人は、バランスが良くなり、柔軟性が向上し、持久力が高まり、体力がアップしたそうです。
ハタ・ヨガには、胸、腹筋、体幹を鍛えるポーズがたくさんあります。「前腕プランクやボートのポーズなど、多くのポーズで体幹が非常に鍛えられます」とエリオット氏は言います。"プランクやチャトランガのような他のポーズは、上半身全体の強さを構築します。" そして、戦士IIIと半月のポーズは、柔軟性とバランスを改善するのに最適なポーズです。
さらに大きな効果を得るには、30秒間ポーズをキープすることです。
パワーヨガ、アシュタンガヨガ、ヴィンヤサヨガ、ビクラムヨガ、ホットヨガ。
より劇的な変化を求めるなら、より激しいタイプのヨガを試してみて、とエリオット。「筋肉の強化と脂肪の減少を目指すなら、パワー系ヨガが最適です」。
ポーズを長く続け、休憩も少なめにします。より多く動き、より挑戦的なポーズをとることになります。ビクラムヨガやホットヨガを選ぶと、室内が高温に保たれているため、より多くの汗をかくでしょう。
柔軟性、バランス、強さ、リラクゼーションなど、やさしいタイプのヨガの効果が得られ、さらに有酸素運動にもなります。太陽礼拝Aや太陽礼拝Bのような動きは、心拍数を上げ、スタミナをつけます。
一種の脚注。あなたの目標は、筋肉を構築することである場合は、重量挙げはあなたに良い結果を与えるだろう。体重を減らしたいのであれば、良い栄養と健康的なライフスタイルも重要です。「ヨガを定期的に行っている人は、健康に関してより最適な選択をするようになることが多いのです」とエリオットは言います。
マットに向かう
効果を最大限に引き出すために、エリオットからのヒントを試してみてください。
最大限の力を発揮する
. ヨガは練習すればするほど、体に変化が現れます。まずは週3回から始めましょう。1ヶ月後、5回以上に増やしましょう。
ミックスする
. ヨガのスタイルには、それぞれ独自の効果があります。体の様々な部位を刺激し、飽きずに続けられるよう、ヨガの練習に変化をつけてみましょう。
マインドフルネス
. 緊張やストレスを解放するために、セッションを利用しましょう。フィットネスの一環として、ヨガはストレスを管理し、より前向きに考え、気分よく過ごすための強力な方法となります。
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