体重を減らすのに良い運動、体重を減らすのに必要な運動量

今、絶対に痩せる運動は何かと言われたら、あなたはそれを実行しますか？

もし今、誰かが、痩せるための絶対的な最高の運動は何かと言ったら、あなたはそれを実行しますか？これを読んだら、そうするかもしれませんね。ドラムロールをお願いします

ダイエットに最適な運動は 「を行う運動」ティモシー教会、MD、MPH、博士、ペニントン生物医学研究センター、バトン ルージュ、ラで教授は言います。

医師がインタビューした他の専門家も、減量ワークアウトについてほとんど同じことを言っています。

"運動で減量するのを止めるのは、退屈か怪我のどちらかだ "と、理学療法士で筋力とコンディショニングの専門家のベン・クイスト、博士、NSCAは言う。

真実は、減量はカロリー不足を作ることについてです - 言い換えれば、あなたが取るよりも多くのカロリーを燃やす。だから、8分のペースで走ることはカロリー消費に効果的かもしれませんが、もしあなたがそれをしないのなら、それはあなたを助けることにはなりません、と彼らは言います。それよりも、ウォーキングやエリプティカルマシンやエクササイズバイクでのワークアウトなど、自分ができることから始めましょう。

筋トレの牛肉

しかし、どのような場合でも、筋力トレーニングやレジスタンス・トレーニングよりもカーディオ（有酸素）運動の方がより多くのカロリーを消費することになります。

「と、バージニア大学（シャーロッツビル）の運動学教授兼学科長であるグレン・ゲッサー博士（Glenn Gaesser, PhD, FACSM）は述べています。

しかし、どのようなすべての話についてより多くの筋肉量に等しいより多くのカロリーは、安静にしているときでも、燃焼？

"神話 "です。そんなことはありえない」とゲーザーは言う。

重量挙げのワークアウト後に大幅なカロリー消費（アフターバーン）を示す唯一の成功した研究は、一度に60〜90分間ワークアウトし、すべてのセットでできる限りの重量を持ち上げた真剣なリフターで行われたものです。

実際、せいぜい1ポンドの筋肉をつけるだけで、1日に5〜10キロカロリー余分に消費することができるとゲーザーは言う。ガムを噛みながらでもできることです。

筋トレが体全体の健康維持に重要でないとは言いません。しかし、最も多くのカロリーを消費することを考えれば、有酸素運動をすることです。そして、強度を変えてください、とQuist氏は言います。

「有酸素運動のベースとなるトレーニングを行うのです」と、同じワークアウトの中で、あるいは交互に、中程度の強度と高い強度を交互に行うのです。

また、クイストはクロストレーニングも勧めています。これは飽きるのを防ぐだけでなく、体にもよいことです。異なる運動をすることで、異なる筋肉群が鍛えられます。毎日同じことを繰り返していると、関節が摩耗してしまうので、怪我をする可能性も低くなるとクイストは言います。

ゲーザーは、大学院の学生たちが新しいカロリー消費方法について授業を行っていると言います。例えば、ゴルファーならカートを捨てて、クラブを持って歩けばいいのだそうです。好きなことをして、より多くのカロリーを消費することができるのです。

運動はパズルの1ピースに過ぎない

運動は減量を成功させるための一部分に過ぎないことを心に留めておいてください、と専門家は言います。

「食事と運動は別々の問題ではない」とチャーチは言います。「食事と運動は別々の問題ではなく、密接に関係しています。この大量の運動が、好きなものを食べてもいいという言い訳になると思っている人が多すぎるのです。

残念ながら、今日、食べ物はどこにでもあります。ホームデポにはキャンディーバーがあり、バーンズ＆ノーブルにはチーズケーキがある。ゲーザーは、子供たちはガソリンスタンドが昔はガソリンを入れるだけの場所だったなんて信じられないと言う。レストランの皿の大きさを見ればわかるように、量も半端ではない。

「カロリーを消費するよりも、食べない方がずっと簡単なのです」とクイストは言う。

減量の成功の定義は、体重を維持することであることを心に留めておいてください。

「減量は難しいことではありません」とチャーチは言います。「体重を減らすのは難しいことではありません。難しいのは、それを維持することです。食事と運動の両方を組み合わせた人は、体重を維持することができるのです」。

しかし、代謝についてはどうでしょうか？体重を減らすのに苦労している人の多くは、自分の代謝が異常に遅いと思っているようです。

チャンスは、「あなたは代謝が遅いわけではありません」とチャーチは言います。「私たちがチェックしたすべての代謝（彼はこれを毎日行っています）のうち、合法的に遅いものは記憶にないほどまれなことです。

本当は、"体の大きな人は体が大きいから代謝が高い "と彼は言います。代謝とは、どれだけの質量があるかということです。質量が多ければ多いほど、座っているだけで消費するエネルギーが多くなるのです。"

減量にはどれくらいの運動が必要ですか？

計算してみてください。1キロ痩せるには、3500キロカロリー消費する必要があります。つまり、1回の運動で300キロカロリーを消費する場合、1ポンドを減らすには12回近く運動する必要があるのです。300キロカロリー消費した上で、摂取カロリーを300キロカロリー減らせば、1キロ痩せるのにかかる時間は半分になります。

体重を減らしたいなら、週に少なくとも200分（3時間以上）、中程度の強度の運動をし、それ以外のことは一定にすることだと、チャーチは言います。カロリーを減らしながら運動するのであれば、週に150分（2時間半）以上の運動で大丈夫だそうです。

ゲッサーは、初心者は週に50分の運動から始めて、200分まで増やすといいと言います。

「この6ヶ月で20ポンドも太ったのだから、6ヶ月で落とせるわけがない」とチャーチは言います。

「人々は忍耐の面について聞きたくないのです。「彼らは即座に満足を得たいのです。しかし、冷たく厳しい現実は、もしあなたが体重を落とし、それを維持したいのであれば、それは仕事です。努力せずに体重を減らし、それを維持する人はいないのです"。

ここでは、減量ワークアウトを順守し、目標を達成するための8つのヒントを紹介します。