停滞期に入った人がさらに体重を減らす秘訣は、代謝を高めることかもしれません。どうすればいいのでしょう？その方法は次のとおりです。筋肉をつける。
運動不足を解消する
もっと痩せるための秘訣は？代謝を上げることです。その方法は？それは、こうです。筋肉をつける--など。
Jeanie Lerche DavisによってCharlotte E. Grayson Mathisによって見直される、医者アーカイブからの?
私達は歩き、私達は歩く。我々は、アトランタからロサンゼルスに歩くことができ、まだその余分な10ポンドを失うことはありません - 少なくとも、それはそれがどのように見えるかだ。あなたの重量損失のプログラムでプラトーを打った場合は、ここであなたのワークアウトからより多くの燃焼を得るためにいくつかのヒントがあります。
アトランタの運動生理学者であるケイティ・ヒンバーガーは、「代謝を高めることが秘訣です」と言います。代謝とは何ですか？それはエネルギーの量です - カロリーの形で - 私たちは一日の間に燃やすこと。
確かに、私たちは走ったり歩いたりするとカロリーを消費します。しかし、コンピューターやテレビの前に座っているときも、寝ているときもカロリーを消費します。
ヒント1：筋肉をつける 筋肉量を増やすと、安静時の代謝が上がり、より多くのカロリーを消費できるようになると、Heimburger氏は言います。「だから、運動プログラムにウェイトトレーニングを加えることをお勧めします」。
いくつかの例：上腕二頭筋のカールを行うためにハンドウェイトを使用して、ジムでウェイトマシンを使用して、さらに腕立て伏せや腹筋のクランチのような特定の体操を行うことです。"あなたが強さを構築している場合は、重量を失うことになる "と彼女は説明しています。
チャペルヒルにあるノースカロライナ大学ヘルスケアシステムの一部であるメドウモントのウェルネスセンターのフィットネスディレクター、ジャミー・マクギーは、どんな種類の筋力トレーニングでも筋肉量を増やすことになると同意しています。
「そのために、ヨガやピラティスのような、体を強化するためのクラスがあるのです」と彼女は医師に話します。「ピラティスは、あなたの体のコアを強化することです - あなたの背中、あなたの腹部を。ヨガのいくつかの形態は、同様の効果があります"。
Heimburgerは、週2回のウェイトトレーニングを推奨しています。ただし、「重りを持ったり、足首に重りをつけて歩くのはお勧めしません。重りをつけると関節にダメージを与える可能性があります。重りは立っているときだけ使うようにしましょう。"
また、パーソナルトレーナーや運動生理学者は、主要な筋肉群をターゲットにしたバランスの良い筋力トレーニングプログラムを組むことができると、Heimburger氏は付け加えています。
ヒント2：有酸素運動を十分にする。最大の燃焼効果は有酸素運動から得られる、と彼女は医師に言います。ランニング、ハイキング、ウォーキング、サイクリング、エアロビクス、ダンス、キックボクシング、ジムでのカーディオマシンなど、心拍数が上がるような運動をすることです。
理想的には、週に4～5回、1回30～40分行うのがよいでしょう。ハイバーガー氏は、「ここでの全体的なアイデアは、ただそこに出て、できるだけ多くのカロリーを燃やすことです」と言います。「私たちが言うのは、話すことはできても、歌うことはできないレベルで運動するべきだということです」。
ヒント3：頻度、時間、強度に注目する。"今やっていることから運動プログラムをステップアップさせさえすれば、より早く減量効果が現れるはずです "とHeimburger氏は医師に語っています。"運動量、運動時間の長さ、強度をステップアップさせれば、確実に進歩が見られます。"
ヒント4：1週間に1～2ポンドの減量を目標にする。「それ以上は厳しい食事制限が必要になるので、これが限界です」とハイバーガー氏は言う。「体重1ポンドは3,500キロカロリーに相当します。体重1ポンドは3,500キロカロリーに相当しますから、かなりのカロリーを消費することになります。実は、これだけでは脂肪は減りません。それ以上体重が減ると、水分や筋肉の重量になり、すぐに元に戻ってしまうのです」。
ヒント5：走るのが嫌いなら走るな 「自分がやっていることが好きでないなら、結局は脱落することになります」とHeimburger氏は言います。自分が楽しめる、好きな形の運動を探しましょう。
しかし、こう考えてみてください。テニスやラケットボールのような人気のあるスポーツは、筋肉のコンディショニングと心肺機能の燃焼を両立させることができます。テニスやラケットボールなどの人気スポーツは、筋力トレーニングと有酸素運動を同時に行うことができますが、他の筋力トレーニングほど筋肉はつきません（体重も落ちません）。
ヒント6：朝、運動する。Heimburger氏は、運動プログラムを継続することができると言います。「昼に運動すると決めたら、言い訳を考える時間がたっぷりあるからです。しかし、朝一番に運動すれば、そのような言い訳を思いつく時間がなくなります。
