性器ヘルペスの発生を最小限に抑えるためのライフスタイルのヒントを医師が提供しています。
ここでは、ストレスを上手に管理するための5つのステップをご紹介します。
十分な睡眠をとる。睡眠時間が長いほど、ストレスに対処しやすくなり ます。多くの人が正常に機能するためには、毎晩約8時間の睡眠が必要です。それ以下の人もいれば、それ以上必要な人もいます。目覚まし時計をセットしていないときの睡眠時間を記録してみましょう。例えば、夜11時に眠り、朝8時に自然に目が覚めるようであれば、おそらく毎晩少なくとも9時間は必要でしょう。
食事のバランスを考える 食事には、体が元気になるために必要な栄養素がすべて含まれているようにしましょう。野菜や果物をたっぷり食べ、甘いものや脂肪分の多いもの、清涼飲料水は控えめにしましょう。また、カフェインやアルコールを過剰に摂取しがちな方は、それらを控えましょう。
運動する：体を動かすことは、ストレス解消になります。面倒に感じないように、楽しめることをしましょう。モチベーションを上げるには、友達も一緒に。テニスなどのスポーツをしたり、ジムで一緒に運動したり、ウォーキングやジョギングをするパートナーを持つのもよいでしょう。
手を差し伸べる ストレスがたまると、人付き合いが一番したくなくなることがあります。しかし、人と一緒にいて楽しく過ごすことで、しばらくの間、悩みを忘れることができます。一分一秒を争って悩むのは健康的ではありません。また、友人や家族、配偶者、セラピストなど、あなたを心配し、信頼できる人に悩みを打ち明けるのもよいでしょう。
リラックスしてください。上記のことに加えて、数分間のダウンタイムは多くの良いことをもたらします。ヨガや電子バイオフィードバックなどのリラックス法について聞いたことがあると思いますが、音楽を聴いたり、編み物をしたり、ただ窓の外を眺めることがあなたの考えるリラックスした休み方であれば、それらをする必要はありません。
持続的なストレスが発生につながる可能性はありますが、ちょっとしたストレスになる出来事や日常のイライラが性器ヘルペスの症状を誘発するほどのストレスにはならないようです。
その他の性器ヘルペス発生のきっかけ
性器ヘルペスのその他の誘因としては、以下のようなものが考えられます。
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性行為。性行為の摩擦で皮膚が刺激され、症状が出る人もいます。水性潤滑剤を使用することで、刺激を抑えることができます。ただし、殺精子剤であるノノキシノール-9を含むものは使用しないでください。ノノキシノール-9は、膣の内壁などの粘膜を刺激することがあります。オイルベースの潤滑剤もダメです。ラテックスを弱め、コンドームを破りやすくします。性交時の摩擦が症状の引き金になるような場合でも、性交のたびに症状が出ることはないでしょう。
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風邪と日光 風邪と日光は口唇ヘルペス（冷え症）の発生を誘発するようですが、性器ヘルペスの発生を誘発するという確証は存在しません。
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ホルモンの影響 月経周期で起こるようなホルモンの変化は、性器ヘルペスの発生に影響を与えることがあります。理由は誰も知りません。
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手術、免疫力の低下 手術を受けるなど、体に外傷を受けるとヘルペスの症状が現れることがあります。また、免疫力が低下していることも関係している可能性があります。例えばHIVで免疫力が低下している人は、免疫機能が正常な人に比べて発症しやすい傾向があります。
また、生活習慣がヘルペス症状の発生にどの程度影響するのかについては、医師もはっきりとはわかっていません。何か特定のものが症状の引き金になっていると思われる場合は、それについてどうしたらよいかを医師に尋ねてください。
