美容界から発信されるニュースの中で、最も大きな話題は、ビタミン、ミネラル、その他の栄養素が、肌に輝きと健康、そして若々しい輝きを与えるということでしょう。
肌をできるだけ健康に保つために、栄養を与える必要があることはご存じでしょう。でも、食事から適切な栄養素を十分に摂取できていますか？サプリメントを飲んだり、抗酸化物質が含まれた化粧水を試したりすることは有益でしょうか？
「皮膚の美しさは、内側と外側の両方からそれに影響を与えることができることです」皮膚科医ドリス日、MD、顔面リフトを忘れての著者は言います。と、皮膚科医のドリス・デイは言う。
食べることが大切
抗酸化物質が豊富な野菜や果物をたくさん食べることは、肌を含め全身に良い影響を与えます。
ベータカロチンやビタミンC、E、Aなどの抗酸化物質は、フリーラジカルと呼ばれる不安定な分子が引き起こすダメージを抑制することができます。これらの分子は、肌細胞に害を与え、老化の兆候を引き起こす可能性があります。
抗酸化物質をより多く摂取するためには、様々な種類の野菜や果物を食べるのが一番です。
「食事はできるだけバラエティに富み、色鮮やかなものがおすすめです」とデイは言います。"ブルーベリー、イチゴ、グレープフルーツ、ケール、ほうれん草、様々な種類のピーマンを間食してみてください"。また、リコピンという抗酸化物質を含むトマトペーストを、野菜炒めや玄米、キヌアなどに少し加えてみるのもいいそうです。
また、野生のサーモン、イワシ、卵、クルミなど、オメガ3脂肪酸を多く含む食品を食料品カートにストックするのも良いアイデアです。
「オメガ3脂肪酸は、外部の毒素や汚染物質が締め出されるように、皮膚の最外層を強く、無傷に保つのに役立ちます」皮膚科医デビッドE.バンク、MD、マウントキスコ、ニューヨークの皮膚科、美容とレーザー手術のためのセンターのディレクターは述べています。
サプリメントはどうでしょう？
輝くような顔色に必要な栄養素を摂取するには、健康的でバランスのとれた食事をするのが理想的です。
しかし、バンクは、バランスの取れた食事をしていない場合、栄養摂取量を増やすために、市販のミネラル入りデイリーマルチビタミンを摂取することを提案しています。また、屋外で過ごす時間が長い人や、大気汚染や副流煙にさらされることが多い人は、摂取するとよいでしょう。
肌全体の健康状態に気を配る
健康的な食事はもちろん、禁煙、十分な睡眠、定期的な運動、十分な水分補給を心がけることも、お肌のために大切です。
何を食べるにしても、SPF30以上の日焼け止めを毎日必ず塗ってください。ラベルには "broad-spectrum"、つまりUVAとUVBの紫外線を防ぐと書かれているはずです。顔を覆うように、5セント硬貨大の日焼け止めを塗る、とWoolery-Lloydは言う。保護服やつばの広い帽子を着用し、日陰を探し、日焼け止めを塗り、少なくとも2時間ごとに（泳いだり汗をかいたりした場合はさらに）塗り直してください。
我慢する
結果を得るためには、時間をかけます。「と、バンクは言います。「本当に肌の改善が見られるのは、3ヶ月から1年後かもしれません。"試行錯誤を重ね、効果が出るまでしっかりチャンスを与えましょう。"
