ヨガやピラティスなどの運動は、自分の体についてより良く感じることができるかもしれません。
バーバラ・モロニーは、映画『ドクトル・ジバゴ』を初めて見て以来、ジュリー・クリスティの鼻と、21インチのウエストに憧れていました。それと、身長もあと2、3インチあれば言うことなしだ。モロニーは小柄で、太ってはいなかったが、それでも鏡に映る自分の姿は好きでなかった。
しかし、ヨガの練習を始めてから、すべてが変わりました。
「最初の2、3ヶ月で、緊張が解けていくのを感じました」と、モロニーは医者に言った。数年後、彼女はこう言いました。「自分が持っていた自分の体の理想像が、もはや自分には通用しないことに気づいたんです。そのとき、私はどうしたら変われるのかに焦点を合わせました」。
外見への不満を助長する文化の中にあっても、ヨガやピラティスなどの心と体のエクササイズは、自分の体への敬意を教えてくれる--その形がどうであれ、と信奉者は言う。
マサチューセッツ州レノックスにあるクリパルヨガセンターのプロフェッショナルトレーニングのディレクター、スティーブン・ハートマンは、「ボディイメージ、自分自身をどう見るかは、しばしば思いやりに欠けている」と言う。「私たちの多くは、幼い頃から自分の身体と身体のシグナルを切り離す方法を学んでいます。私たちは、自分の体の痛みや喜びに注意を払わないことを学ぶのです。
ヨガを通して、身体との関係を再構築することができると彼は言います。それぞれのポーズで、タイツ姿がどう見えるかではなく、ハムストリングスが張っていないか、腰のアラインメントがアンバランスではないか、に注意を向けるのです。ハートマンは、「ヨガは、身体を客観的に認識することを助けてくれる」と言います。
ヨガ・フロム・ザ・インサイド・アウトの著者、クリスティーナ・セル。Yoga from the Inside Out: Making Peace with Your Body through Yoga』の著者であるクリスティーナ・セルは、ヨガはその場にいるようなものだと言います。
アヌサラヨガの公認インストラクターであるセルは、「地球の上にどう立っているか、マットの上で体の位置がどう感じるか、それはまさに今、ここなのです」と言います。「身体の感覚の即応性と呼吸の安定性に集中していれば、注意は心やその投影、イメージではなく、ありのままの身体の中に留まるのです」。
中国の気功術（動作、呼吸、瞑想のエクササイズ）も実践しているモーニーは、58歳になった今、28歳のときよりも自分自身に平穏を感じているという。
ナチュラルボディ、ナチュラルシェイプの著者であるモロニーは、「自分の身体は、自分の内面を映し出すものだということを学びました」と言います。ナチュラルボディ、ナチュラルシェイプ：ヨガで強いセルフイメージと健康、そして年齢を感じさせない優雅さと美しさを手に入れる』の著者であるモロニーは、次のように述べています。「私はよりリラックスして、ストレスを感じなくなりました。世界が違って見えるようになったんです。
しかし、それは精神的なものだけではないそうです。ヨガは身体的に強くなり、アライメントが整い、柔軟性が増すので、緊張が解けることと相まって、「身体の自然な形が変化するのです」と彼女は言います。
「鏡を見ると、若々しく見えるようになります。姿勢が良くなっている。痩せて見える。ヨガはお腹やお尻を整え、ストレスを軽減し、ストレスのない顔は若く見えるのです" と。
ピラティスの力
ジュディ・スタンレーさん（57歳）は、人生の大半を太り過ぎの状態で過ごしてきました。長年にわたり、彼女は様々な種類の運動を試してきましたが、継続することはありませんでした。
「私は運動したかったが、私はエネルギーを持っていなかった "スタンリー、退職した学校の教師は言う。「気持ちよくなかったんです」。
そんな時、彼女はインフォマーシャルを見てピラティスを知りました。ピラティスは、裸足で行うエクササイズであることに興味を惹かれたのではなかった。
関節リウマチと診断されたスタンレーは、「テニスシューズを履くために前かがみになるのが一番嫌だったんです」と話します。スタンレーは6年前、カンザス州ウィチタのセンターワークス・ピラティスに出会い、以来、ピラティスの練習に励んでいます。
「もちろん、自分の体格には満足していませんでしたが、それが最大の動機ではありませんでした」とスタンレーさんは言います。「続けられるものを探していたんです。
それでも、彼女は体重減少の効果を実感しています。
「私はダイエットをしたことがないのに、少なくとも3ドレスのサイズダウンしました "と彼女は言います。"あなたがより強固になり、少し小さくなるように、あなたはあなたが食べるものに注意する傾向があります。口に入れるものを意識するようになったんです」。
スタンレーの先生であるアリサ・ジョージは、ピラティスは体重を減らすために考案されたものではない、とはっきり言いますが、それは副産物であることが多いようです。
「しかし、ピラティスは体重を減らすためのものではありません。「とジョージは言います。「身体をコントロールし、正しい筋肉を使ってポジションを取れるようになれば、生活の中で他のこともコントロールできるようになります。
強さと集中力
心と体のエクササイズが必要とする集中力は、ピラティスリフォーマーやヨガマットを超える強さを生むようです。実際、Psychology of Women Quarterlyに掲載された研究結果は、ヨガが女性を自分の体についてより良く感じさせるという考えを裏付けています。
この研究では、ヨガを定期的に行っている女性と、他の運動をしている女性を比較しました。少なくとも2年間は定期的な運動をしていなかった女性も含まれています。
アンケートでは、ヨガをしている女性は、自分の体に対してより健康的な態度を示し、乱れた食行動も少なかった。
ヨガの生徒は、ポーズをとるときに自分の体に同調することを学びます。それは、外見ではなく、体の能力を強調する可能性があると、研究者は言う。
ヨガを通じて、この研究は、女性が直感的に、薄くて「美しい」体だけが幸せと成功につながると伝えるメッセージに対して自分自身を緩衝する方法を発見した可能性を示唆している」カリフォルニア州の予防医学研究所の研究者ジェニファーDaubenmier、博士は、ニュースリリースで述べています。
より健康的なボディイメージを求めるのであれば、マインド・ボディ・エクササイズに参加することは試す価値があるかもしれません。しかし、最初のヨガのクラスで結跏趺坐をしようとしないように、すぐに自分の体を好きになれるとは思わないでください、とSell氏は警告します。
ヨガと同じように、ボディイメージの変革は、長い時間をかけて完成される練習という文脈で捉えられるべきだと彼女は言います。
「ボディイメージやその考えや複雑さは、一夜にして生まれたわけではありませんし、一夜にして精神的な拠り所を得たわけでもありませんし、一夜にして解体されるものでもありません」と彼女は言います。
