ある種の習慣や行動は、肌の老化を早める危険性があります。それらを避けることで、肌をより長く若々しく保つことができます。何をすればいいのか、考えてみましょう。
年齢よりも老けて見られたい人なんて、この世に存在するのでしょうか？シワは人生の道しるべかもしれませんが、鏡を見るときにアトラスを読みたいと思う人はいないでしょう。
しかし、鏡の前でアトラスを読みたがる人はいません。肌の老化を早める習慣や行動があります。それらを避けることで、若々し い肌を長く保つことができます。
シワの主な原因 太陽への露出
健康的な "日焼け "は、決してそうではありません。日焼けは、紫外線が皮膚を透過し、皮膚の支持構造を損傷している証拠です。シワの多くは、生涯にわたって浴び続ける紫外線が原因です。
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あなたにできること SPF 15 以上の日焼け止めを塗ること。特に、手と顔は露出が多いため、日焼けによるダメージ を受けやすい部位です。日焼け止めを塗ることは、外出時の習慣のひとつにしてください。
シワのもうひとつの原因。喫煙
喫煙が肌に悪いのは間違いありません。喫煙は老化のプロセスを加速させ、肌にシワを作り、年齢以上に老けて見えるようになります。
20歳代の喫煙者では、顕微鏡で見ると初期のシワが確認できます。喫煙年数や喫煙箱数が多いほど、シワが発生しやすくなります。また、喫煙者ではシワが深くなりやすいと言われています。タバコの煙は、肌に不健康な色と粗い質感を与える。
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あなたにできること タバコを止めましょう。お医者さんやインターネットから、効果的なツールを入手することができます。"禁煙 "で検索してください。
顔の筋肉の収縮がシワの原因になる仕組み
目尻のシワ（カラスの足跡）や眉間のシワ（しかめっ面）は、小さな筋肉の収縮によって引き起こされると考えられています。眉をしかめたり、笑ったり、目を細めたりするような習慣的な表情は、生涯にわたって私たちの皮膚にその痕跡を残すことになるのです。
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できること 太陽の光や近視で目を細めないよう、サングラスや矯正レン ズを着用する。また、眉間にしわを寄せている人は、禅僧のような視線に変えてみましょう。
シワの原因となる寝姿勢
寝相がシワの原因になることがあります。枕がどんなに柔らかくても、毎晩顔に圧力がかかっています。その結果、あごや頬、額などにシワが刻まれてしまうのです。枕に顔を乗せる回数が多いほど、シワができやすくなります。
できること 仰向けで寝る。枕に顔をつけて寝ない人は、睡眠線ができにくい傾向にあります。
シワの意外な原因。ヨーヨーダイエット
体重を減らしては戻すというヨーヨーダイエットを何年も繰り返すと、皮膚にダメージを与えると考える専門家もいます。このようなダイエットの繰り返しは、肌に若々しさと張りを与えている弾力構造にダメージを与える可能性があります。
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あなたにできること 体重を減らすと決めたのなら、無理のないペースで行いましょう。多くの専門家は1週間に1ポンドずつ減量することを推奨しています。
食事と栄養でシワを予防する
皮膚は体内で最も大きな臓器です。心臓や脳と同じように、皮膚も良い栄養を摂らなければ、形や機能を維持することができません。特に、皮膚にはビタミンB群のビオチンが必要です。ビオチンは、新しい健康な皮膚細胞の基礎となるものです。他のビタミンも同様に、肌にとって重要です。
ビタミンCとビタミンEは抗酸化物質です。日焼けによるダメージから肌を守り、フリーラジカルによる肌へのダメージを軽減します。これらの自然発生的な新陳代謝の副産物は、肌の老化の原因となります。
ビタミンAは、皮膚組織の維持と修復を助けます。
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できること：新鮮な野菜や果物を多く取り入れた、 バランスのとれた健康的な食事を心がけましょう。1日に5〜7皿がベストです。トマトにはビオチンとビタミンC、ニンジンにはビオチンとビタミンA、緑の葉野菜とアーモンドにはビタミンEが多く含まれています。
そして忘れてはいけないのが水
年齢を重ねるごとに、肌は薄くなり、乾燥しやすくなります。水分をたっぷり補給し、潤いのある肌を保つことがこれまで以上に重要になります。
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専門家が推奨する1日6～8杯の水を飲みましょう。心不全や腎臓病で透析を受けている方は、まず医師に相談してください。
