医師が専門家に、シワを減らすために何が本当に効果的かを尋ね、あなたが違いを生み出すことができる23の方法を見つけました。ダイエットからシワ取りまで、23の方法をご紹介します。
シワを減らす23の方法
あなたの肌は、自分が感じているよりも老けて見えると悩んでいませんか？今すぐ始めるシワを減らす23の方法Cをご紹介します。
By Colette Bouchez この記事はドクター特集アーカイブから引用しています。
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ドクター・アーカイブより
35歳で老化の兆候が見え始めた人も、55歳で誕生日を秘密にできない肌の人も、シワを減らす方法を探すことはおそらく課題になっていることでしょう。
しかし、専門家によると、多くの人がシワとの戦いに敗れ、若さの輝きが失われるのを目の当たりにしているそうです。
「多くの女性だけでなく、男性、老化の皮膚は避けられないと信じているが、情報と我々 は今日、本当に感じるように若い見ることができます」言うロビン Ashinoff、MD、ニュージャージー州のハッケンサック大学医療センターで皮膚科医します。
正しい道を置くために、医師は Ashinoff と他のいくつかの専門家に尋ねた何本当にしわを減らすために動作します。以下は、専門家によると、あなたが違いを生み出すことができる23の方法です。皮膚科医の診察が必要なものもありますが、多くは自分でできることです。
シワを減らす方法。できること
1.日焼けをしないようにする
シワの原因の第一位であり、その影響を証明する多くの研究があります。一卵性双生児を調べたある研究では、ニューヨークの整形外科医Darrick Antell, MDは、日光浴が遺伝よりもさらに重要であることを発見した。日光を浴びる時間を制限している兄弟は、太陽を崇拝している双子よりもシワが少なく、全体的に若く見えたのです。
2.日焼け止めを塗る
どうしても太陽の下に出なければならない場合、米国皮膚科学会は、日焼け止めを塗るように言っています。皮膚がんからあなたを守り、同時にシワの予防にもなります。
3. タバコは吸わないこと。
まだ議論のある研究もありますが、タバコの煙が肌を老化させることは、より多くの研究で確認されています--その多くは、肌の重要な構成要素であるコラーゲンとエラスチンを分解する酵素を放出することによってです。ロンドンのセント・トーマス病院の双子研究ユニットで行われた兄弟研究では、タバコを吸う兄または姉は、吸わない人に比べて肌がしわしわで、最大40％薄くなる傾向があることがわかった。
4.
十分な睡眠をとる。
イェール大学の皮膚科医ニコラス・ペリコーン医学博士によると、睡眠不足になると、体内でコルチゾールという皮膚細胞を破壊するホルモンが過剰に分泌されるそうです。十分な休息をとれば、HGH（ヒト成長ホルモン）がより多く分泌され、皮膚が厚く、より "弾力性 "があり、シワになりにくくなるとペリコーネは述べている。
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5. 仰向けで寝る。
アメリカ皮膚科学会（AAD）は、特定の姿勢で毎晩眠ると、「寝ジワ（皮膚の表面に刻まれ、一度起きると消えないシワ）」ができると警告しています。横向きで寝ると頬やあごにしわが増え、うつ伏せで寝ると眉間にしわが寄るそうです。AADによると、シワを減らすには、仰向けで寝ることだそうです。
6. 目を細めてはいけない--老眼鏡を買おう!
AADによると、目を細めるような顔の動きを繰り返すと、顔の筋肉が過剰に働き、皮膚表面の下に溝ができます。この溝がやがてシワになるのだそうです。また、サングラスをかけることも重要です。目の周りの皮膚を日焼けから守り、さらに目を細めないようにするためです。
7. 魚、特にサーモンをもっと食べましょう。
サーモンは、美肌をつくるタンパク質の宝庫であるだけでなく、オメガ3という必須脂肪酸の宝庫でもあります。ペリコーン博士によると、必須脂肪酸は肌に栄養を与え、ふっくらとした若々しい肌を保ち、シワを減らすのに役立つそうです。
8. 大豆をもっと食べよう--。
これまでのところ、証明のほとんどは動物実験によるものですが、大豆の特定の特性が、太陽の光老化のダメージの一部を保護または治癒するのを助けるかもしれないことを示す研究結果があります。European Journal of Nutrition誌に掲載されたヒトを対象とした最近の研究では、大豆ベースのサプリメント（他の成分には、魚のタンパク質、白茶、グレープシード、トマトの抽出物、数種のビタミンが含まれています）が、わずか6か月の使用で皮膚の構造と硬さを改善したと報告されています。
9. コーヒーとカカオの交換
. 2006年にJournal of Nutritionに発表された研究では、2つの食物フラバノール（エピカッチンとカテキン）を多く含むココアが、日焼けによるダメージから肌を守り、肌細胞への血行を良くし、保湿に影響を与え、肌の見た目や感触を滑らかにすることがわかりました。
10. 野菜や果物を多く摂る
クラウスは、その鍵は抗酸化化合物にあると言います。これらの化合物はフリーラジカル（細胞を傷つける不安定な分子）によるダメージと戦い、肌をより若々しく輝かせ、光老化の影響から守ってくれるのです。
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11. 保湿剤を使用する。
「特に女性は、アンチエイジング製品に気を取られ、シンプルなモイスチャライザーの力を見過ごしがちです。しっとりとした肌は、見た目も美しく、シワや小ジワも目立ちません」とアシノフさん。
12. 洗顔のしすぎに注意
メリーランド大学医療センターの皮膚科医によると、水道水は、シワを防ぐ天然のバリアオイルと水分を肌から奪ってしまうのだそうです。頻繁に洗うと、保護作用まで洗い流してしまうのです。さらに、石鹸に保湿剤が含まれていない限り、代わりに洗顔料を使用する必要があります。
シワを目立たなくする外用薬
以下の成分は、シワを減らすことができるという研究結果があります。ほとんどが、処方薬と市販の様々なスキンケアトリートメントに含まれています。
13. アルファヒドロキシ酸(AHA)。
これらの天然フルーツ酸は、死んだ皮膚細胞の最上層を持ち上げ、特に目の周りの細かい線やしわの外観を減らすことができます。高濃度のAHAは、コラーゲンの生成を促進する効果があることが新たに確認されています。
14. レチノイド（レチンAを含む）。
Ashinoffによれば、この処方クリームは小じわや大じわを減らし、日焼けによるダメージを修復するとのことです。レチノールは、多くの市販製品に含まれるビタミンAの天然型である。安定化された高濃度の処方で、肌のほてりや敏感さなどの副作用がなく、レチンAと同等の効果が期待できるという研究結果が出ている。
15. ビタミンCの外用剤。
チュレーン大学などの研究により、コラーゲン産生を増加させ、UVAやUVB光線によるダメージから保護し、色素沈着の問題を修正し、炎症性皮膚疾患を改善することが分かっています。しかし、鍵となるのは、使用されるビタミンCの種類かもしれません。現在までの研究では、L-アスコルビン酸が最も強力にシワを改善することが指摘されています。
16. イデベノン
コエンザイムQ10(CoQ10)と同系統の物質で、強力な抗酸化物質です。皮膚科学ジャーナルに掲載された研究では、わずか6週間の外用で、肌の荒れや乾燥が26％減少し、潤いが37％増加、シワが29％減少し、日焼けした肌が33％全体的に改善されたことが明らかにされました。他の研究でも同様の結果が得られています。
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成長因子
身体の自然な創傷治癒反応の一部であるこれらの化合物を局所的に適用すると、日焼けによるダメージを軽減し、コラーゲン生成を若返らせながら、シワを減らす可能性があることが研究で示されている。
18. ペンタペプタイド
米国国立衛生研究所の支援による研究の結果、ペンタペプチドが日焼けした肌のコラーゲン産生を増加させることが示唆されました。その後、いくつかの研究 (最近の全米皮膚科学会で発表されたものを含む) で、ペンタペプチドを局所的に適用すると、コラーゲン産生が促進され、シワや小ジワが減少することが示された。
シワを軽減する医療・スパトリートメント
19. ボトックス
ボツリヌス毒素Aを精製したものを注射すると、シワのすぐ下の筋肉が緩み、上の皮膚がシワのない滑らかな状態で横たわることができます。
20. シワのフィラー
医師は、コラーゲン、ヒアルロン酸、その他の合成化合物など、さまざまな物質でシワを埋めます。人気のある治療法は、Restylane、Juvederm、ArteFillなどです。
21. レーザー／光リサーフェシング。
光源（レーザーまたはパルスダイオードライト）からのエネルギーが皮膚の最上層を除去し、わずかですが、目立たない程度の皮膚の「傷」を引き起こします。これにより、肌の自然なコラーゲン生成システムが活性化され、より滑らかでシワのない肌へと導きます。
22. ケミカルピーリング。
この治療法では、さまざまな薬品のひとつを使用して、皮膚の最上層を「焼き」、ダメージを与えることで、体がコラーゲンをより多く作るように反応させます。その結果、若々しく、滑らかな肌を手に入れることができます。
23. ダーマブレージョン（Dermabrasion
マイルドな化学結晶と同時に使用される真空吸引装置、ダーマブレーションは、皮膚細胞の最上層を取り除き、表面に新しい、より均一な質感の皮膚をもたらすのを助けます。その過程で、小じわが消えていくようです。
