あなたのベストを見るために、自然な方法、youllはこれらの6つの事をすることを確認したい。睡眠から日焼け止め、汗をかくことまで、ゴージャスになるためのシンプルな方法です。
よく分かっていない場合は、あなたのベストを探しての秘密は高価な製品の瓶の中に深く埋葬されていると思うかもしれない。そうではありません。
毎日行う小さなもの同じくらい、時にはもっと、あなたの肌に必要なすべての燃料を与えることができます」充電、修復、および人生の毎日のストレスに耐える、ドリス日、MD、ニューヨーク大学ランゴン医療センター皮膚科の臨床准教授を言います。
今日から、あなたの美しさを最大限に引き出す6つの健康習慣を始めてみませんか。
1. 寝てください。
寝返りを打った後に鏡を見れば、あなたの肌がどれだけ睡眠を必要としているかがわかるはずです。
それを裏付けるのが、研究結果です。2013年の『Sleep』誌の研究では、睡眠不足の人は、よく眠った人に比べて、目が腫れ、血走ったようになり、目の下にクマができ、シワが増え、まぶたが垂れていることが判明しました。
その原因は？ストレスホルモンのコルチゾール。
その最低の睡眠中に、だから youre が十分に眠っていない場合は、コルチゾールのあなたのレベルを行くし、コラーゲンの損失の結果、皮膚科医エイミー Wechsler、MD、心の美しさの接続の著者は言う。一晩でも眠れない日が続くと、それが目に見えてわかります。毎晩7.5～8時間の睡眠を目指しましょう。
2. 汗をかくこと。
もっと体を動かそうというモチベーションのお話。オンタリオ州のマクマスター大学で2014年に行われた研究によると、定期的に運動している40歳以上の人は、年齢の半分の人の肌を持っているそうです。
さらに良いことに、マラソンをしたり、ヨガ教室に通ったりしなくても、その効果を得ることができます。この研究では、週に2回、30分程度のジョギングやサイクリングなど、適度なペースで運動している人たちにも効果がみられたという。
カギは？それを維持する。犬の散歩や子供とのサイクリングなど、好きなことを選んで、カレンダーに書き込んでください。
3. 道の日陰を通るようにする。
毎日塗っている日焼け止めは効果的ですが、それだけに頼らないでください。日焼け止めは、1日経つと落ちてしまいます。
特に午前10時から午後4時までは、火傷や癌の原因となるUVBが最も強くなる時間帯です。特に高地や雪氷のような反射の強い場所では、紫外線量が2倍になるため、1年中注意が必要です。
紫外線ほど老化を促進するものはない、とウェクスラーは言う。紫外線はコラーゲンを破壊し、皮膚を薄くし、シミや余分な血管を作るのです。
4. 水分補給を怠らない
を使用することで、肌への負担を軽減することができます。ヒアルロン酸は、肌にもともと存在する成分で、食べ物や飲み物から摂取した水分を保持し、肌にハリとツヤを与えてくれます。
しかし、youre脱水、水は代わりにあなたの[他の]器官に行く場合は、デイは言う。
あなたの肌が渇いているかどうかを知るための迅速なトリック。あなたの手またはより低い腕の背部をつまんで下さい。皮膚 doesnt はすぐに戻ってスナップ、H2O の低を実行している場合。
プレーン水のファンではないですか？キュウリ、カリフラワー、トマト、グレープフルーツ、セロリなど、水分をたっぷり含んだ果物や野菜も効果的です。
5. 悩みを減らして、ハッピーに
ストレスがかかると、おなじみの敵であるコルチゾールが上昇し、コラーゲンにダメージを与え、乾燥肌やシワの原因になるとWechslerは言います。2013年の『Biology Letters』に掲載された研究では、ストレスホルモンの多い女性は魅力的でないという結果が出ているのも頷ける。
瞑想はストレス解消に効果があることが証明されていますが、それだけではありません。マッサージやマニペディで自分にご褒美をあげましょう。体を鍛えることもストレス解消になります。そして、十分に休息していれば、ストレスにうまく対処できます。というわけで、「Win-Win!
6. 定期的に角質を除去する。
肌細胞は常にターンオーバーしていますが、年齢を重ねるとともに、環境によっては、完全に剥がれ落ちるのに手助けが必要な時もあります。週に1～2回、角質ケアを行いましょう。
天然素材を使ったDIYレシピを試してみてください。塩、砂糖、十分な量の蜂蜜とココナッツオイルを混ぜ合わせ、ペースト状にします。あなたが脂性肌を持っている場合、それは厚く、粗い作る、と彼女は言う。
