あなたはボディポジティブですが、あなたの周りの人々はそうではありません？ここでは、ポジティブなボディイメージを持ち続ける方法をご紹介します。
クラッブはボディ・ポジティブに出会い、その世界観が変わりました。ボディポジティブとは、すべての身体は本来良いものであり、社会の美の基準に関係なく、すべての人が愛と自信を持つに値すると認識することを中心に据えたものです。
ボディポジティブを知る前は、ダイエット文化や身体への憎悪を共有することで成り立っている友人関係ばかりでした！イギリスのエセックスに住むクラブは、以前はボディポジパンダとしてインターネット上で知られていたそうです。ありがたいことに、ほとんどの友人がすぐに身体を受け入れることに賛成してくれました。私が自分自身の中でどれだけ幸せになっているかを知ってもらえたからです。
クラッブの経験と、数人の友人に染み付いた信念よりも彼女自身の健康と幸福を優先させるという彼女の決断は、疑問を投げかける。自分がポジティブで、周りの人がそうでないとき、あなたはどうしますか？そして、乱れた身体的信念を強化し、時には称賛さえすることが多いこの世界で、自分の身体と精神の健康を保つために何ができるのだろうか？
ボディポジティブを貫く方法
ダイエット文化やボディ・ネガティビティがあまりにも一般的であるため、脂肪恐怖症の話や自己卑下、他人の体に対する批判的な批評の反響から逃れることは不可能だと感じるかもしれません。しかし、ちょっとした準備と計画で、精神的な健康を保ち、有害な話題の犠牲になることを防げるかもしれません。
最高の戦略は、戦略を持つことです - 真剣に、ロサンゼルスベースの心理療法士アリッサ-マス、MFTは言う。もしあなたが健康的なボディイメージを持っているのなら、他人の健康的でないボディイメージを内面化しないでください。これはあなたが属したいクラブではありませんし、あなたがこれほど長く外にいたのなら、それは良いことです。
私たちの多くは、ネガティブなセルフトークをするように仕向け られています。映画「ミーン・ガールズ」で、友人たちが「私のお尻は大きい」「私のふくらはぎは嫌い」「私の爪は最悪！」などと言い合っているシーンを思い浮かべてください。しかし、ミサは、自分自身の平和を守りながら、思いやりのある友人になることは可能であると言います。?
この会話に入り込まないための最良の方法は、まさに「入り込まない」ことだとミサは言う。友達の話を聞いて、その苦労を真似することなく共感することができます。
もしあなたの友達が落ち込んでいて、自分の人生の悪いところをすべてあなたに話したとしたら、あなたは自分の人生について同じことを考えるでしょうか。おそらく、そうではないでしょう。会話を変える必要があるなら、そうしてください。部屋を出るか、ヘッドホンをつける必要があるなら、そうしてください。あなたが参加したいと思う会話を探しましょう。友人に言えることは、「あなたの意見には賛成できないけれど、あなたの意見は聞いています」ということだけです。このエネルギーをシフトするために、他に何かできること、話せることはないでしょうか？
サイドライン・ネガティブ・ボディトーク
クラッブにとって、自分のボディポジティブな目標に集中し続けることは、自分の旅にそれほど投資していない人たちと厳しい境界線を設定することを意味しました。
私は自分の体や食べ物ともっとポジティブな関係を築こうと頑張っているの。カロリー計算や体を変えたいという会話は、私を難しい精神状態にしてしまうわ。そのような会話は横に置いておいてもらえませんか？私はむしろxyzについて聞きたい！と言っています。
もしその人があなたの幸福を少しでも考えているのなら、シンプルで明確な境界線を尊重するはずです。もし、そうしないのであれば、あなたはその関係から物理的にも感情的にも距離を置くことが許されます。
今すぐ、気持ちのいいワードローブを作ろうC
ボディポジティブな自分を強化するために、身体の快適さを促すようなワードローブをキュレーションしてみましょう。
フィラデルフィアにあるTherapy for Women Centerの著者であり、セラピストでもあるアマンダ・ホワイトは、周囲からどのようなメッセージを受けても、ボディ・ポジティブを維持するために特に強力な方法であると言います。
役に立つ戦略は、服を着て、今あるあなたの体の世話を開始することです、白は言います。私たちの多くは、私たちが最初に変更するのを待っているので、私たちのようなまたは良い感じの服を購入または着用しないので、多くの時間を過ごす。その代わりに、「もし自分の体が変わらないとわかったら、何を変えればいい？何を着るか、何をするか？どのように自分をケアするだろうか？
安全地帯を設定する
クラッブは、ネガティブなボディートークが蔓延しない、一貫した安全な空間を作ることも提案しています。この避難所は、引き金となるコメントや動揺させるコメントのバランスを取ったり、相殺したりするのに役立つかもしれません。そして、それは物理的な空間である必要はありません。
力を与える声でいっぱいのソーシャルメディアのフィード、事実のために頼ることができる本、聞くべきポッドキャスト、あるいは実際の多様性を示すテレビ番組など、潜在的に有害な会話の後に戻るために身体肯定的な避難所を持っていることを確認してください、とクラブは言う。ダイエット文化の声が完全に消えないのであれば、それをかき消すように努力する。
ソーシャルメディアのデトックス
多くの人がソーシャルメディアに多くの時間を費やしているため、Instagram、Facebook、TikTokなどのプラットフォームは、自分自身をどう見るかに大きな影響を与える可能性があります。実際、ソーシャルメディアの利用は、ネガティブなボディイメージを持つことと一貫して関連しており、その関連性は時間とともに強まる可能性があることが、研究によって示されています。
しかし、どのような種類のコンテンツに関与するかを選択することで、それを逆転させることができます。また、同じプラットフォームでボディ・ポジティブなコンテンツに参加することで、心理的なメリットが得られることも研究によって証明されています。
私たちは皆、自分自身のソーシャルメディアのキュレーターです。ソーシャルメディアの成層圏に何を発信するかをキュレーションするのです。だから、自分が取り込むものも同じように慎重にキュレーションしてください。ソーシャルバブルを自分のために活用しましょう。アンフォローボタンはあなたの味方です。誰かのアカウントがあなたに悪影響を与えている場合、フォローを解除するか、最低でもミュートしてください。
Crabbeは、アンフォローオプションは、より健康的なソーシャルメディアのフィードをキュレーションするための重要なツールであると述べています。私にとっては、ありえないほど美しいことで知られるセレブのフォローを外したり、ダイエット商品を売るインフルエンサーのフォローを外したりすることがそれにあたります。あなたがフォローする人々は、あなたに力を与え、インスピレーションを与え、健康的な方法で挑戦し、孤独を感じさせないようにする必要があります。そうでなければ、あなたは何のためにそこにいるのでしょうか？
異なる声を求める
また、ホワイトさんは、主流文化に存在するボディ・ネガティビティの一部を取り払うために、ソーシャルメディア・スペースで新しい多様な声を探すことを勧めています。
さまざまな体型、サイズ、能力を持つ人々をフォローすること。あなたが自分自身についてどう感じるかに否定的な影響を与える人々やブランド、ダイエットや減量を推し進める人々をアンフォローすることです。
応援してくれる人、力を与えてくれる人を探すには、InstagramやTikTokのようなプラットフォームで特定のハッシュタグをリサーチすることをお勧めします。同じような目標や価値観を持った人たちを発見できるかもしれません。
ボディポジティブをフォローすることは簡単なことですが、それを楽しんでください、と彼女は言います。自分のコンフォートゾーンの外に出て、自分自身に語りかけるようなメッセージを持つアカウントをいくつか見つけてください。それが、あなたが読み、聴き、消化する声となるのです。
そのプロセス
クラッブさんの周りには、ボディポジティブの概念を理解し、自分の中にある脂肪恐怖症や美の基準を手放したくないという気持ちに挑戦するまでに、もっと時間がかかる人もいたとクラッブさんは話します。また、他の友人たちは、体重と価値を混同する文化的メッセージを生涯にわたって聞いてきたため、手放すのに苦労したと、クラブは言う。
私には、ダイエット文化に積極的に関与している友人が数人しかいません。しかし、私たちは、否定的なダイエットや体の話に関しては、会話に境界線が必要であることを認識していると彼女は言う。最終的に、体を受け入れることに専念しようと決めたとき、必要なら人を失ってもいいと心の中で思っていました。なぜなら、私の癒しと幸せを応援してくれない友達は、おそらく私が持つべき友達ではなかったからです。
クラッブはボディ・ポジティブの旅を続ける中で、ロールモデルとして、また自己愛の進化に取り組む一人の人間として、自分自身の原則に忠実であり続けるための多くの教訓を学びました。
有害なボディイメージの信念やメッセージが氾濫する社会の中で、自分自身の声を見つけようと奮闘している人たちに、彼女は励ましの言葉を贈っています。
あなたは正しいチームにいるのよ、とクラブは言います。他の人たちはいずれ追いついてきますよ。
