食べ物は、あなたの肌に劇的な影響を与えることがあります。肌に必要な栄養素が含まれる食品をドクターから教えてもらいましょう。
誰もが、なめらかで輝くような肌を望んでいます。何を食べるかによって、その目標に近づくことができます。シワを消してくれる魔法の食べ物はありませんが、基本はシンプルです。でも、基本はシンプルです。
-
野菜や果物、全粒粉、ナッツ類、魚、低脂肪のタンパク質など、栄養価の高い食品を積極的に摂りましょう。
-
変化をつける。様々な種類の食品を摂ることで、必要なビタミンやミネラルをすべて摂ることができます。
-
皿の外まで考えよう。睡眠、運動、日焼け止めは、何を食べても大切です。
Younger Next Week』の著者である管理栄養士のElisa Ziedは、「これらのことはすべて、見た目も気持ちも若々しくするのに役立ちます」と述べています。
食料品リストに何を入れるか、具体的に考える準備はできましたか？この7つの食品は、その手始めとして最適なものです。
1. オーツ麦
オーツ麦のような複合炭水化物は低血糖なのでおすすめです」と、『スキンルール』の著者であるニューヨークの皮膚科医デブラ・ジャリマン（MD）は言います。
低血糖」によって、彼女は精製パン、米、パスタのようなあなたの血糖値を急上昇させない食品を意味することができます。「高血糖食品は、にきびやしわの原因になることが知られている」Jaliman は言います。
オーツ麦には、皮膚細胞の損傷を防ぎ、皮膚の炎症を和らげる天然の植物化学物質も含まれています。
その他、細切り小麦、大麦、玄米などの全粒粉も試してみてください。
2. オレンジ
これらは水分をたっぷり含んでいるので、肌と細胞を潤すとZiedさんは言います。大きなオレンジ1個には、コラーゲンの生成を助けるビタミンCが豊富に含まれており、肌のハリを保つのに役立ちます。
一般的に、野菜や果物は肌にいいものです。さまざまな栄養素を摂取するために、たくさんの色のものを食べましょう。
ピンクグレープフルーツ、トマト、パセリもおすすめです。
3. アボカド
アボカドには一価不飽和脂肪という健康的な脂肪がたっぷり含まれており、肌の潤いを保つのに役立つとZiedさんは言います。このヘルシーな脂質は、肌に必要なビタミンや栄養素の吸収を助ける働きもあるそうです。
高脂肪のサラダドレッシングやマヨネーズをアボカドに置き換えてみてください。「味も食感もよく、たくさん食べなくても満足感があります」とZiedさん。
オリーブオイル、クルミ、マカダミアナッツオイルもおすすめです。
4. 赤身の牛肉
"トップサーロインなどの赤身の牛肉は、良質なタンパク質を摂取するのに最適な方法です "とZiedさんは言います。タンパク質はコラーゲンを作るのに役立ちます。
週に2～3回、2～4オンスの量を食べればいいそうです。他の日に別の種類の赤身のタンパク質を楽しむことができます。
牛肉を焼くときは、よくひっくり返してください。「超高温でカリッと焦げ目がつくまで焼くと、牛肉のアンチエイジング効果を台無しにする化学物質が発生します」とジードは言います。
卵、鶏肉、豆腐、豆、魚も試してみてください。
5. ブリュッセルスプラウト
これらは、肌に優しいビタミンAやC、葉酸を多く含んでいます。
そのビタミンCはコラーゲンを促進します。また、日焼け対策は必要ですが、ビタミンAと葉酸は日焼けによるダメージの防止に役立つと言われています。
子供の頃、芽キャベツを茹でて食べたので、芽キャベツのことを恐ろしくて覚えていないという人も、安心してください。オリーブオイルを垂らしてローストすれば、もっとおいしく食べられます。
ケール、コラードグリーン、ブロッコリー、カリフラワーもおすすめです。
6. サーモン
この魚は、健康的なオメガ3脂肪を摂取するのに最適な方法の一つです。いくつかの研究では、特に魚のオメガ3 系統が皮膚がん細胞の増殖と転移を抑える可能性があ ると示唆されています。
魚は週に2回以上、3オンスの量を食べ るようにしましょう。玄米や大麦のサラダなど全粒粉のおかずと一緒に焼いて食べましょう。
亜麻やチアシード、クルミ、サバ、イワシ、強化牛乳、卵もおすすめです。
7. ぶどう
ブドウの皮に含まれるレスベラトロールは、炎症に対抗するとJalimanは言います。「加齢のプロセスを遅らせ、さらに紫外線や太陽からのダメージに対抗できると考える人は多いでしょう。でも、日焼け止めを使う必要はありますよ。
また、茹でたピーナッツ、ココアパウダーも試してみてください。
