電解質不均衡になるとどうなるのでしょうか？電解質異常とは何か、どのように治療し予防することができるかを学びましょう。
腎臓は、体の要求に応じてナトリウム濃度を変化させることで、電解質のバランスを保っています。
体内の電解質レベルが低すぎたり高すぎたりすると、電解質不均衡と呼ばれる状態になります。
電解質のバランスを保つことは、体がスムーズに機能するために不可欠です。
電解質はなぜ重要なのか？
電解質は必要不可欠なものです。電解質には次のような働きがあります。
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体内および血漿中の水分レベルを調節する?
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血液のpHを正常範囲に保つ?
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心拍を含む筋肉の収縮を可能にする?
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筋肉や神経細胞、心臓などの細胞からのメッセージを伝達する？
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血液の凝固を助ける？
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新しい組織を形成する？
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電解質のバランスが崩れる原因とは？
電解質バランスが崩れるのは、体液が大量に失われたときです。例えば、汗をかいたり、嘔吐したりすると、体内の電解質濃度が低下することがありますね。
実際、汗をかくと体重の2％から6％が失われます。水分補給が十分でない場合、発汗によって電解質濃度が低下する可能性があります。
火傷が原因で電解質バランスが崩れる場合もあります。また、慢性腎臓病などの基礎疾患の治療薬が、体内の正常な電解質バランスを乱す場合もあります。
その他、電解質バランスが崩れる原因としては、以下のようなものがあります。
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食事や飲み物が十分でないこと?
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慢性呼吸器疾患
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代謝性アルカローシス、血液のpHが正常より高くなる状態？
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下剤やステロイドなどの薬物？
電解質のバランスが崩れるとどんな症状が出るの？
電解質は、体の機能を維持するために必要なものなので、その増減はすぐにわかります。電解質のバランスが崩れると、次のような症状が現れます。
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痙攣（けいれん）?
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めまい
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不規則な心拍
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精神的な混乱？
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電解質の補給はどうする？
体内の電解質のバランスを保つのは、比較的簡単です。
水を飲むことです。ジムやその他の運動をする2時間前には、必ず水を飲むようにしましょう。
また、20分の運動ごとに少なくとも4～6オンスの水を飲むようにし、運動後は水を飲むようにしましょう。
水を飲むことは、電解質不均衡の合併症を予防する最も簡単で最良の方法です。
電解質のバランスをとるのに役立つ他の水分は以下の通りです。
ココナッツウォーター ココナッツウォーターは糖度が低く、血中の糖分が急上昇することはありません。ただし、水道水よりはカロリーがあります。できれば、無糖のココナッツウォーターを選ぶと、カロリーを抑えることができます。
電解質飲料やスポーツドリンク スポーツドリンクも電解質を含んでいるので、失われた電解質を補うのに役立ちます。塩化カリウムや塩化ナトリウムが含まれているものがほとんどです。75分以内の運動であれば、普通の水でも大丈夫です。
運動時間が長い場合は、電解質飲料を飲むと電解質の数が早く補給されます。通常、8オンスの電解質飲料には、100ミリグラムのナトリウムと30ミリグラムのカリウムが含まれています。ただし、中には電解質を含まないものもあるので、ラベルをよく読んで、本当に電解質が含まれているかどうか確認してください。
電解質を多く含む食品を食べる ポテト、アボカド、オレンジ、バナナ、イチゴ、七面鳥、ほうれん草など、体内の電解質レベルを上げる食品を食べるのもよいでしょう。
炭酸飲料やエナジードリンクで水分補給をしないようにしましょう。血糖値を急激に上昇させる可能性があります。
電解質の不均衡を防ぐために、運動中は水をたくさん飲むようにしましょう。電解質の多い食品を含むバランスのとれた食事をしましょう。暑い季節には、屋外で激しい運動をしない。屋内で運動する場合は、特に汗を大量にかく場合は、クーラーなしで運動しないこと。
症状が治まらない場合は、医師に相談してください。医師は身体検査を行い、腎臓の機能を調べるために血液検査を指示することがあります。
