飛行機での感染を防ぎたい！空港や飛行機で菌や細菌を避けるためのヒントを医師が紹介します。
家族や友人と過ごす機会が増えるこの季節、飛行機での移動がつきものです。
旅行シーズンは感謝祭で始まり、新年まで続きます。この時期には、新しい全身スキャナーによる健康被害や、飛行機で移動中に風邪やインフルエンザに感染する可能性など、セキュリティ上のトラブルが発生します。
しかし、心配はいりません。健康的なフライトのためのヒントを、空港からご紹介します。
スキャナーとパットダウン
2001年9月11日の同時多発テロ以降、空港や航空会社のセキュリティ対策に多くの変更が加えられています。これらの対策は私たち自身を守るためのものですが、新たなリスクの要素を持ち込むのではないかと心配する人もいます。
全身用後方散乱X線スキャナーは、その放射線のために多くの論争を巻き起こしている。運輸保安庁と国土安全保障省は、これらのスキャナーは安全なレベルの放射線を出すと主張しているが、特に頻繁に飛行機を利用する人にとっては、そんなことはないだろうという人もいる。
「多くの場合、それらを通過するしたくないし、代わりにパットダウンを選ぶことがあります」言うブレンダ パウエル、MD、オハイオ州のクリーブランド クリニックでの旅行医学の専門家。これらのいわゆる「ストリップサーチ」スクリーニングの代替は、「強化された」パットダウンとして知られています。
ノーシューズゾーン
2001年12月、「靴爆弾犯」リチャード・リードが米国行きの飛行機内で爆発物を靴の中に隠そうとしたことから、別の安全対策が生まれました。
現在では、アメリカの空港のセキュリティで靴を脱ぎ、X線検査機に通すことが義務付けられている。靴を脱いで、X線検査機にかけなければならない。
「靴下を着用することを確認」言うマイケル Zimring、MD、荒野と旅行医学センター マーシー医療センター ボルティモアでディレクター。
「あなたの足が汗ばんでいる場合は、細菌や真菌感染症を得ることができます "Zimring は言います。「床は汚れており、人々はその上を歩いている。そこに何があるかなんて誰にもわかりませんよ。"
そこは雑菌だらけ
この休日は、毎年風邪やインフルエンザのシーズンと重なります。Journal of Environmental Health Research誌に広く引用されている研究によると、飛行機の中では、通常の日常生活よりも100倍も風邪をひきやすい可能性があるそうです。
リスクを下げるには、飛行機のトイレのドアノブを触らないことです。「ペーパータオルを持って、ドアノブを掴んで出てください」とZimring氏は言います。また、機内を歩くときは座席につかまらないようにしましょう。どうしてもつかまらなければならない場合は、座席に戻ったらすぐに手の消毒をしましょう。
「飛行機内では、何百人もの人が触っているものに常に触れていることになり、風邪のウィルスは無生物の上でかなり長い間生きている可能性があります」とパウエルは言います。
浴室で蛇口に触れ、口や目を触るなど、何気ないことですぐに感染することがあります。もし、あなたが病気の乗客なら、小学生に教えているように、肘で咳をしてください。「手にウイルスがつくのは嫌でしょう」とパウエルは言う。
防御力を高める
休日のフライトは満席になることが多いので、席を変えるという選択肢は常にあるわけではありません。つまり、隣の人が風邪やインフルエンザにかかった場合、あなたは運が悪いと言えます。「もし、3席以内に咳やくしゃみをする人がいたら、感染する可能性があります」とパウエルは言います。
では、絶対にうつるということでしょうか？そうとは限りません。最高の攻撃は常に良い防御である、とパウエルは言う。
フライトの前後に生理食塩水の鼻腔スプレーを使用します。"飛行機の空気はとても乾燥しており、それはあなたの粘膜を乾燥させ、感染に対するあなたの抵抗を減らしますが、生理食塩水スプレーでこれらの膜を湿った状態に保つことは助けるかもしれません。"
ネティポット - 鼻腔を洗い流すために塩水溶液を使用するセラミックポット - また、フライトの後にウイルスや花粉を洗い流すことができます。ビタミンCのサプリメントは、あなたの免疫システムを高めるかもしれません。
他の乗客がマスクをしているのを見ると心配になるかもしれませんが、海外では人前でマスクをすることに何の抵抗もないそうです。"これは、あなたが病気になったときに他の乗客のために、あるいは他の乗客が病気になったときにあなたのために、何らかの保護を提供することができます。"
BYOP（自分の枕を持参する）
航空会社が疲れた旅行者に毛布や枕を無料で配っていた時代はもうありません。
細菌に関する限り、それは良いことです。機内で毛布や枕を購入する代わりに、自分のものを持参しましょう。ヘッドホンも同様です。これで嫌な思いをすることはありません。
水分補給を怠らない
飛行機の中の空気は非常に乾燥しているので、水をたくさん飲んで水分補給をすることが大切です。そのメリットは指数関数的です。"これはまた、あなたが立ち上がっておしっこをすることを保証します。"とZimringは言います。トイレに行ったり来たりして足を動かすと、深部静脈血栓症（DVT）や長時間フライトの後にできる足の血栓として知られる「エコノミークラス症候群」を防ぐことができます」と、「健康な旅」を書いたジムリング氏は言います。健康的な旅行：それなしで旅行しないでください。セキュリティを通過した後、水を購入することを忘れないでくださいまたは没収のリスク。
水を飲むと DVT を防ぐことができますが、これらの血栓のリスクが高い場合は、他の予防措置が必要です。
「60歳以上、肥満、妊娠中、心臓病の既往症がある、過去数週間以内に下肢の手術を受けた、静脈瘤がある、これらの血栓の既往症がある場合は、特にフライトが2時間以上の場合は、医師またはトラベルドクターに相談してください」とZimringは述べています。
圧縮ホースを使用すると、飛行中のDVTのリスクを減らすことができるかもしれません。「足を平らにして、かかとを上げ下げするなどの運動も、血行を良くすることができます」とジムリングは述べています。
また、マイルの高いハッピーアワーをスキップする必要があります。飛行機に乗っている間は、過度のアルコールやカフェインは控えた方がよいでしょう。「アルコールは脱水症状を引き起こし、カフェインもそうですし、飛行機の空気もそうです」とZimring氏は言います。"普通の水を飲んだほうがいい "と。
乗り物酔い対策
乗り物酔いは、現在でもほとんどの飛行機で座席のポケットに乗り物酔い用の袋が用意されています。市販の乗り物酔い対策グッズも有効だと、パウエルは言う。生姜のサプリメントやジンジャーエールも、吐き気を防ぐのに役立つかもしれません。
「気分が悪くなる前に飲んでください」とパウエルは言う。"飛ぶ前に重い食事やスパイシーな食事をしないでください。"
フライトが乱気流であればあるほど、体調を崩すリスクは高くなります。乗り物酔いは、体が感じていることと、目で見ていることの間にズレがあるときに起こります。水平線に目を向けるとよいでしょう。
ほとんどの飛行機で無料の食事は提供されなくなりましたが、軽食は提供されることが多いようです。「プレーンタイプのターキーや野菜のサンドイッチを選ぶとよいでしょう」とジムリングは言う。「この方法では、彼らが提供する、または購入できるジャンクの代わりに、まともな食事をすることを知っている"。健康的な食事は、乗り物酔いの予防にもなります。
ガムを噛む
飛行機に乗ると耳が詰まったり、ポキポキ鳴ったりする不快な感覚は、気圧や高度の変化で耳管が膨張するために起こります。
「あくびをしたり、ガムを噛んだり、鼻を軽く押さえて息を吹きかけたりしてみてください」とパウエルさんは言います。
また、フライト前に市販の充血除去剤（錠剤や点鼻薬）を使用することも、耳の詰まりを解消するのに有効です。
体内時計を早急にリセットする
時差ぼけは、せっかくの楽しい休暇を台無しにしてしまいます。「到着したら、できるだけ早く新しい時間帯に合わせましょう」とパウエルさんは言います。「就寝時間なら寝るようにし、昼間なら起きているようにしましょう」。
メラトニンというホルモンのサプリメントは、睡眠と覚醒のサイクルを調整することで、時差ボケに効くかもしれません。"寝る前に飲んでください "とパウエルは言っています。
不安感が強い
すべてのテロ攻撃への焦点は、飛行についての不安を増加している、タラ ブラス、MD、マンハッタンとスカースデール、ニューヨーク州の精神科医は言う「人々 の不安のレベルは 9 月 11 日以来増加している、これは主に、メディアの注意の結果飛行機の安全」彼女は言います。
飛行機に乗るのが不安な人は、「不安を共有しない、気の合う人と一緒に乗るとよいでしょう」とブラスは言う。
音楽で周囲の騒音を消す。「離陸後や着陸前のエンジン音など、通常の飛行機の音は、不安を煽ることがあります」と、ブラスは言います。"それをかき消す音楽を持参したり、機内エンターテイメントを聞いたり、気晴らしにくだらない雑誌を読んだりするとよいでしょう "と、彼女は言う。
一人で旅行している場合は、近所の人に自分が神経質な飛行士であることを伝えましょう。
周りの人に話しかけて、『飛行機が怖くて、あなたの手をつかむかもしれません』と言ってください」と、ブラスは言う。しかし、誰もが会話や手をつないでくれるとは限らないので、同席者の境界線を尊重しましょう。
また、直行便を利用する、早朝便や赤目便を予約しない、などのアドバイスもあります。「疲れていると、不安のリスクが高まります」とブラスは言います。
飛行機に対する恐怖心が麻痺し、生活に支障をきたしている場合は、薬物療法や認知行動療法の短期コースについて医師に相談し、思考回路を変える手助けをしてもらうとよいでしょう。
これらのアドバイスにすべて従えば、「病気になる確率は確実に下がり、楽しい休暇を過ごす確率も上がるでしょう」とZimring氏は言います。
