心臓を健康に保つ方法を知っていますか？この医師によるクイズで確かめてみましょう。
心臓は毎日連続1時間の運動が必要です。
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神話
- (リ)
事実（ファクト
心臓は毎日連続1時間の運動が必要です。
正解です。 と答えましたね。
体を動かすことは重要ですが、毎日1時間しっかり時間を確保する必要はありません。少なくとも週に5日、30分以上の適度な運動（ガーデニング、ウォーキング、ヨガ、のんびりサイクリングなど）をしましょう。または、25分以上のハードなアクティビティ（ランニング、水泳、バスケットボールなど）を週3日以上行うのもよいでしょう。
10分、15分と時間を区切って行うのもよいでしょう。
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心臓発作が起きると心臓は停止します。
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神話
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事実（ファクト
心臓発作が起きると心臓は停止します。
正解です。 答えましたね。
心臓発作では、ほとんどの場合、心臓はまだ動いていますが、心臓への血液供給が遮断されます。その結果、心臓に十分な酸素が供給されず、心臓が傷つく可能性があります。心臓が突然鼓動を停止することを「心停止」といいます。
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食物繊維は、コレステロールを下げる効果があります。
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神話
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事実（ファクト
食物繊維は、コレステロールを下げる効果があります。
正解! 答えましたね。
悪玉コレステロールを低下させ、心臓病の予防に役立つと言われています。食物繊維は、全粒穀物、果物、野菜、豆類など、植物から摂ることができます。食物繊維は、サプリメントから摂取するのではなく、他の多くの栄養素を含む食品から摂取するのがベストです。
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顎や背中の痛みは、心臓発作のサインかもしれません。
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神話
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事実（ファクト
顎や背中の痛みは、心臓発作のサインかもしれません。
正解! 答えましたね。
心臓発作の最も一般的な兆候は胸の痛みや不快感ですが、それは必ずしも症状の一つとは限りません。息切れ、吐き気、発汗、ふらつきがあるかもしれません。特に女性は、背中や顎など、体の他の部分に痛みや不快感を感じることがあります。
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食べるものだけでコレステロールが高くなるのか
(´・ω・｀)
事実（ファクト
食べただけで高コレステロールになる。
正解です。 と答えましたね。
コレステロール値には様々なことが影響します。遺伝子も重要です。しかし、特に食べ物の選び方については、自分でコントロールできることがたくさんあります。コレステロールや飽和脂肪酸を多く含む食品を制限し、トランス脂肪酸は完全に避けましょう。そのためには、脂肪分の多い肉類、全脂肪の乳製品、揚げ物や加工食品を控えましょう。
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心のために塩分をカットする。
- ヽ
- (リ)
事実（ファクト
心のために塩を抜く。
正解! 答えましたね。
塩分の摂りすぎは、高血圧だけでなく、心臓病や脳卒中にも関係します。ナトリウムの多くは加工食品や外食に由来しています。食器に含まれるナトリウムの量を確認するために、ラベルをよく読みましょう。
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低用量アスピリンは、心臓発作の再発を防ぐのに役立ちます。
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神話
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事実（ファクト
低用量アスピリンは、心臓発作の再発を防ぐのに役立つ。
正解 あなたはこう答えました。
アスピリンは、心臓発作の原因となる血栓を防ぐのに役立ちます。しかし、米国予防医療専門委員会（USPSTF）は、低用量アスピリンの服用に関するガイドラインを更新し、リスクはメリットよりも大きい可能性があるとしています。アスピリンは、胃潰瘍や体内出血を引き起こす可能性もあります。その長所と短所を医師に聞いてみてください。
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心臓を守るために無脂肪食品だけを食べましょう。
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神話
- (リ)
事実（ファクト
心臓を守るために、脂肪分の少ないものだけを食べましょう。
正解! と答えましたね。
無脂肪食品はかつて大きな流行となりましたが、現在は動脈を詰まらせる脂肪よりも、心臓に良い脂肪（キャノーラ油やオリーブ油など）を優先することが主流です。また、「無脂肪」と表示されていても、塩分や糖分が多く含まれている場合があります。これらの食べ過ぎは心臓によくありません。賢い選択をして、いろいろな食品を食べ、脂肪は控えめにしましょう。
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肥満であることは、心臓病の最大の危険因子です。
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神話
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事実（ファクト
肥満であることは、心臓病の最大の危険因子である。
正解 答えましたね。
ソファーに座っていることは、心臓にとって最も悪いことかもしれません。CDCの報告によると、アメリカ人の40％は運動不足が原因で心臓病の危険にさらされています。そのすぐ後ろには、肥満が原因の人が34%もいます。その他の重要な危険因子は、コントロールされていない高血圧、高コレステロール、そして喫煙です。
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心臓病は、乳がんよりも多くの女性を死亡させる。
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事実（ファクト
心臓病は乳がんより女性の死亡率が高い。
正解 答えましたね。
心臓病は、米国で女性を殺す第一の病気であり、すべての癌を合わせたよりも多くの女性が亡くなっています。女性の3人に1人が心臓病で死亡し、31人に1人が乳がんで死亡しています。
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心臓病の可能性を低くするために、お酒を飲まない人でも赤ワインを飲むとよい。
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神話
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事実（ファクト
心臓病の可能性を低くするために、お酒を飲まない人でも赤ワインを飲んだほうがいい。
正解 と答えましたね。
最近の多くの研究で、赤ワインが心臓病になるリスクを下げる可能性が示唆されています。アメリカ心臓協会は、お酒を飲む人は、男性は1日2杯まで、女性は1杯までと推奨しています。もし飲まないのなら、始めないでください。高血圧、脳卒中、肥満など、アルコールがもたらす健康への悪影響は、その恩恵に勝るものではありません。
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健康な心臓のために、少なくとも週に2回は魚を食べましょう。
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神話
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事実（ファクト
健康な心臓のために、週に2回以上魚を食べましょう。
正解 正解です。
アメリカ心臓協会は、魚、特にサケやサバのような脂肪分の多い魚を、少なくとも週に2回食べることを推奨しています。魚は心臓によいオメガ3系脂肪酸の宝庫であり、不健康な飽和脂肪酸は多く含まれていません。魚が苦手な人は、オメガ3のサプリメントを摂取することを医師に相談してみましょう。
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