嚢胞性線維症（CF）は、あなたの身体と心に負担をかけることがあります。日々をベストな状態で過ごすために、以下の5つのヒントを試してみてください。
1. 細菌を避ける
あなたは、常に細菌をパトロールする必要があります。CFは、肺に厚く粘着性のある粘液を蓄積させ、細菌が繁殖しやすい環境を作り出します。このため、肺の働きに影響を与える肺感染症のリスクがあります。また、肺の病気を悪化させる原因にもなります。
日常生活の中で雑菌を排除するためのヒントをご紹介します。
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病人から少なくとも3m以上離れる。
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他の CF 患者の近くにいるような活動は避け、病気を広げるリスクを減らすようにします。
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石鹸と水で頻繁に手を洗う。
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医療器具の洗浄と消毒を適切に行う。
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唾液に触れるもの（ストローや食器）は、家族であっても他の人と共有しないようにしましょう。
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ほこりや汚れに触れないようにする。
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インフルエンザワクチンを含め、常に最新のワクチンを接種し、家族や友人にも同じように接種するよう呼びかけましょう。
2. 運動する
疲労感や息切れ、咳などの症状から、CFの場合、運動をしても良いのか疑問に思われるかもしれません。運動はしてもよいだけでなく、医師もそれを推奨しています。運動は、肺の中の粘液を排出するのに役立ちます。運動は、心臓と筋肉を強化します。体力がつけば、日常の仕事も楽になります。自分が楽しめ、体を動かせるような活動を選びましょう。
CFケアチームと協力して、自分に合った運動プログラ ムを探しましょう。毎日、20 分程度の適度な運動を心がけましょう。これは、動きながらでも会話ができることを意味します。また、週に 1、2 日は、ウェイトトレーニングなどのレジスタンストレーニング を行うようにしましょう。
ジムに通う場合は、細菌を避けるための措置を講じる。例えば
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器具を使う前に、アルコール系のジェルで拭き取る。
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ルームランナーからドライヤーまで、あらゆる表面に触れた後は手を洗いましょう。
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病人から少なくとも3m以上離れましょう。
3. よく噛んで食べる
CFでは、膵臓が思うように働きません。食物の消化を助けるために必要な酵素が作られないのです。このことは、体内への栄養の取り込みに影響します。呼吸、感染症対策、体重維持のために、他の人よりも多くのエネルギーを消費します。そのため、CF患者には、平均的な人の1日に必要なカロリーの約2倍のカロリーが必要になることが多いのです。CFケアチームと協力して、1日に必要なカロリーとその摂取方法について確認しましょう。
4. 心の健康を大切にする
CFを発症すると、身体の健康が最優先されます。しかし、心の健康も重要です。慢性的な病気であるため、ストレスや不安に直面することがあります。そのため、うつ病になるリスクもあります。不安や憂鬱を感じると、自分自身を大切にできなくなることがあります。不安や憂鬱の徴候がある場合は、助けを求めてください。その兆候には、以下のようなものがあります。
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悲しい気持ち
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低エネルギー
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絶望感や無価値感
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集中することが困難である
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よく泣く
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イライラする
うつ病は、睡眠にも問題を起こすことがあります。睡眠時間が長すぎたり短すぎたりすることがあります。また、心配事が多くなり、頭痛がすることもあります。自殺を考えることもあるかもしれません。
もし、不安や憂鬱を感じているようであれば、CFケアチームの誰かに相談してみてください。心理学者など、精神衛生の専門家と一緒に働くことで、あなたの気持ちに大きな変化をもたらすことができます。
5. 生殖能力と性の健康について知る
CFの男性は、精管を欠損しています。これは、男性の生殖器系の一部です。精子はこの中を通り、射精の際にペニスから排出されます。CFを持つ男性の多くは、健康な精子を作りますが、不妊症です（女性を妊娠させることができません）。
CF を持つ男性は、生殖補助医療を利用することで、 妊娠することができる。泌尿器科医（男性の生殖器官を専門とする医師）を医師に紹介してもらいましょう。泌尿器科医は、あなたが不妊症であるかどうか を調べ、赤ちゃんを授かるための次のステップに進む手助けを してくれます。
CFの女性のほとんどは、生殖能力がありますが、この病気によって、妊娠しにくくなることがあります。子宮頸管粘液が厚くなり、精子が卵子に到達するのが難しくなるのです。しかし、妊娠を希望するほとんどのCFの女性は、妊娠することができ、正常な妊娠をすることができます。
また、CFを発症していても、正常で健康的な性 生活を送ることができます。しかし、予定外の妊娠や性感染症（STD） の危険性があることに留意してください。子供を持つ準備ができていない場合や、性病の検査をしていないパートナーがいる場合は、常にコンドームなどの避妊具を使用してください。
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