ビタミンA（レチノイド）の視力と健康への効果

ビタミンAは、良好な視力、健康な免疫システム、細胞の成長に重要です。動物に由来する活性型ビタミンA（レチノイド）について学びましょう。

アメリカ心臓協会では、サプリメントによる摂取のリスクと利点が明らかになるまで、ベータカロテンを含む抗酸化物質をサプリメントからではなく、果物、野菜、全粒粉を多く含むバランスの良い食事から摂取することを推奨しています。

ビタミンAを含む抗酸化物質の大量摂取は、実際には益となるよりも害となる可能性があります。複数の研究の分析によると、ビタミンAのサプリメント単独、または他の抗酸化物質との併用は、あらゆる原因による死亡リスクの増加と関連している。

なぜ人々はビタミンAを摂取するのでしょうか？

レチノイドの外用および内服は、ニキビやシワを含むその他の皮膚疾患に対する一般的な処方箋による治療法です。ビタミンAの経口投与は、麻疹やビタミンA濃度の低い人のドライアイの治療薬としても使用されています。

ビタミンAは、癌、白内障、HIVなど、他の多くの疾患の治療薬として研究されています。しかし、その結果は決定的なものではありません。

ほとんどの人は、食事から十分なビタミンAを摂取しています。しかし、ビタミンAが欠乏している人には、医師がビタミンAのサプリメントを勧めることがあります。ビタミンA不足になりやすいのは、病気（消化器系疾患など）や食生活が非常に偏っている人です。

ビタミンAはどれくらい摂ればいいの？

推奨食事摂取量（RDA）には、食事とサプリメントの両方から摂取するビタミンAが含まれています。

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カテゴリー

ビタミンA：推奨食事許容量（RDA）（レチノール活性当量（RAE）：マイクログラム（mcg）単位

子供

1-3年

300mcg/日

4-8年

400 mcg/日

9-13年

600 mcg/日

女性

14歳以上

700 mcg/日

妊娠中

14～18才

750 mcg/day?

19歳以上

770 mcg/日

（1日

母乳育児

19歳未満

1,200mcg/日

19歳以上

1,300 mcg/日

1,300mcg/day

男性用

14歳以上

900 mcg/日

（テーブル

サプリメントの耐容上限摂取量とは、ほとんどの人が安全に摂取できる最高量のことです。ビタミンAの欠乏症の治療には、より高用量が使用されるかもしれません。しかし、医師の指示がない限り、決してそれ以上摂取してはいけません。

。

* β-カロテンからのビタミンAには上限がない。

ビタミンAは食品から自然に摂取できる？

ビタミンAを十分に摂取するには、健康的な食事から簡単に摂取することができます。

レチノイド系ビタミンAを含む良い食品は以下の通りです。

• 卵

• 全乳

• 肝臓

• 強化スキムミルク・シリアル

植物性のビタミンA（β-カロテン由来）には、サツマイモ、ニンジン、ホウレンソウ、アンズなどがあります。

ビタミンAを摂取することのリスクは？

• 副作用は？

  ビタミンA中毒の症状には、乾燥肌、関節痛、嘔吐、頭痛、錯乱などがあります。

• 相互作用がある。

  何らかの医薬品を服用している場合は、ビタミンAサプリメントが安全かどうか医師に尋ねてください。ビタミンAサプリメントは、一部の避妊薬、一部の血液希釈剤、一部の経口にきび薬、がん治療薬、その他多くの薬と相互作用する可能性があります。

• リスク

  医師が推奨しない限り、RDA以上のビタミンAを摂取しないようにしましょう。ビタミンAの大量摂取は、先天性欠損症、骨密度の低下、肝臓障害と関連しています。お酒をよく飲む人、腎臓や肝臓に病気のある人は、医師に相談せずにビタミンAのサプリメントを摂取するべきではありません。