ある種の習慣や健康問題は、あなたの注意力を低下させる可能性があります。どのようなことに気をつければよいのか、また、どのようにすれば元に戻るのかを学びましょう。
集中力には、日常の習慣など、さまざまなことが影響しています。場合によっては、健康問題が原因である可能性もあります。ここでは、その原因について説明します。
集中力に影響を与える病状
注意力の欠如は、以下の健康問題のいずれかを示唆している可能性があります。
ADHD。ADHDは子供だけの問題ではありません。大人の場合、この精神的な健康状態の主な症状は以下の通りです。
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集中できない
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衝動性
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気分変動
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タイムマネジメントがうまくいかない
不安がある。心配事は脳を使うので、集中の邪魔になる。全般性不安障害の兆候には、次のようなものがあります。
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常に不安
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恐怖心
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優柔不断
うつ病。この気分障害は、単に悲しいと感じるだけではありません。脳の担当部分にも影響を及ぼします。
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注意力
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記憶
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意思決定
薬物療法。ある種の薬物は、脳内物質の働きを変えることがあります。記憶力や集中力に影響を与える可能性があります。これには、以下の薬が含まれます。
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睡眠
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アレルギー
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失禁（膀胱のコントロールができない場合）
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うつ病
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筋肉のけいれん
甲状腺の問題。甲状腺が作るホルモンは、思考を含むいくつかの身体機能に重要です。甲状腺のホルモンの分泌が十分でなかったり、多すぎたりすると、集中力が低下することがあります。
助けを求めるべきとき
生活に支障をきたすほど集中力がない場合は、医師に相談しましょう。例えば、学校や職場で遅れをとっていることに気づくかもしれません。
また、以下のような症状がある場合にも、受診をお勧めします。
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悲しみ、絶望感、罪悪感などの継続的な感情
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眠れない、眠りすぎるなど、睡眠習慣の変化
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心配や不安が何ヶ月も続く、または日常生活に影響がある
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理由もなく疲れを感じる
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肌の乾燥、便秘、顔のむくみ、声のかすれなど
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意図しない体重減少、不眠、暑さへの耐性
その他、集中力に影響を与えるもの
これらは、注意力を低下させることもあります。
ストレス。専門家によると、ストレスがかかると、脳の生存を司る部分が支配的になるそうです。ストレスがたまると、脳の他の部分、例えば注意や思考を司る部分が、それほどエネルギーを得られません。
空腹感。脳は働くために燃料を必要とします。血糖値が下がると、集中力が低下します。
マルチタスク。メールに返信したり、電話会議を聞いたりしながらレポートを作成することは、時間節約になるように思えるかもしれません。しかし、一度に多くのことをこなすと、かえって逆効果になることがあります。私たちの脳は、一度に一つのことを処理するようにできています。研究によると、常にギアを入れ替えると、効率が落ち、ミスをしやすくなるそうです。
睡眠不足。疲れていると、注意力が低下します。それはあなたの脳細胞が再充電し、眠るとき回復するからです。十分な休息を取らないとき、彼らは同様に動作しません。一晩でも睡眠を抜くと、集中力が低下し、雑念を排除することが難しくなるという研究結果が出ています。
甘いものや脂肪分の多いものをたくさん食べる。砂糖は血糖値を急激に上昇させ、その後、エネルギーを放出させます。一方、不健康な飽和脂肪酸を多く含む食品は、脳に影響を与える炎症を誘発する可能性があります。ある研究では、不飽和脂肪酸を多く含む食事をした後、女性の注意力が低下することがわかりました。
集中力を高める方法
集中力を強化するために、以下のような工夫をしましょう。
時間を区切る。忙しい毎日を送っていませんか？例えば、午前と午後に30分ずつ、メールチェックや電話応対をする時間を決めましょう。こうすることで、仕事の切り替えを防ぐことができます。
定期的に運動する。運動は、ストレスを発散させ、睡眠を改善し、ストレスを和らげるのに役立ちます。また、炎症を抑え、新しい脳細胞の成長を促します。長い目で見れば、あなたの思考を研ぎ澄ますことができるかもしれません。
よく食べる。食物繊維、不飽和脂肪、低脂肪タンパク質を多く含む食品を食べることで、空腹感を抑え、血糖値を安定させることができます。さまざまな野菜や果物でお皿をいっぱいにしましょう。ビタミンB、C、E、マグネシウムなど、脳の働きに必要な栄養素が含まれています。
気が散ることを減らす。集中したいときには、静かな場所を確保するようにしましょう。注意力を散漫にするようなものは取り除きましょう。テレビやラジオを消し、携帯電話の通知も一定時間オフにするとよいでしょう。
