調査によると、アメリカ人は毎年10億もの風邪に悩まされているそうです。ここでは、そんな悲惨な統計の一人にならないための方法をご紹介します。
アメリカ人は毎年10億人の風邪に悩まされているという調査結果があります。そうです、その通りです。インフルエンザを含めると、その数はさらに多くなります。でも、そんな悲惨な統計の1つにならないために、できることがあるんです。
運動すること。免疫力を高めることが証明されている
早歩きなどの適度な運動を1日45分、週5日行えば、風邪をひくリスクを3分の1に減らすことができます。その効果は長期的なものです。ある研究では、12ヶ月間ウォーキングをした女性は、その年の最終四半期に最も風邪に対する抵抗力が強かったそうです。
健康のための食事と睡眠
正しい食事と十分な休息をとりなさいというのは、お母さんの言うとおりです。運動やストレスの解消とともに、免疫力を高め、感染症に負けない体を作りましょう。抗酸化物質が含まれる野菜や果物をたくさん食べる。睡眠は8時間から7時間とるようにしましょう。
こまめに手を洗う
ぬるま湯で、よく泡立てた石鹸を使いましょう。普通の石鹸でも構いませんが、20秒以上手をこすり合わせることで雑菌を除去することができます。爪の下、指の間、手首も忘れずに洗いましょう。公衆トイレでは、ペーパータオルで切子を消し、もう一枚で手を乾かし、捨てましょう。
指先に気をつける
私たちは何気なく、手で目をこすったり、口をふさいだり、鼻をこすったりしています。それは、風邪のウイルス粒子を確実に感染させる方法です。風邪のウイルスに感染しないように、指を鼻や目に近づけないようにしましょう。
子供たちに予防衛生を教える
子どもは風邪のウイルスを共有しやすく、家庭にも持ち込んでしまいます。咳やくしゃみはティッシュにするよう、子どもに教えましょう。そして、病気予防の鍵となる手洗いの習慣を生涯にわたって身につけさせましょう。
インフルエンザワクチンの接種
インフルエンザを予防するには、ワクチンが最も確実です。インフルエンザワクチンの接種時期は10月から11月が最適ですが、インフルエンザが流行する時期であれば、もっと遅くても接種できます。インフルエンザワクチンは毎年接種してください。インフルエンザウイルスは常に変化しており、新型を予防するために毎年新しいワクチンが開発されています。
ウイルス予防のための掃除
家庭での掃除、特に浴室や台所では消毒液を使用しましょう。スポンジや雑巾は、家中の雑菌の一番の発生源という研究結果もあります。どうしてもスポンジを使いたい場合は、週に一度は交換するか、漂白剤に15分ほど浸けておくとよいでしょう。
職場でも風邪やインフルエンザの予防を
オフィスでの会議は、換気の良い広い部屋で行い、人との距離感を大切にしましょう。体調の悪い人、くしゃみや咳をする人とは、少し距離を置くようにしましょう。他の人とワークステーションを共有する場合は、座る前に抗菌ウェットティッシュできれいにしましょう。
