家庭内のホコリ、有害物質、化学物質を減らすためのヒント トップ10

環境にやさしく、健康的な生活を予算内で実現することは可能でしょうか？もちろんです。この10の簡単なステップを試して、あなたの家と地球を良い状態に保ちましょう。

住まいをより健康的で環境にやさしいものにするために、お金をかけたり、無理強いしたりする必要はありません。ほんの少しの変更で、あなたの家、その中の全員の健康を改善することができます - そしてそれは上に座っている地球。

これらのいくつかは、簡単に修正することができます。また、一生涯の習慣を見直す必要があるものもあります。

有害化学物質への曝露を避ける、または制限することは、すべての親のリストの最上位にあります。環境問題を研究する非営利団体Environmental Working Groupの上級研究員であるソーニャ・ランダー（MPH）は、「有毒化学物質はどこにでもあるので、暴露を避けることは本当に困難です」と言います。「しかし、人々が積極的にできることがあります"。

主要な毒素の中で鉛と農薬です。鉛や農薬の過剰摂取は、脳や中枢神経系の損傷、行動障害、喘息、癌などにつながるという研究結果が出ている。

では、どうすればこれらの化学物質や家庭内の潜在的なリスクへの曝露を減らすことができるのでしょうか。ここでは、医師の専門家が提案するトップ10をご紹介します。(そして、場合によっては、お金も節約できます!)

1. ハウスダストをコントロールする。

ハウスダストはアレルギーを悪化させます。また、鉛や難燃剤、殺虫剤など、思っている以上に有害な化学物質が含まれています。

「軽視できるものではありません」と、Lunder氏は医師に語る。"たとえこれらの化学物質が数十年前にあなたの家で使われていたとしても、今日でもハウスダストに蓄積される可能性があります。"

解決策 最高の - そして最も高価な - オプションは、木材、コルク、タイル、または非ビニルリノリウムと壁から壁へカーペット（ほこりやアレルゲンのコレクター）を交換することです。しかし、その経済的に実現可能でない場合は、いくつかの昔ながらの肘グリースを助けることができる。頻繁に掃除機をかける - 細心の注意を払って隅に取得し、床板に沿って、それらのホコリバニーを取得するために家具を移動します。

掃除機の吸引力が強く、HEPAフィルターを使用していることを確認し、ホコリやゴミがバッグに入るようにします。

• 毎週少なくとも2回は掃除機をかけましょう。

• 掃除機の袋とフィルターを毎回掃除して、ほこりを空気中にまき散らさないようにする。

2. ニコチン中毒を退治する。

もしあなたがまだ喫煙者なら、そろそろタバコをやめる時期です。

アメリカの子供の推定40％が自宅で副流煙にさらされている - そして、それはそれらの子供の喘息の最大の引き金だ、フィリップLandrigan、MD、ニューヨーク市の医学のマウントサイナイ学校の子供の環境保健センターのディレクターは言う。

そして、その高価な習慣。「喫煙していない場合は、多くのお金を保存することができます、あなたとあなたの家族のための将来の健康コストといえば、」彼は医者に指示します。

医師、看護師、精神保健の専門家は、あなたのニーズに最も適した禁煙のアプローチを調整することができます。禁煙する日を決めて、それを守る。

3. 自宅の検査を受けましょう。

鉛の塗料とラドンは、どちらも無視できない重大な危険物質です。鉛中毒は、治療しなければ、発育中の胎児や幼児に脳障害を引き起こすことが知られています。ラドンは、発がん性のある放射性ガスです。

鉛の主な発生源は、古い塗料と、塗料が欠けたり浸食されたときにできる粉塵だとランドリガンは説明します。鉛ペンキが禁止された1978年以前に建てられた家では、鉛ペンキが問題になる可能性があります。

「厳しい経済情勢の中、私たちはお金の使い方について賢明な判断をしなければなりませんが、鉛の検査もその一つです。「鉛中毒は悲劇的であり、あまりにも頻繁に起こります。大都市だけではありません。古い家ではどこでも鉛のペンキが使われている可能性があるのです」。

• 鉛の塗料の検査については、地元の保健所に問い合わせてください。ペイントチップのラボテストは、1サンプルにつき$20から$50です。また、認定された専門家に検査を依頼することもできますが、その場合はより費用がかかります。

• 消費者製品安全委員会のウェブサイトには、鉛含有塗料の検査に関する安全警告が掲載されています。石膏ボードで壁を覆うなど、暴露を減らすためのガイドラインを提供しています。

無色・無臭のラドンガスは、家の下の土や岩が自然に分解されることで発生します。古い家でも新しい家でも、気密性が高くても風通しが悪くても、地下室があってもなくても、どんな家でもラドン・ガスの問題がある可能性があります。

ラドンガスを含む空気を吸うと、肺がんの原因になることがあります。実際、肺がんの原因としては、喫煙に次いで2番目に多いものです。喫煙者でラドン濃度の高い家では、肺がんのリスクが特に高くなります。

• ほとんどのホームセンターで20ドルの家庭用ラドン検査キットを購入することができます。

• より詳しい情報は、EPAのウェブサイト "A Citizen's Guide to Radon "で確認してください。

4. 農薬を捨てる。

殺虫剤は、ゴキブリ、ネズミ、アリ、芝生の害虫を退治します。しかし、過剰な暴露や慢性的な少量の暴露は、喘息、学習障害、脳の発達の問題など、さまざまな健康問題のリスクを子どもに与える可能性があります。

これらの化学薬品は高価でもあります。「これらの農薬は決して安くはありません」とランドリガンは言う。「土曜の朝1回で100ドルくらいは簡単に使えますよ」。

問題は、"人々は化学物質が自分自身や自分の子供に与えているダメージに気づかない "ということです、と彼は医者に言う。"それは静かですが、それにもかかわらず、実際のダメージです。"

予防に重点を置くことで、お金を節約し、健康を促進することができます。食器を丁寧に洗い、食べ物の残りをきれいにし、食品のパッケージや容器をしっかりと閉め、家への侵入口となる割れ目を塞ぐなど、簡単な手順でゴキブリを遠ざけることができます。Landrigan氏は、ゴキブリが定着しているように見えるニューヨークのアパートで、これらの方法をテストしました。「基本的なことですが、効果があります」と彼は言います。

芝生に除草剤を散布する代わりに、「雑草のことはそれほど気にしないでください」とランドリガン氏は言います。「少しくらいの不完全さに慣れましょう。散布するよりも、雑草を抜くことでカロリーを消費した方が良いのです」と彼は言います。

室内や芝生／庭の害虫を減らすための、化学薬品を使わない常識的な方法（総合的害虫管理という概念）について学ぶことができます。EPAのオンライン小冊子を探してみてください。「害虫駆除と殺虫剤の安全性に関する市民の手引き "をご覧ください。

5. ペットボトルや缶詰の取り扱いに注意する。

ポリカーボネート・プラスチックに含まれる化学物質、ビスフェノールAの安全性については、今も議論が続いています。このプラスチックは、水筒や哺乳瓶の一部に使用されています。

ビスフェノールAは、缶詰などの金属製品に塗られるエポキシ樹脂にも使用されている。

FDAと米国化学工業協会（American Chemistry Council）は、ビスフェノールAの使用は安全であるとしている。しかし、別の政府報告書（National Toxicology Report）では、胎児、乳児、子供の脳、前立腺、行動への影響が懸念されるとしている。また、ある研究では、尿中のBPA濃度が高い成人は、濃度が低い人に比べて、心臓病や糖尿病の既往歴がある可能性が高いことが明らかになりました。

BPAへの曝露を制限するためにできることとは？

• 強化ガラスのボトルか、ポリエチレンやポリプロピレンなどの白濁したプラスチック製のボトル（リサイクルマーク1、2、5）なら、一般的に安全です。7 "や "PC "のマークがあるものは避けてください。

• プラスチック製食品容器を電子レンジで加熱しないでください。熱でプラスチックの繊維が壊れることがあります。

• ラップをかけたまま電子レンジで加熱しないでください。ガラスや陶器の皿に食品を入れ、ワックスペーパーやペーパータオルをかぶせます。

• 缶詰を食べる回数を減らす。

• 食品の保存や電子レンジでの加熱には、ガラスや陶器製の容器を使用する。

6. 水道水をろ過する。

ろ過された水道水は、ボトル入りの水よりも飲み水として適しているかもしれません。最近の研究で、Environmental Working Groupは、ボトル入りの水のベストセラー10銘柄をテストしました。その結果、バクテリア、肥料、工業薬品を含む38種類の汚染物質が、水道水と同レベルで混合していることがわかった。

しかし、ここで問題です。水道水はEPA（米国環境保護庁）によって規制されており、地域の水源から検出された汚染物質について、毎年公表することが義務付けられている。しかし、ペットボトルの水はFDAによって規制されており、FDAにはそのような要件はない。

「しかし、飲料水がおいしいとされる地域に住んでいても、有毒な化学物質が微量に含まれている可能性があります」とベイカーは言う。地元の水道会社が水道水をろ過しても、鉛、塩素、大腸菌、農薬などの汚染物質が含まれています。水道水をろ過するだけで、これらの汚染物質の多くを取り除くことができます。

シンプルなピッチャー型の浄水器を使えば、とても飲みやすい水になりますよ、とベイカーさんはアドバイスしています。また、蛇口や配管に取り付けるタイプのフィルターもあります。コンシューマー・レポートでは、27種類の浄水器のレビューが掲載されています。

水道水をろ過するのは「簡単なことです。「定期的にフィルターを交換すればいいのです。転ばぬ先の杖です」。また、ペットボトルを買わずに捨てることで、埋立地のゴミを減らすことができます。

7. テフロンをテンパリングする。

テフロン加工の鍋やフライパンなど、こびりつかない調理器具をお持ちの方は、賢く使うことを心がけましょう。このノンスティック加工にはフッ素系化学物質が使用されており、体内に蓄積される可能性があります。EPAはPFOA（テフロンに使用されているPFCの一種）を「発がん性物質」として挙げていますが、テフロン加工のフライパンが発がん性を引き起こすという証拠は見つかっていません。

デュポン社とその他の企業は、政府の圧力に応え、2015年までにPFOAの使用を廃止することに合意しています。その間に、ステンレススチール、アルマイト、銅メッキ、鋳鉄、ホーローコーティングの鉄など、他の調理器具に切り替えることができます。シリコーン製の焼き型も安全に使用できます。

あなたの焦げ付き防止の調理器具なしではできないか、またはすぐに取り替えるには余りにも高価なら -- そして安全な調理の練習に続いて下さい。高いの鍋を予熱しないで下さい、そして食糧を調理するのにできる最も低い温度を使用して下さい。

PFCは、耐油性食品包装や防汚加工にも使われています。電子レンジで作るポップコーンやフライドポテト、ピザなど、油分の多いパッケージ食品やファーストフードを減らすことは、被ばく量を減らすだけでなく、心臓にもよいことです。

ソファーのような高価なものを買い換えるときは、防汚加工をしないようにしましょう。「このような付加物はお金がかかるし、健康への影響もよく分かっていないのです」。

8. 手を洗いましょう。

風邪やインフルエンザの季節になると、このようなことを耳にします--頻繁に手を洗うことで、細菌が周囲に広がるのを防げるのです。しかし、小さな子供にとっては、ハウスダストに含まれる難燃剤などの有害物質を摂取しないためにも、手洗いは良い習慣なのです。掃除機で吸い取れないものは、幼児の手で吸い取ることができるのです。

「手洗いは退屈かもしれませんが、子供の手についたものを口に入れないようにするためには、とても重要なことなのです」とLunderは言います。

もうひとつのアドバイス：抗菌石鹸は使わないこと。超清潔さを求めるあまり、免疫システムが弱まり、喘息やアレルギーの発症が増える可能性があると考える研究者もいます。また、これらの製品が耐性菌「スーパー細菌」を生み出す可能性も指摘されている。

実際、新しい研究によると、抗菌石鹸、消臭剤、歯磨き粉、マウスウォッシュ、化粧品、布地、プラスチック製台所用品に含まれる主成分のトリクロサンは、性ホルモンに影響を与え、神経系に干渉する可能性があることも明らかにされている。

また、通常の石鹸と水でも、細菌を殺すのに同様に効果があることが研究で示されています。製品ではなく、プロセスが重要なのです。手を湿らせ、石鹸でよくこすり（手の甲、指の間、爪の生え際まで）、すすぎます。ABCを歌いながら行うと、十分な時間（20秒）行うことができます。家の中の大人は、特に室内に入った後、頻繁に手を洗うようにしましょう。来客にも同じようにお願いしましょう。

9. 無害な清掃用品を使用する。

シンクの下にある従来の掃除用具には、「警告」や「毒」のラベルが貼られていますが、強力な化学物質が混ざっているのです。

「アンモニアでモップをかけたことがある人なら、肺がどのように収縮するかわかるでしょう」とランダーは言う。「これらの化学物質は、喘息を持つ子供たちに非常に強い影響を与えます。必要ないのに室内の空気を汚しているのです」。排水溝に流せば、川や湖を汚染することにもなる。

塩素やアンモニアを含まない「グリーン」クリーナーを探しましょう。非石油系」「生分解性」「リン酸塩フリー」と書かれたものを選びましょう。

また、自分でクリーナーを作ることもできます。

自作のおすすめ

• 漂白剤の代わりに酢を使い、重曹でタイルをこすり、過酸化水素で汚れを落とします。

• お酢は、油汚れや石鹸の付着も落とします。

• 窓ガラス用の洗剤が必要ですか？レモン汁やお酢を薄めて使ってみてください。ホウ砂はカビの発生を抑え、石鹸や洗剤の洗浄力を高め、シミを落とします。

10. オーガニックを食べて、健康になる。

オーガニック食品を食べると、農薬の摂取量が減ります。また、環境保護にも貢献できます。

さらにプラスなことがあります。有機栽培の果物や野菜は、従来のものより多くの栄養素を25％多く含んでいることが、調査で明らかになっています。

しかし、有機農産物は従来のものより20％高い場合があります。有機の肉や乳製品は、従来のものの3倍の値段になるかもしれません。

オーガニック食品を食べるコストを削減するために

• 旬の食材を購入する。

• 有機野菜でない場合は、農薬を最も多く吸収する農産物を選択的に購入する--例えば、ベリー類は他の果物よりも農薬を多く吸収してしまうのです。バナナは皮で保護されているので、有機バナナは必要ないでしょう。

• よく食べる食品はオーガニックのものを買いましょう。

妊娠中や授乳中の方は、キッチンで健康を目指しましょう。

• 母乳育児の場合、脂肪分の多い魚やクルミからオメガ3脂肪をたくさん摂ることが、胎児の脳の発達を毒素から守るようだと、ランダーは言います。(注：魚の中には、水銀やPCBなどの汚染物質が多く含まれ、子どもの発達に害を与えるものがあります。エビ、ツナ缶、サーモンなど、より安全な魚介類を選びましょう)。

• また、ヨウ素は難燃剤による悪影響を相殺する働きもあるそうです。ヨウ素を含む妊婦用ビタミン剤を使えば簡単です。

農薬をやめれば、芝生に生えているような食用の花の味を試すこともできます。「タンポポはフランスでサラダとして食べられています」とランドリガンは言います。