フライト中の健康維持

長時間のフライトで健康を維持したい旅行者へのアドバイス。

フライト中の健康維持

長時間のフライトで健康を維持したい旅行者へのアドバイス。

By Coeli Carr 医師アーカイブより

多くの旅行者が、エネルギーを消耗する職場環境から、年に一度の憧れの保養休暇を隔てるのは、飛行機での移動だけです。しかし、もし十分な準備ができていなければ、数時間から、半球と複数のタイムゾーンをまたぐ場合は1日以上に相当する空の上の時間は、人体に関する限り、実は地獄への旅になりかねないのです。

ニューヨークのヨガセラピストで呼吸法の専門家であるレスリー・カミノフ氏は、「飛行機の機内について人々が認識しなければならない重要なことは、健康的な環境ではないということです」と言う。カミノフ氏は、巡航高度にある飛行機の機内の圧力は、乗客にまるで山の上にいるような、約8000フィートの高さにいるような気分にさせると指摘しています。

「そのような環境では、座って呼吸をしているだけでも、体にとっては大変なことなのです。「8,000フィートの高さにいることに気づかず、呼吸が苦しくなってしまうのです。機内では、空気中の酸素が少なくなっています。そのため、必要な量の酸素を血液中に取り込もうとするシステムに、さらに負荷がかかるのです」。

カミノフ氏は、呼吸を妨げるもう一つの要因は、空気の湿度が低下していることだという。一般的に25％以下であり、快適な家庭環境の湿度レベルが約35％であるのとは対照的だ。カミノフ氏は、呼吸を長く、楽に、深くすることを勧めている。

しかし、リラックスした効率的な呼吸だけでは十分ではない。

活動的になる

空の旅でのもうひとつのリスクは、脚の血栓や深部静脈血栓症（DVT）の発症です。エコノミークラス症候群」とも呼ばれ、長時間のフライトで発症することが多い病気です。移動時間が長いと、座席や足元が窮屈になるため、DVTのリスクが高まります。

アメリカ心臓協会によると、このほかにも脱水症状や機内の気圧の低さなども血栓を作る危険性があるとのことです。

「脚が動き、筋肉が収縮するような状況を作りたい」とカミノフ氏は言います。「脚の深部静脈には一方通行の弁があり、血液は心臓に向かう方向にしか流れません。下半身の静脈血を心臓に戻すには、筋肉の収縮しかないのです」。

カミノフ氏は、「飛行機の後部座席で膝を深く曲げる」ような運動は勧めない。その代わり、彼は飛行機で旅行する人にふくらはぎの筋肉を収縮させるように勧めています。

「ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほど、下肢からの静脈血を送り出す役割を担っているのです。このような運動は、すねや太もも、さらには股関節の運動にもつながります。

もうひとつ、動きを促す方法がある。"水を飲み続けるだけなら、立ち上がってトイレを使わなければならないので大丈夫です。"とカミノフさんは言います。

少し食べる

ニューヨークでプラティマ・アーユルヴェーダ・スキンケアを経営する化学者、植物学者、エステティシャンのプラティマ・ライチャーは、氷で冷やした水や冷たい水を飲まないようアドバイスしています。アーユルヴェーダの原則によると、空気中にいることは、アーユルヴェーダ特有の体質であるヴァータ（乾燥し、寒さを嫌い、繊細な消化器系を示す）に平行するからです。つまり、飛行機の中ではヴァータのエネルギーがすでに誇張されているので、ヴァータを減らすような選択をすることが重要だとライチャーは言います。

アドバイスとしては 生サラダなどの冷たい食べ物は避け、温かいものを摂る。炭酸飲料はガスが多く含まれているので、飲まないようにしましょう。温かい飲み物を選び、コーヒーよりも紅茶を選びましょう。超ヴァータ星人は食べ物を消化しにくいので、飛行機に乗る前に食事を済ませた方がよいでしょう。

フライト時間が長い人は、好きなお茶や食べ物を持参して、"なるべく少なく、軽く食べる "というのも一つの手です。蒸し野菜はいつでもOKというライチャーさんは、クミン、コリアンダー、クローブ、シナモン少々といった体を温めるハーブで味付けした、米と豆を組み合わせた「キシディ」を好んで持っていくそうです。フェンネルの種も消化に良いそうです。

お肌の水分補給

絶対美容」の著書があるライチャーさんは、肌を守る要素として水分補給を大切にしています。水をスプレーボトルに入れて持ち歩き、顔に直接吹きかけるほか、エッセンシャルオイルを使うこともあるそうです。ライチャーの場合、保湿に最適なエッセンシャルオイルは、ゼラニウム、ローズ、スイートオレンジ、レモンで、単独でも組み合わせてもよいそうです。4オンスの水に合計10滴ほど垂らすとよいそうです。

鼻の粘膜は乾燥しやすいので、生理食塩水を鼻の中にスプレーするか、小さな容器に入った「ギー」（澄ましバター）を鼻の穴に直接塗ることをお勧めします。

ライチャーはまた、顔の副鼻腔のツボをマッサージすることも勧めています。ツボは鼻の両側、鼻孔の脇、頬の鼻の中程、頬骨、こめかみのあたりです。また、キャリアオイルで希釈したエッセンシャルオイルをパルスポイントに垂らすと、リラックス効果が得られます。

免疫系を強化する

ホノルルで開業している自然療法医・鍼灸師のローリー・スティールスミス氏は、空気中にいる間に免疫システムを保護することが非常に重要であると述べています。「あなたは、空気が乾燥した閉鎖的な環境におり、世界中から多くの病人が集まっています。「あなたは、歩く開かれたドアなのです。

スチールスミス氏は、「女性の健康のためのナチュラル・チョイス」の著者である。自然医学と中国医学の秘密は、どのように生涯の健康を作り出すことができるのでしょうか。「ストレスがかかると、体のpHは酸性に傾きます」と彼女は言います。

砂糖の入った食べ物や飲み物は避けましょう。「中国医学では、砂糖は湿気と痰を生み、ウイルスや細菌が繁殖しやすい環境をつくるとされています。"それはあなたの副鼻腔とあなたの喉の後ろにシャーレを作成します。"

飛行機に乗る前に計画を立てる

飛行機での移動について考えるには、搭乗のかなり前に、持参する治療薬や食べ物、水などの詳細を検討するのがベストです。「私たちは、自分の生活をどのように管理し、混乱を招かないようにする必要があります」と、スティールスミス氏は言います。無理なスケジュールを組んで飛行機に乗るために自分を殺すのは、その結果、飛行機での移動中に発生する微生物やその他の問題に対抗できるほど肉体的にも精神的にも強くなれないとしたら、その価値はない。

「先見の明を持って計画を立てましょう」と、スチールスミス氏はアドバイスする。そして、2リットルの水を飲めば、目的地に到着したとき、休暇を楽しむのに十分な健康状態であることを保証できるのです。