なぜ人はプレッシャーに負けるのか？

大統領候補にも、「運命の輪」の出場者にも、そして（正直に言うと）あなたにも起こったことです。その理由を科学的に説明し、それを止める方法を紹介します。

なぜ人は圧力に耐えることができるのか？

ビル・スティーグ著

2022年4月22日 Cパット・サジャックは、脳の研究者が何十年もかけて確認してきたことを知っている。誰でもプレッシャーに負けてしまうことがあるのです。

映画のタイトルが決まらない。映画の題名がわからなくなったり、ポップな質問に固まったり。30年来の知り合いの名前を一瞬でも忘れてしまう。

運が良ければ、親しい友人や少人数のグループの前でもできる。

少なくとも、今年の「Wheel of Fortune」で起こったように、800万人の前でそれをすることはないでしょう。一見簡単そうなパズルが2人のプレイヤーをつまずかせ、もちろん彼らはネット上で嘲笑にさらされた。

彼らは、あなたがソファの快適さから感謝し始めることができない種類のストレスの下で悪い状況で良い人です, サジャックは、彼らの防衛のためにつぶやいた.

しかし、脳研究者がこの気の毒な選手たちを荒らすことはないだろう。彼らは理解している。

ストレスは、あなたの体と頭Cあなたのゴルフスイングとあなたの第五および第六のWordleの推測を混乱させる. 通常、簡単に実行できる物理的および精神的なタスクは、人々が見ている、大きな報酬（または損失）がかかっている、判断への恐怖、あるいは自分の記憶から来る圧力下で挑戦するようになります。

コロンビア大学バーナード・カレッジの学長で認知科学者のシアン・ベイロック博士は、「私たちは、他人からどう思われるか、何を失うかもしれないという結果を心配します」と述べています。そして、その心配は実際に集中力を削いでしまうのです。

ベイロックと世界中の脳研究者は、実験室で被験者に数学の問題、単語ゲーム、ゴルフのパターなどの課題を与え、同じ課題をストレス下（金銭的報酬、時間制限、あるいは身体的不快感など）で行ったときの脳の活動を比較する。

簡単に言うと、前頭前野が乱雑になるのです。前頭前野は、作業記憶をつかさどる脳の部分であり、目の前のタスクに必要な情報を保持しています。

ワーキングメモリは私たちの認知能力である、と『チョーク』の著者であるベイロックは言う。Choke: What the Secrets of the Brain Reveal About Getting It Right When You Have To』という本を書いたビーロックは、ワーキングメモリは私たちの認識力だと言います。欲しいものに集中し、そうでないものを排除する能力です。

ストレスがかかると、観客、時間的プレッシャー、潜在的な恥ずかしさなど、外部要因によってワーキングメモリが混乱します。このような混乱は、前頭前野と脳の他の部分とのコミュニケーションを妨げます。

私たちは実際に、脳内のつながりや、情報をつなぎ合わせたり重要な部分を抜き出したりする能力を破壊しているのだ、とベイロックは言う。そして、成績も悪くなるのです。

彼女の初期の研究によると、Cテストでは、金銭的報酬を与えるまで、作業記憶能力の高い生徒が低い生徒を予測通りに上回ったそうです。しかし、両グループとも同じ点数でした。頭のいい生徒たちは窒息してしまったのです。

大統領候補者にも同じことが起こります。2016年、ゲイリー・ジョンソンは、シリアの都市を意味するアレッポを聞いたが、頭字語だと思った。リック・ペリーは、2011年に何度も何度も廃止を誓った3つの連邦機関のうち、3つ目の機関を空欄にした。おっと、彼は言った。

ストレスにさらされる脳

脳屁とでも言うのでしょうか、脳研究者でもこの言葉を使うことがあります。脳がどのように仕事を分担しているかという意味です。

その配分を失うことができる場合は、ストレスの下で言うセス D. Norrholm、博士、ウェイン州立大学医学部の精神医学の教授。

人間は本当にストレスに対処するための唯一の方法とその私たちの戦い、飛行、または凍結反射、Norrholm を言います。ヘビがハイキングコースに現れたら、体がサバイバルモードに入ってしまったCを凍らせるかもしれない、と彼は言う。高次の認知機能はシャットダウンされるか、バイパスされる。生きていればいいんだ！」。

ああ、でもホイールにはヘビはいなかった。

あなたの体は、ゲームショー対捕食者を弁別しない、Norrholm を説明します。先天的に備わっている反応を呼び起こすだけなのです。心臓がドキドキして、汗が出てくる。

命がかかっているわけではありませんが、何かがかかっているのです。それは、あなたの自我や自己意識に対する脅威なのです。しかし、生物学的には、あなたも同じように反応しているのです。

その反応には、言葉によるタップダンスや、非言語的なノイズが含まれるかもしれません。あるいは、古典的なフリーズアップ。

公に呼び出されたり、批判されたり、予想外に注目を浴びたりすると、誰もがかなり固まる、とNorrholmは言う。ヘッドライトを浴びた鹿のような表情は、凍りつきの反応です。

ピアノでキャロルを弾くのを10人の親戚が見ていようと、ホイールであなたを見る800万人の天才的な審査員がいようと、群衆はストレス要因になり得るのです。

あなたの脳の中で起こっていること

ジョンズ・ホプキンス大学の生体医工学の教授であるヴィクラム・チブ博士は、行動の動機となるものが脳内でどのように処理されるかを研究しています。彼は、インセンティブは前頭前野などの脳の報酬領域で処理されると説明しています。(またそれか！）。

インセンティブが高いと、パフォーマンスを上げるための脳の信号が破損したり劣化したりするようだという。

お金がかかっていると、「これを失いたくない」と思うかもしれないし、失うことへの恐怖で息が詰まるかもしれない、とチブ氏は言う。これらのインセンティブを損失として処理し、パフォーマンスに影響を与えることを示唆する脳イメージングがあります。

この頭蓋内の妨害は、より厄介なものです。そのパフォーマンスやあなたの記憶の呼び出しが損なわれているだけでなく、Norrholm は言う、あなたの知覚があまりにもすることができます。

だから、あなたは物事を奇妙に聞くかもしれない C youre 政府について考えて、あなたはアレッポを政府機関として聞く。特に、目の上の皮質が、大きな報酬、負け、恥ずかしさ、カチカチ時計、回転するホイール、拍手するバンナ、明るい照明、スタジオの観客、汗のうずきの思考で散らかっている場合は、明確な目でホイール盤を見ることができないかもしれない.

その車輪のゲームでは、プレイヤーは帽子の中に羽を入れると言いましたが、審査員は帽子を希望しました。それを見ていたサジャック氏がツイートした。私が間違っていると言ったとき、プレイヤーは唖然としていました。

全国放送のテレビに出演していると想像してください。突然カーブを曲げられ、バカにされているのではないかと不安になり、羽が帽子の中にないのなら、一体どこにあるのだろう？そして、帽子の中に羽がないのなら、一体どこにあるのだろう？と、帽子の同義語ではなく、代わりの言葉を探して空回りし始めるのです。

Norrholmは、そのような瞬間の混乱は、あなたが強迫状態にある間、物事を概念化し、考えなければならないだけの結果である可能性があると述べています。

ミシガン大学の心理学教授であるタラズ・リー博士は、私たちの注意力をスポットライトになぞらえています。人はプレッシャーにさらされると、そのスポットライトの光が弱くなるという。全体像が見えず、いろいろなことを試す代わりに、本当にマンネリ化してしまうのです。

悲しいかな、フリーズしたときのその場での対処法はほとんどない。しかし、その可能性を低くし、深刻にしないために、前もってできることがあります。

• 悩み事を書く。これは不安をオフロードするのに役立ちます。ベイロックによると、この方法は、心配事を押し殺して、いざというときに邪魔にならないようにするのに役立つという研究結果が出ているそうです。

• 自分を奮い立たせる。スポーツ選手は、やる気を起こさせるセルフトークを使いますが、これはZoomのプレゼンテーションなど、ストレスのかかるイベントでも有効です。自分について肯定的なことを言ったり書いたりすることで、自己価値を高め、自信を持つことができるとBeilockは言います。

• 深呼吸をする。これは副交感神経を働かせ、闘争・逃走・凍りつきの反応を抑制するとNorrholmは言う。そうすることで、認知の方向が変わり、舌の先にある素晴らしい言葉を呼び起こすことができるのです。

• タスクを再定義する。もしあなたが、ゲームや契約などの潜在的な損失に頭を悩ませる傾向があるならば、その損失についてあらかじめ考えておきましょう。そうすれば、仕事をする上で、その重荷があなたの前に立ちはだかることはないでしょう。これもオフロードの一種です。今、そのことを心配して、後で心配しないようにするのだ、とチブは言う。

• 一時停止をする。李は言う、（多分ホイールオブフォーチュンセットからではない）離れて歩くことは不安を和らげ、あなたが戻ってきたときに、新鮮な目で、明確な心で問題を見るのに役立つことができます。

• プレッシャーの中で練習をする。緊張するような出来事は、同じような状況で練習すればするほど良い、と専門家はみな言っています。また、「稽古場では、家族、ペットを集め、稽古場と同じノートパソコンや小道具を使う。最初は緊張するかもしれませんが、すぐに過去の経験が役に立ちます」とNorrholm氏は言います。

• 自分の体を知ること。汗をかいたり、脈がドキドキしたりすることが分かっていれば、それらの影響は少なくなるとベイロックは言います。また、「幸せなときにもこういうことがあるんだ」「成功するために気合を入れているんだ」と、気持ちを切り替えてみてください。