出産後は、体が慣れるまでさまざまな変化が起こり始めます。産後の回復を助けるために、以下のヒントを参考にしてください。
産後の回復期に期待すること
産後の回復期には、以下のような様々な症状が出るのが一般的です。
腹痛がある。子宮が元の大きさに収縮するにつれて、下腹部に痛みを感じるようになります。痛みは、鈍いものから鋭いものまでさまざまです。授乳は、時に子宮を収縮させる化学物質を誘発することがあり、これがより大きな痛みを引き起こす可能性があります。
下腹部に温熱パッドや湯たんぽを当てると、症状が軽減されることがあります。時間が経てば、下腹部の痛みはよくなるはずです。そうでない場合は、医師に相談してください。
ベビーブルー。新米ママの70～80％は、新しい赤ちゃんを連れて帰宅した後、悲しい気持ちに悩まされるそうです。これは何も恥じることではありません。体内のホルモンの変化により、悲しみや憂鬱の症状が出るのです。ベビーブルーは通常、2週間以上続くことはありません。それ以上続くようであれば、医師に相談してください。
ホルモンの変化 体内のホルモンの変化により、特に夜間に汗をかくことがあります。一時的な脱毛もよくあります。ホルモンが正常なレベルに戻れば、症状もよくなるはずです。発熱が発汗の原因と思われる場合は、感染症の兆候である可能性がありますので、医師にご相談ください。
痛み。多くの女性が、膣と肛門の間の部分に痛みを感じることがあります。2週間ほど、この部分に不快感を感じるかもしれません。一日に数回、この部分に氷嚢を当てると、痛みを和らげることができます。?この部分を清潔に保つために、水を入れた水筒を使用するとよいでしょう。
乳房と乳首の痛み。母乳育児中は、乳首や乳房が痛むのは普通のことです。痛みの最も一般的な理由は、赤ちゃんが正しくラッチされていないことです。母乳育児の専門家は、あなたと赤ちゃんの両方にとってより良い位置を見つける手助けをすることができます。
膣からの出血。膣からの出血やおりものは、産後にはよくあることです。これは、妊娠中に赤ちゃんの成長を助けるために使われた余分な血液や組織を体外に排出するための方法です。軽い点状出血は、産後6週間ほど続くことがあります。この間は、タンポンが感染を引き起こす可能性があるため、生理用ナプキンを使用するようにしてください。
産後の回復を助けるヒント
産後の回復の多くは自然に起こりますが、体の回復を助けるためにできることがいくつかあります。
体幹を鍛えるエクササイズ 体幹の腹筋をターゲットにしたエクササイズを試してみてください。これは、筋肉が強く成長し、より大きなサポートを提供するのに役立ちます。
妊婦用ビタミン剤 授乳中も妊婦用ビタミンの摂取を続けましょう。妊娠中に失った栄養素を回復させ、体の回復をサポートします。医師は、鉄分やビタミンCなど、他の補助的なビタミンを摂取するよう勧めるかもしれません。
ケーゲル。産後は骨盤底筋（骨盤の底にある膀胱を支える筋肉）が弱くなり、膀胱のコントロールが難しくなることがよくあります。ケーゲル体操をすることで、尿漏れを予防することができます。
ケーゲル体操は、骨盤底筋を締め、3～5秒間強く保ち、力を抜いて繰り返すことで行われます。
レチノイドクリームを使用する レチノイドクリームには、ストレッチマークを目立たなくする効果のあるビタミンAが含まれています。このクリームを肌に少し塗ると、高い効果が期待できます。しかし、これは早ければ早いほど良いのです。妊娠線が白くなってからでは、手遅れになるかもしれません。
性生活。医師から承認を得たら、気が向いたらすぐに性生活に戻れます。ゆっくりとしたペースで、必要に応じて膣潤滑剤を使用しましょう。
サポートを受ける。新しい親として、すべてを自分ひとりで抱え込みたくなることがあります。産後の心と体の健康のために必要なスペースを確保するために、既存のサポートネットワークに頼ってください。家族、友人、近所の人たちは、あなたがちょっと昼寝をしたり、散歩をしたりできるように、手を貸してくれることがよくあります。
ゆっくり過ごす
新しい子供を授かることは、人生を変えることです。どんな感情が出てきても、ゆったりとした気持ちで受け止めてあげてください。時間が経てば、気分の高揚や落ち込みを経験するのは普通のことです。助けを求めることは恥ずかしいことではありません。
