大変な時？一人で抱え込まないで

厳しい時代があなたを縛っているなら、一人でそれらを通過することは、あなた自身のためにできる最良のことではありません。他の人のサポートは、広範囲な効果を持つことができます。

つらいことがあったとき、あなたはどうしますか？世界でたった一人、それを乗り越えているように感じますか？

そんなことはありません。

サポートネットワークは、より良い旅と健康全般をもたらすことができます。家族や友人から必要な理解を得られる人もいます。しかし、同じ問題に直面している人々のグループが、必要な高揚感を与えてくれる人もいるのです。

UCLA の心理学の名誉教授ジェラルド ・ グッドマン、PhD は、これらのグループは、他の強力な関係がある場合でも助けることができると言います。

彼は、人々はグループの中で、家族の中で、友人の中で一人だと感じることができると言います。感情的に知られていないと感じること。

サポートグループって何？

相互支援グループや自助グループとも呼ばれるサポートグループは、特定の事柄、それが症状や問題、あるいは個人的なものであっても、それについて話すために集まる人々の集合体です。

これらのグループの人々は、彼らが経験していることを正確に知っている人々と一緒に時間を過ごすためのユニークな機会を持っています。自分の経験をよく知っている人からのみ得られるメモや洞察を比較することができます。

サポートグループには、4つの基本的な特徴があります。

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支援団体って何ができるんだろう？

レナ・フィリップスさんは、支援団体に家族を救われたといいます。

フィリップスさんの息子さんは、小さな人です。彼が生まれたとき、病院の看護師は彼女にリトルピープルオブアメリカと地元のサポートグループを紹介してくれました。レナは、身長の低い人が服を買ったり、字を覚えたり、ハサミで切ったりするのがどのように違うのか、実用的な情報を得ることができました。

しかし、娘さんが双極性障害と診断されて初めて、フィリップスさんは支援団体とそのサービスに対して情熱を持つようになったのです。

精神疾患を抱えていると、サポートシステムへの接続が難しくなる。

私は教会や家族、サポートグループがあり、身体的な違いのある子供を育てる際の問題に対処することができましたが、精神的な問題に対処する際には、そのようなものはありませんでした。そのような側面は省かれています。人々はその側面に対処しないのです。

娘が19歳で入院したとき、精神科の看護師がフィリップスを全米精神障害者連合（NAMI）につないでくれました。NAMIの説明会やグループを通じて、フィリップスは必要なものを手に入れた。

グループによって、私の反応や状況に対処する能力が変わるように、私は変わったとフィリップスは言う。対処法、会話のメカニズム、境界線の引き方などを学びました。他の人たちから現実の状況を学びました。一日中セラピストのところに行っても、それは得られなかったでしょう。他では得られないものです。

13年経った今でも、サポートグループの他のメンバーからいろいろなことを学んでいます。

フィリップスさんとその家族は、このグループへの参加にとても助けられ、彼女はグループのファシリテーターとなり、今ではNAMIのために他のファシリテーターを訓練しています。

同じ道を歩んでいる人たちとの交流は、誰にとっても必要なことなのです」と彼女は言う。

どうやって探せばいいんですか？

あなたが想像できるほぼすべての状況に対して、オンラインと対面式のサポートグループがあります。対面式のグループを見つけるには、次のような方法があります。

• 州または国の自助具クリアリングハウス

• あなたのトピックを扱っている組織

• 病院

• 教会

何を探せばいいんだろう？

人それぞれ求めるものが違いますが、参加する前に確認したいことがいくつかあります。

• 便利な場所に集まっている

一貫して信頼できる会議が行われている。

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• 解決に向けた話し合いが行われている。

• メンバー構成が安定している

• グループメンバーがグループを促進したり、司会進行したりする。

• グループ内で議論されたことはすべて機密事項である

グループによっては、心理学者やセラピストが所属している場合もあります。グッドマンによれば、最も効果的なグループは、特別な訓練を受けた心理学者を抱え、グループ運営のためのツールを提供するが、定期的に介入することはない。

グッドマンによれば、よりよい結果を得るには、グループが自分たちのものであり、リーダーを交代させながら運営することが重要であるという。

赤信号はあるか？

もし、そのグループとのつながりを感じられないのであれば、それはあなたにとって適切なグループではないことがわかります。グッドマンは、悪いグループは、脆弱で行く誰かにダメージを与えることができ、代わりにyoureは一人ではないと感じる、あなたはより多くの孤独を感じる、と警告している。

その他にも、以下のようなことに気をつけましょう。

• 高額な料金

高い料金

• 製品・サービスの購入圧力

• 会員に押し付けられる宗教的な意図

• 治療法の約束

• 一人または二人のメンバーが議論を独占する

• 解決策のない否定的な意見

• 大人数で短時間のミーティング

どうすれば正しいものを見つけたとわかるのか？

グッドマンによると、良いサポートグループには、次のような特質があるそうです。

• 真の親密さにつながる、並外れた正直さ

• 受け容れること、判断しないこと

• 共感とそれを表現する力

このような資質を持った仲間を見つけることができれば、安心感や信頼感を得ることができ、自分の弱さを軽減することができます。

最終的に、セッションの終わりに、本当に感情的に理解されたと感じることができれば、あなたは正しいグループを見つけたと言えるでしょう」とGoodmanは言います。