何歳になっても体を動かすことは大切です。そのための最良の方法と、運動が長生きに役立つ理由をご紹介します。
運動はどのように行うのでしょうか？そして、運動を生活に取り入れるにはどうしたらよいのでしょうか。
なぜ運動が大切なのか
より長く、より健康的な生活を送ることができるからです。
-
骨、筋肉、関節の健康維持
-
糖尿病、大腸がん、骨粗しょう症などになりにくくする
-
血圧を下げる
-
ストレスを管理し、気分を向上させる
-
不安や憂鬱な症状を和らげる
-
心臓病の可能性を低下させる
-
関節炎や糖尿病などの慢性疾患の管理（スタミナ、関節の腫れ、痛み、筋力などの改善
-
転倒して骨折しにくくなるよう、バランス感覚を養います。
どれくらいの運動量？
年齢を重ねると、運動が少し怖くなるかもしれません。体を痛めるかもしれない、ジムに通わなければならないと思っているかもしれません。また、どんな運動をしたらいいのかわからないという方もいらっしゃるでしょう。
大切なのは、どこでどのように運動するかではなく、ただ動き出すことです。
健康な成人であれば、毎週150分、心臓を動かし、血液を循環させるような活動をすることを目標にしましょう。もちろん、エクササイズのクラスに参加するのもよいでしょう。しかし、早足で歩くことでも、その運動量は確保できます。また、少なくとも週に2日は、すべての主要な筋肉を使う運動をすることが大切です。また、週に2～3日は柔軟体操を行い、可動域を広げるようにしましょう。
150分というと多いように思われるかもしれませんが、大きく分けて行う必要はありません。10分ずつ散歩したり、10分間ベランダを掃除したりするのでもよいのです。その積み重ねが大切です。
元気があれば、1週間に300分以上の運動をするようにすれば、さらに健康効果が高まります。
しかし、簡単な目標としては、毎日30分 の中程度の強度の運動をすることです。週によって、できる週とできない週があるかもしれません。あくまでも目標であり、ルールではありません。自分に合ったことをやってみましょう。
体を動かすには
体を動かすには、運動と身体活動の2つの方法があります。
運動とは、エアロビクスのクラスや太極拳、スピンのクラス、水泳など、計画的に行う活動のことです。運動とは、犬の散歩やガーデニングなど、1日の中で "こっそり "体を動かすことです。両方を日課にすることで、健康を維持し、長生きすることができます。ただし、急に体を動かすようになる前に、必ず医師に相談してください。
派手な服装や道具は必要ありません。あまり堅苦しくない方法で、体を動かすことができます。
-
早歩きやジョギングをする
-
自転車に乗る
-
落ち葉掻きをする、芝刈り機を押す
-
掃き掃除や雑巾がけ
-
テニスをする
-
階段の上り下りをする
-
食料品の持ち運び
数週間で、より強く、よりエネルギーがあることを感じられるようになるはずです。その後、ジムや公民館で水中エアロビクスやダンスのクラス、筋力トレーニングに参加することもできます。
