私たちは皆、悪い習慣を持っています。しかし、年齢が上がるにつれて、その影響は大きくなります。ここでは、そのような悪い習慣を改める方法をご紹介します。
考える
このような場合、「何かを変えたい」という気持ちだけでは十分ではありません。例えば、タバコを吸う人は、タバコを吸う理由がないと思っています。
例えば、タバコを吸う人は、一日のうちで仕事から離れられるのはタバコを吸うときだけだと思うことがあります。また、友人や家族と一緒に食事をすることで、絆が深まるから、健康的な食べ物を選ばず、みんなと一緒に食事をすることもあるかもしれません。
しかし、それは本当に良い理由でしょうか？タバコを吸わずに休憩したり、外に出たりすることができる。友人と食事を楽しみながら、より良い食品を選ぶことができます。
習慣を変えることで、どのようなメリットがあるのかを考えることが、自分を奮い立たせる良い方法なのです。
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健康に気をつけると、気分が良くなる。
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特定の病気や状態になる確率が下がるかもしれない。
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活動量を増やし、より良い食品を摂ることで、体重が減り、服装がより快適になります。
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睡眠を多くとることで、よりエネルギーが得られる。
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タバコを吸うとお金が貯まる、タバコをやめると服や息が臭くならない。
分解してみる
もし、変化に圧倒されそうなら、小さなステップと目標から始めてください。その方法のひとつは、SWOTと呼ばれるビジネスの世界からのトリックです。
強み：あなたはすでに何を正しく行っていますか？どんなスキルがあるのか？
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健康的でおいしい食事を作ることができる、料理上手な人ですか？
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運動する時間を作れるように、スケジュールを立てるのが得意ですか？
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誰があなたをサポートしてくれますか？友人、家族、職場の人？
あなたは？
弱点は？何が邪魔になりそうですか？
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あなたは物事を後回しにして、健康的な食事を作ったり、ジムに行ったりする時間がないのですか？
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ストレスでなかなか寝付けないことがありますか？
チャンスです。あなたの悪い癖を直すのに役立ちそうなことは何ですか？
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クラブや支援団体に参加できる？
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職場にスポーツジムがありますか？
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活動計画を立てたり、進捗を確認するのに役立つアプリがありますか？
脅威。あなたがコントロールできないものが、あなたの計画を狂わせる可能性はありますか？
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あなたの仕事のスケジュールは常に変化していますか？
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周囲の人は、あなたに悪い習慣を貫くように圧力をかけようとしますか？
これらの課題にどのように対応するか計画を立ててください。このような場合、どのように対応するかを考えてみましょう。
小さな目標を設定する
冷静になるのは難しいので、小さなことから始めましょう。
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お菓子を食べない代わりに、1日のおやつを1つ少なくする。
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もっと活動的になりたいなら、毎晩夕食後に短い散歩をする。
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眠れないときは、寝る1時間前にテレビ、電話、パソコンの電源を切るようにアラームをセットする。
自分ができると確信できることを目標にする。小さな勝利が、あなたを継続させることができます。
悪いことを良いことに変える
悪い習慣を良い習慣に置き換えることが大切です。そうでなければ、以前の習慣に逆戻りしてしまう可能性があります。
例えば、禁煙した人は、タバコを間食に置き換えてしまうことがあります。しかし、そのようなことはありません。
例えば、タバコをやめてから眠りにつくまでの間、コンピュータの電源を切り、その代わりに携帯電話やテレビを見るようにしても、おそらく効果はないでしょう。(代わりに、瞑想したり、日記を書いたり、本を読んだりしてみてください。
他にもいくつかヒントがあります。
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自分が楽しめる新しい健康習慣を選ぶ。トレッドミルの上で走るのが嫌いな人は、長続きしないでしょう。ブロッコリーが嫌いなら、お皿に盛る意味がありません。
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一度に1つの習慣を変えましょう。一度にたくさんのことをやろうとすると、どこから手をつけていいのかわからなくなり、全く始められなくなります。一つ一つの目標をクリアするごとに、別の目標を追加していきましょう。
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焦らないことです。一晩で悪い習慣が身についたわけではありませんから、新しい習慣を身につけるには時間をかけましょう。新しい習慣が定着するまでには、2～3ヶ月かかると言われています。
上達を記録する
毎日、自分が行った変化を記録してください。その週の目標に達しなかった場合、何が悪かったのか考え、来週はどうすればいいのか考える。
目標を達成したら、自分へのご褒美をあげましょう。運動量やタバコを吸った日数が増えることで、モチベーションが上がり、励みになります。
自分を許す
挫折はつきものです。挫折しても、自分を責めないでください。日々の積み重ねを振り返り、「ここまで来たんだ」と実感してください。一度の失敗ですべてが帳消しになるわけではありません。そして、あなたが去ったところから拾い上げる。
