年齢を重ねても、エネルギーレベルや気分を強く保つことは可能です。食事や運動、睡眠を変えるだけでいいのです。
を意識してください。
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ダイエット
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運動
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睡眠
」となります。
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同じものを食べ続けている人は、お皿の上のものを見直してみてください。正しい食事をすることで、エネルギーを高め、気分を良くすることができます。
年齢を重ねるにつれ、食べ物をエネルギーに変える体の機能は低下します。その結果、多くの人が体重を増やします。それでも、健康でエネルギッシュな体を維持することは可能です。
糖質は大きな役割を果たします。豆類、無農薬野菜、ナッツ類、全粒粉製品などの低血糖食品は、血糖値のバランスを保つのに役立つと言う専門家もいます。
白米、白パン、砂糖入り飲料などの高血糖食品は、血糖値を急激に上昇させる可能性があります。一時的にエネルギーが湧いてくるかも知れませんが、その後、血糖値が下がると、以前よりもエネルギーが失われたように感じるかも知れません。
量も重要
カロリーが少なすぎると、体がエネルギー不足に陥ります。また、カロリーが多すぎると、体重が増え、体がだるくなります。
一日にどのくらい食べればよいかは、いくつかの事柄、特に活動的かどうかによって決まります。必要なカロリーについては、医師や栄養士に相談しましょう。
体を動かす
若い頃に比べて運動量が減っていることに気 づいているかもしれません。5キロマラソンに挑戦していたのが、食後の散歩に変わっ ているかもしれません。
活動的であればあるほど、よりエネルギッシュな気分になれます。運動や身体的活動は気分転換にも効果的です。かつては楽しんでいたことができなくなったという人は、自由に創造力を発揮してください。膝の関節炎でランニングやバスケットボールができない場合は、水泳やサイクリングが適しているかもしれません。
歳をとっても、体を動かすことをやめるべきではありません。ただ、動き方を変えればいいのです。地元のシニアセンターでフィットネスプログラムを探したり、パートナーを見つけたりして、お互いにモチベーションを高め合いましょう。活動する時間を確保するのが難しい場合は、朝一番に、他のことをする前に運動するのも効果的です。ただし、その前に朝食を摂るようにしましょう。
新しい習慣を始める前に、主治医に相談してください。
休息をとる
人生における小さなジョークのひとつです。定年退職して仕事に行かなくてよくなると、もう寝られないという人もいるでしょう。
しかし、十分な睡眠時間を確保することは重要です。多くの人は一晩に約7時間必要です。もし、何らかの理由で睡眠時間を確保できていないのであれば、夜間の生活リズムを整える方法を探してみましょう。
就寝直前の飲酒は避けましょう。眠くなることはあっても、十分な睡眠をとることが難しくなります。
も必要です。
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昼過ぎまでにカフェインを全て飲み干す。
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パソコン、スマートフォン、テレビの電源は就寝前にしっかり切る。
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寝室はなるべく涼しく、暗く、静かにする。
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できるだけ同じ時間に寝起きする。
それでも十分な睡眠がとれない場合は、主治医に相談する。
その他にも、こんな工夫をしてみましょう
加齢に伴うエネルギーや気分を改善する方法として、他にもいくつかの方法があります。
一般的にアルコールを控える。年齢を重ねるにつれ、アルコールの影響はより長く残るようになります。
もっと水を飲む。少しでも脱水状態になると、エネルギーが奪われ、気分にも影響が出ます。
できる限りストレスを減らしましょう。例えば、やることが多すぎると感じたら、やることリストを減らしてみる。ニュースを見て不安になるようなら、テレビを消して散歩をしましょう。
疲れていたり、落ち込んでいたりする場合は、医師に相談してください。これらのことは、加齢に伴う正常な現象ではありません。うつ病、心臓病、睡眠時無呼吸症候群など、他の健康問題が原因かもしれません。
