美しく年を重ねるための特効薬はありませんが、見た目と気持ちを若々しく保つための簡単なステップを踏むことはできます。
瓶や魔法の薬の中に、奇跡のエイジイレイサーはありません。見た目も気持ちも若くなる秘訣はただ一つ、より良い生活を送ることです。この7つの簡単なステップで、体のあらゆる部分を活性化し、より強く、よりエネルギッシュに、そしてより若々しくすることができます。
1. 骨
カルシウムでアップ
完璧な姿勢を保ち、シニア世代のスランプを回避するために、ミルクヒゲアクセサリーは季節を問わず必需品です。牛乳（ヨーグルト、チーズなどの乳製品）にはカルシウムがたっぷり含まれています。特に閉経後は、骨を丈夫に保つ働きをするエストロゲンが不足するため、1日に少なくとも1,200ミリグラムのカルシウムが必要です。「しばしば女性この大きな時間をケチっている」言うパム Peeke、MD、MPH、FACP は、医師のブログ、「毎日フィットネス パメラ Peeke と」書き込み、執筆体の生活のための女性のため。女性の物理的および精神的な変換のための計画。
乳製品が不足している場合は、カルシウムのサプリメントを摂取することをお勧めします。1日2～3回、少量（500mg以下）を摂取することで、カルシウムが体に吸収されやすくなります。
カルシウムのパートナーであるビタミンDも、1日に最低1,000IUは必要です。カルシウムを維持するためには、エスプレッソをダブルで飲むのを控えましょう。「カフェインはカルシウムの吸収を妨げるからです」とピークは警告している。
2. 日焼けを禁止する
ベビーオイルをたっぷり塗って、何時間も日光浴をした夏を覚えていますか？年齢を重ねるごとに、日焼けによるシワやシミが増え、皮膚がんのリスクも高まります。でも、日焼けを止める、あるいは元に戻すのに遅すぎるということはありません。できるだけ日光に当たらないようにし、外に出るときはUVA/UVBの日焼け止めを塗るようにしましょう。
すでに蓄積されたシワやダメージを消したい場合は、皮膚科医に処方された強力なビタミンAクリームを使用することを相談してください。
お金をかけずに即座に若く見られたいですか？元気を出してください。「ストレスや精神的な負担が老化の原因だと思います。人々 は彼らの唇を財布、彼らはしかめ面、彼らは不安に見える」マリアンヌ j. レガート、MD、FACP、コロンビア大学での性別の医学のためのパートナーシップのディレクターは言います。「ストレスの軽減と楽しい展望、少なくとも平和な展望は、見た目を向上させます"。
3. 女性と心臓の健康
60歳で50歳に見えても、心臓が80歳なら意味がない。心臓病は女性にとって最大の殺し屋であり、あらゆる種類の癌を合わせたよりも致命的です。あなたのリスクはどうでしょうか？大きなおなかは、メタボリック症候群、心臓病を得ることのあなたの確率を高める症状 （高血圧と「悪い」LDL コレステロールを含む） のクラスタに向かっている 1 つだけのサインは、Peeke は言います。
薬物療法は確かに有効ですが、それがすべてではありません。運動も大きな役割を果たします。ピークの言葉を借りれば、「動きながら薬を飲む」のです。「心臓は筋肉です。心臓は筋肉です、使わなければ失われていきます」。毎日30分の早歩きで、心臓病のリスクを半分に減らせるという研究結果もある。ウエストのくびれにも効果的です。
4. 睡眠と美容
"ビューティ・スリープ "と呼ばれるのには理由があります。眠っている間は、起きている間よりも肌の再生が早くなります。また、睡眠は食欲をコントロールするホルモンを調節しているので、睡眠不足の人は太りやすいと言われています。推奨される7～8時間の睡眠時間を確保するにはどうしたらよいのでしょうか。就寝時間を癒しの時間にする。テレビを消す。リラックスできる音楽をかける。本を読む。「心が解き放たれるようなことをしましょう」とPeekeは言います。寝室を涼しく乾燥させれば、睡眠中も快適に過ごせます。
5. セクシーなシニアになる
健康的な性生活を送ることは、性欲に良いだけではありません。ストレス解消や快眠効果もあり、長生きできるかもしれない。
「脳は偉大なエロティック器官です」とレガート氏は言う。セックスは退屈なものと思っていると、そうなってしまいます。ですから、セックスについて、そしてあなたのパートナーについて、新しく新鮮な方法で考えてみてください。ロマンスの炎を再び燃やすために、旅行を計画し、新しいトリックを試してみてください。膣の乾燥が親密さの妨げになっている場合は、水溶性潤滑剤を使用すると、二人のセックスをより楽しくすることができます。パートナーがいない？あなたが最も愛している人、つまりあなたとセックスをしましょう 「自慰行為は素晴らしいもので、まったく問題ありません」と、ピークは言う。
6. 記憶力を維持する
脳は筋肉ではありませんが、良いトレーニングの恩恵を受けることができます。「これはメンタル・エアロビクスと呼ばれています」とピークは言います。数独を解いたり、新しい言語を学んだり、友達と美術館に行ったりすることは、認知力を高めるためのプログラムの一部になり得ます。体を動かすときに有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行うように、精神的なトレーニングも交互に行うようにしましょう。
「マリー ・ サバード、MD、女性の健康を専門とする内科医、著者の質問博士マリー: ストレート トークとあなたの最もプライベートな質問への心強い答えであなたの脳の予備を構築 "と言います。他の言葉では、数字で一日中作業する場合は、クロスワード パズル夜間行います。普段は右利きの人は、数日間、左手で食事をしてみましょう。
頭の体操と同時に、体の体操も忘れずに。有酸素運動は、記憶を鋭敏にする脳の部位への血流を促進します。週に3回の運動で、アルツハイマーのリスクを最大40％減らせるという研究結果もあります。
7. アンチエイジング・ダイエット
体の中年化は神話ではないといえば、そうです。閉経を迎えると、1年に平均1ポンド体重が増加すると言われています。それを落とすには、個人に合ったダイエットプランが一番だと、ピークは言います。ワードローブのデザイナーの組み合わせを変えるように、ダイエットもそれぞれのプログラムから続けられそうなものを選びましょう。
「ここから少し摘んで、あそこから少し摘んで、カスタマイズするんだ」とピークは言う。何を食べるにしても、食べる量を減らすことです。「脳が十分に食べたと認識するのに約15分から30分かかる」とレガート氏は言う。まずは半分の量から始めて、一口ごとにナイフとフォークを置くと、脳が満腹だと認識するまでに時間がかかります。
水着になれるような体を保つには、運動することも大切です。忙しくてジムに行けない人は、10分から15分程度の短時間の運動を日課にしましょう。「自分を騙してでももっと動ける方法を考えてみてください」とSavard氏は言います。エレベーターの代わりに階段を使う、オフィスの一番遠い場所に駐車する、テレビを見ながら足上げ運動をする、などです。
