自分自身で健康改革を行い、健康で長生きするための5つの方法を紹介します。
ワシントンD.C.の法律がどう変わろうとも、予防医学の専門家は、国民の健康を改善する唯一の最良の方法はシンプルだと言います。健康でいることです。
心臓病、2型糖尿病、脳卒中、およびいくつかの主要な癌のような予防可能な病気は、医療費の大きな部分を占め、数十億ドルの費用がかかっています。何百万人ものアメリカ人から何年もの人生を奪い、他の人々からは病気や障害で晩年を台無しにされています。
しかし、そのようなことはありません。2009年に行われたEuropean Prospective Investigation into Cancer and Nutrition（欧州癌と栄養に関する前向き調査）に参加した23,153人の成人から得た証拠を考えてみましょう。彼らは喫煙や脂肪を取得しなかった、彼らは運動と健康的な食事を - - 健康の4つの教義に従ってボランティアは、2型糖尿病、がん、心臓病などの慢性疾患を発症する可能性が80％低かった。2型糖尿病の発症リスクは、おなじみの健康アドバイスを敬遠した人たちのリスクよりも92％低かった。また、心臓発作を起こす確率も81％低くなりました。
スタンフォード大学の健康改善プログラムのディレクターであるウェス・アレス博士は、このような結果は、健康を改善するための最も強力な手段は予防であることを何度も証明している、と語る。しかし、人々に健康的な生活を送るように説得するのは、まだ難しいのです。医療改革プログラムを作るために、Allesと他の専門家は、あなたの努力のために最大の利益を得るために何をすべきかについて説明します。
1. より活動的になり、運動する
運動は多くの健康上の利点をもたらします。1日に30分ほど早歩きするだけで、心臓病、糖尿病、がんのリスクを劇的に減らすことができるのです（大腸がんを含む）。
サウスカロライナ大学の運動科学教授で、連邦政府の運動ガイドラインの策定に携わったスティーブン・ブレア博士によれば、生涯にわたって定期的に運動を続けることは、脳機能を向上させ、晩年も活動的で自立した生活を送ることができ、人生をより長くすることができるそうです。これは、私たちが直面している慢性的な健康への脅威のほとんどに対応するものです。
ボストンのブリガム＆レディース病院の研究者たちによる2008年の研究では、定期的な運動が早死にするリスクを30％低下させることが示されました。
2. 健康的な体重を維持する
州保健局のデータを新たに分析した結果によると、「言うは易し行うは難し」です。
過去5年間で、ほぼすべての州で肥満率が上昇しました。過去5年間、ほぼすべての州で肥満率が上昇し、減少した州は1つもありませんでした。
体重を減らすこと、そしてそれを維持することは難しいことです。しかし、太り過ぎの人は数キロ体重を減らすだけで、健康状態が改善されるという研究結果が出ています。体重が正常であれば、カロリーを抑え、こまめに運動をして、その体重を維持するように努めましょう。健康的な食事には、豊富な果物、野菜、全粒粉が含まれます。精白糖や飽和脂肪酸を控えるのも良い食事です。食事からカロリーを減らす簡単な方法は、甘い飲料の代わりに水を飲むことです。アメリカ人の食生活では、砂糖入りの飲料がより多くのカロリーを占めています。
3. 審査を受けてショットを撮る
インフルエンザが話題の今年、インフルエンザ予防接種は、この季節性感染症や生命を脅かす合併症にかかるリスクを劇的に減らすことができることを、誰も思い出す必要はないでしょう。しかし、50歳から64歳の人のうち、毎年インフルエンザの予防接種を受けている人はわずか42％しかいません。推奨される予防接種をすべて受けておくことで、致命的で衰弱した病気の多くを防ぐことができます。
また、定期的な健康診断も救いの手です。コレステロール値や血圧を知り、管理することは、心臓病のリスクを減らすために非常に重要です。癌のスクリーニング検査は、一部の癌を早期に発見し、取り除くことができることが分かっています。
どのような検査をいつ受けるべきかについての最新の勧告は、米国予防医療タスクフォースの勧告（www.ahrq.gov）をご覧ください。
4. タバコを吸わないでください。タバコをやめると命が救われる
当たり前のことです。米国国立がん研究所によると、肺がんはがん死亡原因の第1位であり、その80％から90％は喫煙が直接の原因となっています。
そして、パッチから鼻腔スプレーまで、さまざまな新しいニコチン置換療法のおかげで、禁煙はかつてないほど簡単になっている。最近行われたある研究の分析によると、ニコチン置換療法は、喫煙者が禁煙に成功する確率をほぼ2倍にすることがわかりました。喫煙者が習慣をやめるのを助ける新しい薬も利用できます。禁煙を成功させるための最善の方法について、主治医に相談してみましょう。
5. 家族や友人から喜びを見出す
人生を楽しみ、支えとなる友人の輪を維持することは、健康の大きな要素です。実際、友人関係を持つことは、心臓発作を予防する上で、禁煙に次ぐ重要な要素かもしれません。ユニフォームサービス大学の研究によると、社会的ネットワークが広い人は、心臓病のリスクの兆候である動脈の石灰化が少ないそうです。
幸福度を上げる方法のひとつは、明るい友人を育てることです。カリフォルニア大学サンディエゴ校の政治学准教授、ジェームズ・D・ファウラー博士によれば、幸福は社会的ネットワークを通じて広がることが判明した。彼の研究では、友人や友人の友人の間で幸せが広がっていく様子を追跡調査し、身近な人が幸せであれば、その人は15％も幸せになる可能性が高いことがわかりました。
