体重を減らすのに遅すぎることはない

肥満と死亡率に関する過去最大の研究により、太り過ぎであるほど死亡リスクが高くなることが明らかになりました。

体重を減らすのに遅すぎるということはない

余分な体重を落とすと、生活の質が向上します。

By Lynda Liu 医師アーカイブより

体重を落としたいと思っていても、その余分な体重は、あなたの虚栄心以上のものを傷つけているかもしれません。実際、今すぐ体重を減らすと、長生きできるかもしれない。最近の研究(肥満と死亡率に関する最大の研究)は、あなたがより太り過ぎであればあるほど、死亡のリスクが高くなることを発見した。この結果は、100万人以上の成人のデータに基づき、The New England Journal of Medicineに掲載されたもので、すべての年齢層で、また病気知らずで喫煙歴のない人にも当てはまりました。

この研究の主執筆者であるジョージア州アトランタの米国癌協会疫学・監視研究部門の分析疫学部長ユージニア・E・カレ博士は、「社会として我々はどんどん重くなっており、健康という点でそれに伴うコストが発生しています」と言う。今年初めにJournal of the American Medical Association(JAMA)に発表された別の研究によれば、この国の肥満率は1991年の12%から1998年には18%に上昇した。

すべての病気による死亡率は体重が増えるにつれて高くなるが、Calleと彼女の共同研究者たちは、特定の病気は特に肥満と強い関連性を持つことを発見した。最も体重の重い被験者ががんで死亡するリスクは、標準体重の被験者に比べて40〜80%高かった。心臓病のリスクは男女とも高かったが、特に男性で顕著であった。最も体重の多い男性は、心臓病で死亡する確率が標準体重の男性の3倍であった。

研究者たちは、1982年から1996年までの14年間、参加者を追跡調査した。登録時の平均年齢は57歳であった。被験者から提供された体重と身長の情報に基づいて、研究者は彼らのボディマス指数(キログラム単位の体重をメートル単位の身長の二乗で割ったもの)を計算した。この研究では、BMIの正常値は18.5〜24.9とされ、これは世界保健機関(WHO)が定めた範囲である。

ちなみに、現在アメリカ人の20%がBMI30以上で、肥満と定義されている。例えば、身長175cmで体重180ポンドの人は、BMIが30となる。BMIが最も高い男性は、病気もなく、非喫煙者であるにもかかわらず、研究期間中に死亡する確率は、BMIが正常な人に比べて2.5倍以上であった。最も体重の重い女性は、より痩せている女性のほぼ2倍の確率で死亡した。

年齢と体重

研究者らは、肥満によるリスクは年齢とともに減少することを発見した。しかし、太りすぎは依然として、ライフステージのあらゆる原因による死亡リスクを増加させる。この研究は、生涯を通じて健康的な体重を維持することが重要であることを明確に示している、とCalle氏は言う。

肥満は死亡リスクを高めるだけでなく、高齢になったときの生活の質にも影響すると、アトランタにある疾病対策予防センターの上級生物医学研究員、デビッド・F・ウィリアムソン氏は言う。"肥満では、椅子から立ち上がることも、膝を痛めずにベッドまで歩くことも、孫と遊ぶことも難しくなります。"と彼は言います。

健康的な生活習慣

健康的な体重を維持するための最良の方法は、運動と賢い食事の組み合わせであるとCalle氏は言います。

アメリカ癌協会が推奨しているのは、次のようなことです。

  • 1日5皿以上の野菜と果物を含む、植物由来の食品を選ぶ。

  • 高脂肪食品、特に赤身肉などの動物性食品を制限する。

  • 毎日30分以上、適度な運動をする。(ブラウン大学の研究者たちは、1999年に開催された北米肥満学会で、この研究結果を発表しました。彼らは、平均60ポンドの体重を減らし、それを維持した2,500人の成功を評価し、ほとんどの人が1日1時間運動していることを発見しました)。

  • アルコールの摂取を制限する。

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