鍵を忘れた？それは「ぼんやり」かもしれません。今朝何をしたかを忘れてしまった？それは、もっと深刻な記憶障害かもしれません。物忘れの原因と対策についてご紹介します。
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第一に、睡眠不足では物事を思い出すことが難しくなります。第二に、睡眠は脳細胞間の結合を強化し、長期的な記憶を助ける。第三に、睡眠不足で頭がぼんやりしていると、そもそも記憶を形成することが難しくなります。睡眠衛生に気をつけるとよいでしょう。夜8時間、毎日運動し、規則正しい睡眠をとり、夜遅くにはアルコールとカフェインを摂らないようにしましょう。
薬物療法
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睡眠薬や精神安定剤などの鎮静作用のある薬物は、ご想像の通り、記憶力を低下させる可能性があります。しかし、血圧の薬、抗ヒスタミン薬、抗うつ薬など、あまり知られていない薬も記憶力を低下させる可能性があります。さらに、同じ薬や薬の組み合わせでも、他の人とは異なる反応を示すことがあります。新しい薬を使い始めたら、記憶力の問題があることを医師に伝えてください。新しい薬を始めるときに、記憶力の問題があることを医師に伝えてください。
糖尿病
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この病気の人は、認知症を含む記憶障害を起こしやすいと言われています。高血糖が脳の毛細血管という細い血管にダメージを与えることが原因かもしれません。あるいは、高いインスリンが脳細胞にダメージを与えるのかもしれません。科学者たちはこの問題を研究し続けています。薬や運動、健康的な食事で糖尿病を予防したり、少なくともコントロールしようとすれば、この記憶力の低下を遅らせることができるかもしれません。
遺伝子
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遺伝子、つまり両親から受け継いだ形質は、いつから記憶が薄れ始め、認知症になるかどうかを決定するのに役立ちます。しかし、それは単純なことではありません。また、ある人の記憶力に影響を与える遺伝子が、別の人には全く影響を与えないということもあります。医師による遺伝子検査で、有用な情報が得られるかもしれませんね。
年齢
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記憶力は年をとるにつれて悪くなる傾向があります。日常生活に支障をきたすようになると、医師はそれを認知症と呼ぶ。最も一般的な認知症であるアルツハイマー病の患者数は、65歳以降5年ごとに2倍になっています。このような現象が起こる理由には、遺伝子が関係していますが、食事、運動、社会生活、そして糖尿病、高血圧、心臓病などの病気も関係しています。
脳卒中
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脳卒中は、脳の一部への血液の流れが止まってしまう病気です。その後、脳組織がダメージを受けると、考えたり、話したり、記憶したり、注意を払ったりすることが難しくなります。これは血管性認知症と呼ばれます。これは、小さな脳卒中が何度も起こることによっても起こり得ます。高血圧、心臓病、喫煙など脳卒中のリスクを高めるものは、このタイプの認知症を引き起こす可能性もあります。脳卒中と思われたら、「FAST」を思い出してください。顔面下垂、腕の脱力、言語障害、救急車を呼ぶべき時間。
喫煙
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喫煙は、思考や記憶を助ける脳の部分を縮小させるようです。また、血管に悪い影響を与えるためか、認知症のリスクも高くなります。また、脳卒中のリスクも高く、脳を損傷し、血管性認知症を引き起こす可能性があります。タバコを吸っていて、やめたいと思っている人は、医師や精神保健福祉士に相談しましょう。
心臓の病気
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動脈にプラークがたまり、脳や他の臓器への血流が悪くなります。これをアテローム性動脈硬化症といいます。これは動脈硬化と呼ばれ、思考力や記憶力を低下させる可能性があります。また、心臓発作や脳卒中につながる可能性もあり、これらはいずれも認知症の可能性を高める。また、心臓病でなくても、喫煙、糖尿病、高血圧などの原因があると、認知症の可能性が高くなります。
高血圧
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高血圧は、高血圧症とも呼ばれ、脳の細い血管にダメージを与えるため、認知症を含む記憶障害のリスクを高めます。また、脳卒中など認知症を引き起こす他の疾患にもつながる可能性があります。食事や運動、薬で血圧をコントロールしている人は、この脳の衰えを遅らせたり、防いだりすることができるようです。
うつ病と不安神経症
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不安や抑うつ状態になると、集中力が低下したり、物事を思い出すことが難しくなります。また、認知症になる可能性も高くなりますが、なぜそうなるのか、科学者にもまだはっきりと分かっていません。不安や抑うつが日常生活の妨げになったり、自分を傷つけようと思ったりする場合は、医師やセラピストに相談してください。治療や薬物療法が有効です。
頭部の傷害
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頭を打った場合（外傷性脳損傷）、短期記憶に影響を与えることがあります。約束を忘れたり、その日のうちに何をしたのかわからなくなったりすることがあります。安静、薬、医学的なリハビリが回復の助けになります。ボクシングやサッカーのように、繰り返し頭を打つと、後年、認知症になるリスクが高くなります。頭を打ってから気を失ったり、視界がぼやけたり、めまいや混乱、吐き気を感じたら、病院へ行きましょう?
肥満
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中年期にボディマス指数（BMI）が30を超えると、後年認知症になるリスクが高くなると言われています。そして、余分な体重はいつでも心臓病を起こしやすくし、また、時には脳の衰えや記憶障害につながることもあります。BMIは身長と体重からオンラインで計算することができます。自分に合った体重については、医師に相談してください。健康的な食事と定期的な運動で、あなたの体重を改善することができるかもしれません。
運動不足
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定期的な運動は、脳の衰え、記憶障害、認知症のリスクを軽減します。また、すでに認知症を患っている人の脳機能を改善するようです。マラソンをしたり、棒高跳びをしたりする必要はありません。しかし、このような運動は、脳を活性化させ、認知症を予防する効果があります。
悪い食生活
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不健康な食事は心臓病を引き起こし、記憶障害や認知症を含む脳の問題を引き起こす可能性があります。そのため、心臓に良い地中海式ダイエットは、脳にも良いのです。全粒粉、果物、野菜、魚、ナッツ、オリーブオイル、アボカドなどの健康的な脂肪を重視し、赤身の肉は最小限に抑えています。
