多くの人が、年を取るにつれて眠れなくなると感じています。その理由と対策についてご紹介します。
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年齢が上がるにつれて、睡眠のパターンが変わってくることがあります。以前と比べて、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。日中に疲れを感じ、昼寝をしたくなるかもしれません。Youre だけではないです。65歳以上の男性と女性の半分以上は、睡眠に問題があります。睡眠に問題があるのは、65歳以上の男女の半数以上です。睡眠の質にはさまざまなことが影響し、時には複数の原因が重なっていることもあります。
痛み
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関節炎、腰痛、GERD、糖尿病、その他の加齢に伴う病気は、目を覚ますほどの痛みを引き起こすことがあります。場合によっては、理学療法や手術が背中の痛みに効くことがあります。それ以外の場合は、医師が他の基礎疾患と同様に治療することができるかもしれません。市販の鎮痛剤で痛みや炎症を軽くすることができます?
神経系の病気
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これらのタイプの病気は、脳や神経系の電気信号に問題を起こします。パーキンソン病は、目を覚ますような動きをしたり、睡眠を妨げたりすることがあります。また、アルツハイマーを発症すると、通常なら眠りにつく時間帯に、不安や興奮を覚える人もいます。これらの症状については、医師が治療することができます。
薬物療法
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心臓病、高血圧、パーキンソン病、甲状腺疾患などの治療薬は、年齢が上がるにつれてよく使われるようになりますが、睡眠を妨げる可能性があります。また、市販の充血除去剤に含まれるプソイドエフェドリンのように、年齢によって薬の効果が薄れ、眠れなくなる可能性もあります。睡眠に影響を与えるようであれば、医師が薬を調整したり変更したりすることができるかもしれません。
おしっこで目が覚める
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一晩に何度も起きるようなら、医師はそれを夜間頻尿と呼ぶかもしれません。年齢が上がるにつれて、より多く起こる傾向があります。これは、糖尿病や心不全などの病気や、感染症、炎症、その他の加齢による膀胱のトラブルが原因かもしれません。カフェインやアルコールを一日の後半に控えることが有効な場合があります。医師は、1日の早い時間におしっこをするための水薬（利尿剤）や、行く必要性を減らす他の薬を処方することがあります。
更年期障害
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中高年になって生理がなくなると、体内でプロゲステロンやエストロゲンというホルモンが徐々に作られなくなります。このため、アドレナリンの急増で目が覚めるホットフラッシュがしばしば起こります。これは一晩に何度も起こることがあります。熱くなりすぎて、汗が大量に出ることもあります。医師は、これらのほてりを止めるためのホルモン剤を処方して、あなたの睡眠を助けることができるかもしれません。
睡眠リズムの変化
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年齢が上がるにつれて、夜の眠りが浅くなり、朝の目覚めが早くなる傾向があります。そのため、自分の身体の声に耳を傾け、睡眠時間をより自然なリズムに近づけることが大切です。夜、心地よく眠りにつくための習慣を身につけるとよいでしょう。本を読んだり、落ち着いた音楽を聴く。お風呂やシャワーを浴びたり、軽いストレッチをするのも、眠気を誘います。
睡眠時無呼吸症候群
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睡眠時無呼吸症候群とは、睡眠中に激しいいびきをかき、呼吸を止めることを繰り返す症候群で、一晩に何百回となく起こることもあります。誰でもなる可能性がありますが、40歳を過ぎると可能性が高くなります。睡眠不足で翌日グッタリしていることに気づくかもしれません。いくつかの余分なポンドを運ぶが、常にではないので、時々 その。このような場合、医師はあなたがこの病気であるかどうかを確認するために検査し、あなたがそれを治療するのを助けることができます。
むずむず脚症候群
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この病気は、あなたが望んでいないときに足が動いてしまうものです。足がピリピリしたり、皮膚が這うような感じがしたり、針が刺さったような感覚がしたりと、奇妙な感覚で眠れなくなることがあります。腕を含む場合、その周期的な手足の動きの障害、または PLMD と呼ばれます。80 歳以上の人の約 20 ％ が RLS を持っています。それ以上の人は、PLMD のいくつかのフォームを持っています。医師は、あなたの症状を管理することができるかもしれません。
メンタルヘルス
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うつ病のような新しい精神衛生上の問題は、年齢を重ねるにつれて出てくることがあります。うつ病、双極性障害、その他の気分障害のある人は、睡眠の問題を抱えやすいと言われています。それは、人生の中で突然の出来事や困難な時期かもしれません。あるいは、日常の出来事が以前より心配になる（不安）かもしれません。心配事や気分が睡眠を妨げているようであれば、医師に相談してください。
昼寝
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年齢が上がるにつれて、日中にうとうとする時間が増えてくるかもしれません。しかし、夜眠れないのであれば、特に午後遅くや夕方に昼寝をするのはあまり良いアイデアではないかもしれません。就寝時に疲れが取れなかったり、寝つきが悪くなったりすることがあります。そうなると普段の睡眠が乱れ、朝起きるのが辛くなるというサイクルに陥ってしまうのでは？
心臓の問題
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心不全による息切れ、狭心症による胸の痛み、心房細動による脈拍の乱れ。これらの心臓の問題は、すべて睡眠の妨げになります。睡眠不足はこれらの心臓病を悪化させ、不幸なサイクルを招きます。このような症状がある場合は、医師に相談してください。基礎疾患がある場合は、生活習慣の改善、薬物療法、手術、その他の治療で対処できることを確認しましょう。
睡眠を助ける リストアップする
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明日やらなければならないことが山積みで、眠れない...。ほんの数分でいいので、やることリストを作って頭の中を整理しておくと、そのストレスが軽減されます。そうすれば、今夜はぐっすり眠れるかもしれません。また、明日一日をどのように過ごすか、そのガイドも用意されているのです。
眠りを誘う。携帯電話を置く
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日没後の人工的な光は、あなたの睡眠を台無しにします。特に、スマートフォンやノートパソコンなどの電子機器から出るブルーライトは、メラトニンレベルを低下させるため、よくありません。特殊なスクリーンは、その光の一部をカットすることができます。また、ブルーライトを除去するためのナイトシフト設定が可能な機器もあります。しかし、一番良いのは、夕方なるべく早く電子機器を置くことです。
睡眠を助ける アルコールを減らす
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1～2杯飲んだら眠くなるかもしれませんが、その後、夜中に何度も目が覚めてしまうことがあります。睡眠の重要なレム睡眠期を阻害し、呼吸を妨げる可能性もあります。また、おしっこの量が増えるので、起きてトイレに行かなくてはならないかもしれません。昼過ぎから夕方にかけて、寝る前の飲酒を控えるのが効果的かもしれません。
睡眠を助ける カフェインを控える
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コーヒーや紅茶だけではありません。ソーダ、チョコレート、エナジードリンク、市販の鎮痛剤にも含まれています。カフェインは、寝つきを悪くすることがあります。また、特に年齢が上がるにつれて、睡眠の量や質を低下させる可能性があります。就寝の6～8時間前でも効果がある可能性があります。特に寝つきの悪い方は、午後から夕方にかけては控えるようにしましょう。
