年齢に関係なく、専門家のアドバイスで自分らしくベストな状態を保つことができます。
doctor the Magazineの「ヘルスハイライト」は、毎号、その月の国民的健康テーマに焦点を当て、専門家のヒント、読者のコメント、人目を引く事実情報を紹介しています。9月はヘルシーエイジング月間です。
1. 体を動かす
健康な体と脳を維持するために、定期的に運動をしましょう。
2. 社会性を身につける
教室に通う、ボランティアをする、ゲームをする、旧友に会う、新しい友人を作る。
3. 体を大きくする
消化器系と心臓の健康のために、豆やその他の繊維質の多い食品を食べる。
4. スパイスを加える
薬で味覚が鈍くなったら、食事にハーブやスパイスを加えましょう。
5. バランスを保つ
ヨガや太極拳を行い、敏捷性を高め、転倒を予防する。
6. ハイキングに出かける
9月になったら、毎日のウォーキングで心臓と肺の働きを活発にしましょう。
7. よく眠る
夜間、熟睡できない場合は、睡眠専門医に相談しましょう。
8. 憂鬱な気分を吹き飛ばす
しばらく落ち込んでいたら、医者に診てもらいましょう。うつ病は治療することができます。
9. 忘れるな
記憶を助けるには、リストを作る、日課を守る、ペースを落とす、整理整頓する。
健康的な加齢のための専門家のアドバイス
UCLA医学部精神医学・生物行動科学教授、UCLA長寿センター所長、ゲイリー・W・スモール医学博士からのアドバイス
*友人と毎日早足で歩く - 有酸素運動を得ることができ、会話はあなたの脳を行使し、ストレスを軽減します。
*過剰に贅沢をする衝動を制御するのを助けるためには、ちょうどその甘い御馳走を食べることを想像して下さい。研究によると、空想のデザートはあなたを満足させ、あなたは実際に食べる量を減らすことができるそうです。
カーラ Perissinotto、MD、MHS の医学の助教授、老年学の部門、医学、カリフォルニア大学、サンフランシスコの部門からのヒント
*数ヶ月ごとに、あなたの市販薬の安全でない可能性のある成分については、あなたの医師と見直し。私は両親の家を訪問するたびに、このようにしています。
*ヨガを試してみてください。あらゆる種類のヨガが、身体と感情の健康維持に役立ちます。私のお気に入りは、瞑想と強化に焦点を当てたクンダリーニ・ヨガです。
Elizabeth Eckstrom、MD、MPH、老年医学のディレクター、オレゴン健康科学大学、ポートランド、オレからのヒント。
*記憶障害や心臓病の予防のために、地中海式ダイエットを実践してください。私は、新鮮なタイムとレモンのスライスをまぶしたサーモンを、板で焼いたものが大好きです。
*私は週に3日太極拳をしていますが、バランスが劇的に良くなります。高齢者にもでき、転倒のリスクをほぼ半分に減らすことができます。
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