年齢を重ねても心臓を守るには

年齢を重ねるごとに心臓病のリスクは高まりますが、そのプロセスを遅らせたり止めたりするためにできることがあります。

心臓の健康と加齢

By ステファニー・ワトソン

加齢は体のあらゆる部分に影響を及ぼしますが、特に心臓には影響があります。

年を取れば取るほど、心臓病や心臓発作にかかる確率は高くなります。60歳代では、男性の約20％、女性の約10％が心臓病を患っています。80歳になると、その数は男性の32％、女性の19％近くまで増加します。

心臓の健康について考え始めるのが70代、80代になってからでは、手遅れになる可能性があります。加齢に伴い、心臓は硬くなり、運動しても以前のように速く拍動しなくなります。心臓から体へ血液を運ぶ動脈も硬くなり、血圧が上昇する可能性があります。

ダニエル Forman、MD、ピッツバーグ大学医学部の老年心臓病学のセクションの椅子は言うあなたの心を支援する場合は、本質の時間であります。

"あなたの 50 代と 60 代では、それがはるかに長い軌道を持っているので、あなたの心を健康として維持する機会がある "と彼は言います。

心臓病になりやすくなるものもあります。

• コントロールされていない高血圧

• 高コレステロール

• 糖尿病

• 喫煙

• 過剰体重

「これらの危険因子の多くは修正可能です。と、NYU Langoneの老年心臓病学プログラムのディレクターであるJohn Dodson, MD, MPHは言う。"私は予防はどの年齢でも本当に重要な概念だと思う"。

あなたの毎日のルーチンにいくつかの小さな変更は、あなたの心の健康に大きな違いを作ることができます。

穀物とともに

心臓を病気から守るために、魔法のような食事療法はありませんが、いくつかの戦略は役に立ちます。

「適度な食事は本当に重要なポイントです」とForman氏は言います。

• 食物繊維の豊富な果物、野菜、全粒粉をバランスよく食べる。

• オリーブオイル、魚、アボカドなどの良質な脂肪を中心に摂る。

糖分とコレステロールを制限する。

デザート、赤肉、揚げ物などに含まれる不健康な飽和脂肪酸を控える。

地中海式食事法とDASH（Dietary Approaches to Stop Hypertension）食事法は、心臓によいオメガ3脂肪酸を多く含む食事法なので、あらかじめ計画された食事法を探している人にはおすすめです。

「このような食事をしている人は、より健康で長生きする傾向があることを示す膨大なデータがあります」とフォーマンは言います。

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ムーブユアボディ

運動は良い薬です。有酸素運動は、心臓のポンプ機能をより効率的にします。また、脂肪を減らすことができるので、心臓が血液を全身に送り出すのにそれほど働く必要はありません。

専門家は、週に150分の中強度の有酸素運動をすることを推奨しています。

ウォーキング、ボート漕ぎ、サイクリング、水泳など。ただ、その運動が楽しいものであれば、続けられるはずです。

週に150分の運動が難しい場合は、できることから始めましょう。

「週に3回、30分の運動をする。何もしないより、何かしたほうがいい」とドッドソンは言います。

有酸素運動は心臓や血管にとてもよいものです。しかし、年齢を重ねるごとに、毎週2回、筋肉を強化する運動を追加することも重要です。

「年をとると、筋肉は萎縮してきます。「筋力トレーニングは、筋肉を強く保つための方法です。そして、筋力があれば、有酸素運動もより効果的に行えるようになるのです。"

食事と運動の組み合わせは、体格指数（BMI）を健康的な範囲に保つのにも役立ちます。BMIが大きいほど、心臓病になる確率が高くなります。

ストレスの撃退

慢性的な日々のストレスは心臓によくありません。動脈を狭め、血圧を上昇させ、心臓病を引き起こしやすくします。

ストレスに打ち勝つためには、どんなことでもよいのです。ただし、健康的なものにしましょう。

ストレスに打ち勝つには、食べ物やアルコールに頼るのではなく、健康的なものを選びましょう。

• 散歩をすることです。

• 瞑想する

.

• 映画を見て大笑いする。

☆彡

• カウンセラーや親友に打ち明ける。

睡眠も十分にとるようにしましょう。

「睡眠とストレスは密接に関係しています」とドッドソンは言います。

寝る前にスクリーンの電源を切り、本を読むなどして、心を静めることをお勧めします。

バットアウト

喫煙は、心臓にとって最悪の習慣の一つです。タバコの煙に含まれる化学物質が、心臓や血管にダメージを与えるのです。そのため、心臓病にかかる確率が高くなります。

禁煙に遅すぎるということはありません。

「50代、60代、そして70代、80代でも禁煙すれば、健康に良いという研究結果があります」とフォーマンさんは言います。

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自分の数値を知る

心臓や血管の変化は、時には警告するような症状もなく、こっそりと現れることがあります。そのため、定期的に医師や循環器専門医に診てもらうことが大切です。

以下のような場合は、すぐに受診してください。

• 胸痛

胸痛

• 衰弱

• 息切れ

ストレステストなど、心臓病のスクリーニング検査が必要かもしれません。

自分の数値もしっかり把握しましょう。

「血圧、コレステロール値、肥満度は、誰もが知っているはずです。

これらの数値によっては、医師が冠動脈カルシウムを検査することを望むかもしれません。これは、心臓への血流を制限する可能性のあるカルシウムが動脈に沈着しているかどうかを知ることができます。これは初期の心臓病の兆候です。