50歳を過ぎても心臓の健康を保つにはどうしたらいいのでしょうか？ある人のプランをご紹介します。
私と私の心臓 個人的な話
スティーブン・スルタノフ博士、ステファニー・ワトソンに語る
私はずっと、いや、ずっと高コレステロールです。20代前半に診断されました。私の家系は高コレステロールです。私の父もそうでした。私たちは家族性高コレステロール血症と呼ばれる遺伝性の疾患を持っています。コレステロール値が高くなると、血管を傷つけ、心臓発作を引き起こす可能性があります。
父は50歳のときに心臓発作で亡くなっているので、自分のリスクは十分承知しています。12年前、ある日目が覚めると気分が悪く、その日のうちに5重バイパス手術を受けました。さらに、動脈を広げるためにステントも入れました。
今、私は60代ですが、父のようにならないよう、心臓を守るためにできることはすべてやっています。コレステロールを下げる薬やナイアシンをいろいろと飲んでいます。漢方薬も試しました。そして、よく食べ、できる限り運動しています。
きれいな食事
私は多くの医師や栄養士に、健康的で低コレステロール、高繊維質の食事とは何かについて相談しました。そして、彼らの意見を参考にしながら、自分に合ったものを選んでいます。
平均的な日の朝食は、オートミールから始めます。LDLコレステロールを下げるのに効果的です。私は生のオーツ麦を使い、砂糖は入れません。自然な甘さを加えるために、シナモンとレーズンをかけます。朝は、妻がターキーベーコンと卵を焼いてくれることもあります。
ランチはツナサンドとビーンズサラダ。夕食もいろいろです。サーモンもよく食べます。心臓を保護するオメガ3脂肪酸を多く含んでいるからです。たまには外食でステーキを注文することもありますが、比較的赤身の多い牛肉を食べます。
鶏肉もよく食べますが、決して揚げ物はしません。すべて焼くか茹でます。砂糖や塩も一切かけません。
気をつけてはいるのですが、たまにフライドポテトやアイスクリーム、チョコレートなど、楽しみを満喫しています。ハンバーガーを注文するときは、マヨネーズを加えず、フライドポテトは無塩にします。
このようなアプローチは私にとっては効果的ですが、誰もが自分自身の道を見つける必要があるのです。
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チームプレーヤー
COVIDを始める前は、週に3回、3つのチームでソフトボールをやっていました。また、ジムで運動もしていました。自転車に乗ったり、腕力を鍛えたり、ウェイトリフティングをしたり。
最近はジムが開いていないので、週に3回、1時間くらい自転車を漕ぐようにしています。最初の4分の3はかなりきついです。ほとんどが上り坂です。だから、心肺機能が鍛えられるんです。
感謝の気持ち
私は社交的な人間ではありませんが、親しい友人関係もあります。その社会的なつながりが私を健康に保ってくれています。また、特に食生活に関しては、妻がとても協力的です。妻はかなりの量の料理を作るので、私のために少なめの分量を用意することを知っています。バターや塩も使わないしね。
私たちはいつも、私たちが今いる場所にどれだけ感謝しているかを話しています。私のストレス解消法の多くは、前向きな姿勢を保ち、今あるものすべてに感謝することと関係しています。
小さなことにこだわらない
ストレスに関して言えば、私は物事をありのままに受け入れて、小さなことは放っておくように努めてきました。人生の大半は小さなことなのです。
看護の世界では、"すべての出血はやがて止まる "と言います。私はその考え方を受け入れています。私や他の誰かが、今この瞬間に対処しなければならないことは、ほとんど何もないのです。
また、私が行うすべてのことは選択であると信じています。自分の力ではどうにもならないことでも、自分がどう反応するかはコントロールできるのです。
風景を楽しむ
私は時々、疲れを癒すために、外の裏庭でのんびりすることがあります。私はカリフォルニアに住んでいるのですが、イングリッシュガーデンのような本当に緑豊かな裏庭があります。そこで鳥を見たり、緑を楽しんだり、新鮮な空気を吸ったりするんだ。
また、ギターを弾くこともあります。私の最大のストレス解消法のひとつです。下手くそですが、楽しんでいます。
普通の人が "何もしない "と言うような時間を作っています。ポーチに座って、通り過ぎるバイクやウォーカー、ジョガー、車を眺めるんだ。気が向いたら、横になって休んだりもします。
時には、何かを「する」「達成する」という期待をすべて捨てなければならない。
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笑いは最高の薬
ユーモアは、私の人生のもうひとつの大きな部分を占めています。実は、私はユーモアの治療法に関する国際的な専門家なのです。私はユーモアをストレス解消やセラピーの一種として活用するためのプログラムを教えています。
私は、1日に最低30分はユーモアを取り入れるようにしています。シットコムを見たり、言葉遊びをしたり、友人が送ってくれた面白いビデオを見たりします。
日頃から笑っている人は、血管の内側が健康で、血圧が低く、心臓発作の回数が少ないという研究結果があります。心臓病の薬も少なくて済むそうです。
また、ユーモアは不安や憂鬱、怒りなどを和らげてくれます。
そして、気持ちがいいのです。笑えば笑うほど、ストレスが軽減されるのです。
