食事やライフスタイルの改善など、年齢を重ねるごとに炎症を抑える方法を順を追って説明します。
炎症とは何ですか？
体が何らかのダメージを受けると、傷ついた部分が赤くなり、腫れ上がり、触ると温かく感じることがあります。炎症は、感染症を撃退し、ダメージを回復させるための体の働きです。
炎症には、急性と慢性の2つのタイプがあります。
急性の炎症。これは、あなたの体は、怪我、病気、感染症に対処するために生成される短期的な炎症のタイプです。怪我をしたり、ウイルスに感染したりすると、白血球が患部を保護し、治癒するために殺到し始めます。急性炎症の症状には、赤み、熱感、腫れなどがあります。炎症の程度にもよりますが、炎症反応は数時間から数日かけてゆっくりと消えていきます。
慢性炎症。あなたの体の反応は、急性炎症と同じですが、常に治癒を必要とする傷害があるわけではありません。代わりに、あなたの体は間違って持続的である炎症につながる、いくつかの種類の問題があることを通知します。慢性炎症は、急性炎症よりも痛みが少なく、長く続くのが一般的です。
炎症性疾患とされる自己免疫疾患には、以下のようなものがあります。
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?関節リウマチ
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ループス
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1型糖尿病
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潰瘍性大腸炎
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多発性硬化症
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高齢者の慢性炎症は、最初は必ずしも明らかではありません。症状が悪化するまで、外見的な症状を示さないまま、体の内部に影響を及ぼすことがあります。慢性炎症は、以下のような要因で悪化します。
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喫煙
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食生活の乱れ
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飲酒
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運動不足
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ストレス過多
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体重増加
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睡眠不足
慢性炎症の兆候 慢性炎症は、急性炎症とは異なる症状が現れます。慢性炎症が疑われる場合は、以下のような症状に気をつけましょう。
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いつも疲れを感じている
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原因不明の筋肉痛や関節痛がある
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便秘や下痢などの胃のトラブル
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体重が増える
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皮膚の発疹
炎症はどのように治療されるのか？
炎症は高齢者によく見られる症状で、通常、より大きな健康状態の一症状であると考えられています。長期的な身体へのダメージを防ぐためには、慢性的な炎症を早期に発見することが重要です。もし、心配なことがあれば、医師に相談してください。
医師は、あなたが経験していることや、炎症が疑われるかどうかを質問します。医師は、炎症の原因を特定するために、血液検査やその他の検査を行うかもしれません。
炎症性疾患に対する薬物療法には、以下のものがあります。
コルチコステロイド。これは、組織の炎症を相殺するために働く抗炎症性ホルモンを放出する薬の一種です。通常、喘息や関節リウマチのような症状に対して処方されます。
免疫抑制剤。これは、脅威と認識されたものに対する免疫システムの反応を低下させる働きを持つ薬物です。湿疹や関節リウマチの治療によく処方されます。
生物学的製剤。このタイプの薬剤は、生体から作られ、炎症反応を制御する体内の細胞を標的とするよう設計されています。喘息や乾癬、多発性硬化症などを患う患者さんによく投与されます。
炎症の予防
炎症がひどくない場合は、医師から生活習慣の改善を勧められることがあります。炎症は完全に防ぐことはできませんが、健康的なライフスタイルで管理することは可能です。
薬を使わなくても、炎症を抑えることができるかもしれません。もし、炎症を治療するための薬を避けたいのであれば、健康を増進するために、以下のような生活習慣の改善を試みてください。
食生活を見直す。毎日の食事に抗炎症作用のある食品を取り入れるようにしましょう。以下のような食品について考えてみましょう。
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チェリー、ブルーベリー、イチゴ、トマト、オレンジなどの果物
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ほうれん草、ケール、コラードなどの緑の葉物野菜
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ナッツ類・種子類
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全粒穀物
- サーモン、イワシ、マグロなどの脂肪分の多い魚
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オリーブオイルなどの健康的な油
また、加工食品や砂糖を多く含む炎症性食品を排除する必要があります。これらの食品を制限してください。
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炭酸飲料
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揚げ物
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白いパン、クッキー、ケーキ
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赤身の肉
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砂糖で甘味をつけた飲料
生活習慣を改めましょう。週5日30分の有酸素運動を行い、週2日は筋トレを取り入れるようにしましょう。するのもよいでしょう。
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体重を管理し、必要であれば減量するための手段を講じる
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毎晩、十分な睡眠をとる
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アルコール摂取を控える
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禁煙
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ストレスを軽減する
