このページでは、健康的な退職の準備に役立つ、医師からのいくつかのアイデアをご紹介します。
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定年退職をすると、ただ仕事を辞めるだけではありません。人生の新たなステージに入るのです。意義のあることをすれば、より幸せに、より健康になれるはずです。病院や図書館でボランティア活動をする。礼拝堂のプロジェクトに参加する。学校で助けを必要とする子供たちの家庭教師をする。シェルターで動物の世話をする 海外の兵士に贈るギフトボックスの組み立てを手伝う 長期的には、あなたの心と体の両方を助けることができます。
適切な環境
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住む場所によって、健康状態を整えることができます。きれいな空気を吸いたいなら、フロリダ州メルボルン、ニューヨーク州エルミラ、コロラド州プエブロ、カリフォルニア州サリナスなど、さまざまな選択があります。CO州ボルダーの山々、ミシガン州ポートランドの海辺、アリゾナ州ツーソンの太陽の下、屋外で運動することもできます。一流の医療を求めるなら、クリーブランド、ボストン、ボルティモア、ヒューストン、ニューヨーク、ミネソタ州ロチェスターの近くに住むとよいでしょう。
男性（または女性）のベストフレンド
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犬は無条件の愛とそれ以上のものを与えてくれる。愛犬と15分間一緒にいるだけで、血圧、心拍数、ストレスレベルが下がります。長い間、忠実な仲間は、コレステロールを減らし、うつ病と闘い、あなたを活動的にしてくれます。猫を飼うことは、あなたの血圧とストレスレベルを下げることにもつながります。
健康食品
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年齢を重ねるごとに、体重の減少や特定のビタミンの不足など、栄養に関連した問題が発生しやすくなります。そのため、タンパク質、脂質、炭水化物のバランスの取れた食事がこれまで以上に重要になります。包装された食品には塩分が多く含まれており、血圧を上昇させる可能性があるため、控えるようにしましょう。ギリシャの人々のように、果物や野菜、全粒粉、オリーブオイルをたくさん食べるのも良い方法です。
家の外に出る
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アクティブなライフスタイルは、幸福感を高め、長生きし、認知症などいくつかの病気の可能性を低くすることができます。友人とトランプをする。高齢者グループと一緒に旅行する。高校や大学時代の友人と再会する。読書、編み物、ガーデニングなどの趣味があれば、その趣味に特化したクラブに参加する。
健康状態を把握する
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定期的な健康診断が必要です。医師は血圧やコレステロールに注意することで、心臓発作や脳卒中を予防することができます。インフルエンザやその他の病気から身を守るために、適時に予防接種を受けることもできます。女性であれば、乳がんや子宮頸がんの検査が必要です。男性であれば、前立腺がんの検査を受けるかどうか、医師が判断してくれるでしょう。
楽しく運動して健康になろう
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体を動かすことは、健康を増進させるだけでなく、年を取っても自立した生活を送る上で役に立ちます。楽しくて続けられることを選びましょう。ウォーキング、水泳、ダンスなどの有酸素運動は、より多くのエネルギーを与え、頭脳をシャープに保つのに役立ちます。重りやバンドを使った運動は、体力をつけることができます。ヨガは柔軟性を高めます。運動が初めての方は、まず医師に相談し、無理のない範囲で行ってください。
Behind the Wheel
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時間と共に視力、体力、反射神経が変化し、運転に影響を及ぼすことがあります。あなたの安全は、記録を取ることにかかっています。道路標識ははっきり見えますか？車の後ろを振り返り、交通状況を確認することができるほど体力はありますか？交通渋滞で混乱しませんか？このような問題については、主治医が手助けしてくれるかもしれません。また、AARPやAAAなどの団体では、あなたのスキルを測定し、強化するためのクラスを提供しています。
骨の健康
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女性であれば、骨は丈夫でなければなりません。閉経後のホルモンの変化により、骨はもろくなり、骨粗しょう症と呼ばれる状態になることがあります。骨粗鬆症の予防には、骨の構成要素であるカルシウムをたくさん摂ることが大切です。ブロッコリー、ほうれん草、低脂肪または無脂肪の牛乳やヨーグルトなどがよいでしょう。65歳になったら、DEXA検査（低線量X線検査）で骨をチェックしてもらいましょう。
頭の体操
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身体と同じように、脳も運動が必要です。読書、パズル、楽器演奏、昔やっていた趣味を再開してみましょう。料理やコンピュータなど、興味のある分野の教室に通うのもいいでしょう。絵画やガーデニングなど、自分の創造力を発揮することも、脳の健康に役立ちます。例えば、演技指導を受ければ、記憶力や問題解決能力が高まるかもしれません。
40のウィンクを手に入れる
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年齢が上がるにつれて、夜通し眠ることが難しくなるかもしれません。おしっこをしたり、関節が痛くならないようにベッドをずらしたりする必要があるかもしれません。しかし、あなたは助けるための措置をとることができます。寝る2時間前に水分を摂るのをやめる。就寝前8時間以内にカフェインを摂取しない。寝室をできるだけ暗くする。日中の昼寝は10分または20分以内にする。痛みに効くように、就寝時に鎮痛剤を飲むべきかどうか、医師に相談する。
家の中の安全
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高齢になると、家庭内の事故はより危険になります。浴室の床や浴槽に滑り止めのマットを敷きましょう。ラグやカーペットのほつれは直しましょう。十分な明るさを確保する。緩んだコードを固定する。階段がある場合は、両側に手すりを付け、段差には滑り止めを付けましょう。
親密さ
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身体的な変化により、セックスはあなたの人生から消えてしまうかもしれません。しかし、シズル感を取り戻すことは可能です。まず、それぞれの気持ちや心配事を話してください。あなたがまだパートナーに惹かれていることを再確認してください。手をつないだり、マッサージをしたりするのも良い方法です。もし、勃起障害などの身体的な問題がある場合は、医師に相談してください。
時間を有効に使う
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退職後の大きな喜びのひとつは、時間に余裕があることです。好きなときに、好きなことができるのです。研究者によると、退職者は時間の使い方を計画し、それを最大限に活用したときに最も幸せになるそうです。時間をうまく管理すれば、たとえ時間に余裕がなくても、その成果は得られます。そして、退屈せずに済むのです。
仕事は四字熟語？
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定年後も働くことで、懐具合はもちろん、記憶力や脳力を維持することができます。昔の仕事が好きなら、それを縮小した仕事をすればいい。簿記、ホームヘルス、家の修理など、さまざまな職業があります。あるいは、いつも疑問に思っていた仕事に挑戦するチャンスかもしれません。セカンドキャリアは、時に最もやりがいのあるものです。
