健康的なライフ スタイルを生きる isnt 簡単なだれでものため。Weve すべての仕事は価値があることを聞いたが、heres なぜ。
健康的なライフ スタイルに固執するは厳しいことができます。結局のところ、何がより楽しく聞こえる：ブロックの周りを歩くか、いくつかの手羽先とビールのためのスポーツバーに行く？
人間ですから、時には健康的でない選択をすることもあります。でも、賢く食べて、運動して、ストレスを解消し、禁煙すれば、体調も良くなり、アクティブで健康的な未来が待っています。
緑黄色野菜（赤、黄、シャキシャキも）を食べよう
特に食生活に気をつければ、遺伝があなたの運命を決めることはありません。
私はいつも、何を食べるかは親から受け継いだ遺伝子と同じくらい重要だと言っています」と、大学病院クリーブランド医療センターのウェルネス担当ディレクターであるロイ・ブキンスキー医学博士は言います。
健康的な食事とは、バランスをとることです。
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果物、野菜、全粒粉、無脂肪または低脂肪の牛乳や乳製品を摂るようにしましょう。
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肉や鶏肉は赤身を選び、魚や豆類、卵、ナッツ類も加えましょう。
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飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を控える。
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塩分や糖分を控えめにする
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一日のカロリーに気をつける。
（＾ω＾）ノ
最後の1つは、あなたの年齢や活動量によって変わります。一般的に、成人女性は1日に約1,600～2,400キロカロリー必要です。成人男性では2,000～3,000キロカロリー必要です。
健康的な食事をするためには、バラエティに富んだメニューが必要です。
だから、新しいものを試してみてください。いつも食べているものをよりヘルシーに。そうすることで、あなたは何を得ることができるのでしょうか。
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塩分と悪い脂肪を減らし、果物、野菜、全粒粉を多く摂ることで、アルツハイマー病の可能性が低くなるかもしれません。
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果物、野菜、全粒粉、健康的なタンパク質を多く摂ると、心臓病や脳卒中になる可能性が低くなる。
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野菜と果物を多く摂ることで、肺がん、口腔がん、胃がん、咽頭がん、大腸がんなどのがんにかかりにくくなる可能性があります。
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バランスの取れた食事は、体重を維持するのにも役立ちます。また、リンゴよりドーナツを好んで食べる人でも、全粒粉、果物、野菜を多く食べ、悪い脂肪や糖分の多い飲料を控えることで、糖尿病の確率を下げることができます。
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カルシウムをたくさん摂ることは、骨粗鬆症の予防になります。カルシウムは、濃い葉野菜、ヨーグルト、牛乳、枝豆などに多く含まれています。乳製品が苦手な人は、アーモンドミルクなど、他の食品でカルシウムを補給することもできます。アーモンドミルクには、従来の牛乳1杯分以上のカルシウムが含まれているものもあります。
ブキンスキー氏は、「食事療法を始めてから1ヶ月ほどで、体重が減らなくても体調が良くなったと言われることが多いですね。食事は本当にパワフルです。
ジャストムーブ
その効果を最大限に引き出すには、毎週150分の適度な身体活動をする必要があります。でも、好きな番組の全シーズンを1日で見るのとは違って、1回10分というように分けてもいいんです。
ピッツバーグ大学のスポーツ・パフォーマンス・トレーニングのディレクターであるロン・デアンジェロ氏は、運動は肉体的にも精神的にも気分を良くしてくれるという意味で、ほとんど魔法のようなものであると言います。
マラソンや100マイルのサイクリングをする必要はありません。体を動かし、さらに少し動くだけで、驚くような効果が得られるのです。
運動は以下のことに役立ちます。
健康的な体重を維持する：？定期的に体を動かすことで、たとえ時々贅沢をしたとしても、あるべき体重を維持することができます。また、健康的な食事と一緒に、より多くの活動を行うことで、余分な体重を減らすことができます。
病気を撃退する 運動は血圧を下げ、善玉コレステロールを増加させるので、多少体重が重くても効果があります。血圧の低下と健康的なコレステロール値は、心臓病の発症確率を下げます。また、運動は心臓病を発症しにくくする効果もあります。
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2型糖尿病
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関節炎
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脳卒中
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特定の癌
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転倒
」となります。
幸せを感じる 脳内の特定の化学物質を高めて良い気分にさせるので、自分自身をより良く感じ、より自信を持つことができます。
より多くのエネルギーを得ることができます。より多く動くことで、循環器系がより良く機能するようになります。心臓と肺により多くの酸素と重要な栄養素が供給されます。つまり、より多くのエネルギーとスタミナを得ることができるのです。
より多くのZZZを得る。活動的になれば、より安らかな眠りを得ることができます。そうすれば、日中の注意力も高まります。
ストレス解消法
経済的な問題、上司とのトラブル、健康問題、家庭内の人間関係のトラブルなど、多忙なスケジュールはストレスになります。そのようなことにどう対処するかで、長期的な健康状態に影響が出ます。
誰もが知っているストレスが気分に影響を与えることができますが、どのようにストレス、特に慢性的なストレスも非常に悪い方法であなたの体のほぼすべての部分に影響を与えることができます本当に理解して、メリンダ R. リング、MD、統合医療ノースウェスタン記念病院のオッシャー センターのエグゼクティブ ディレクターは言う。
それはあなたの筋肉とあなたの心や肺の問題を引き起こすことができます。また、糖尿病のあなたのチャンスを上げるし、あなたの消化器系に影響を与えることができます。免疫システムも危険にさらされます。ストレスは、妊娠する能力にも影響を与える可能性があります。
ストレスから完全に解放されることはありませんが、ストレスと上手に付き合う方法を身につけることはできます。
ストレス管理は、座ってろうそくを見つめたり、ヨガをすることではありません、それは一部の人々 のために動作しますが、リングは言います。ストレス管理とは、自分に合った方法を見つけることです。
それは、公園を散歩するのと同じくらい簡単なことかもしれません。ストレスをうまくコントロールすると、身体は次のような素晴らしい反応を示します。
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免疫力アップで、風邪をひきにくくなり、痛みも軽減されます
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より多くのエネルギー
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より良い睡眠
ストレスと上手に付き合うには、よく食べ、運動し、十分な睡眠をとり、家族や友人と好きなことをして過ごすことです。それでも難しい場合は、主治医と相談してください。一緒に、物事をうまく処理するための計画を立てることができます。
タバコをやめる
ニコチンは中毒性があります。多ければ多いほど、体が欲するようになります。多くの元喫煙者は、禁煙はこれまでで最も困難なことの一つだったと言います。
しかし、モチベーションを上げるのは難しいことではありません。
どんなに長い人喫煙またはどのように多くの彼らは、いくつか改善されます健康 [彼らは終了]、ディーパック Bhatt、MD、ブリガムとボストンのレディース病院は言う。
明らかに、終了する利点があります。あなたのオッズを低下させます。
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特定の癌
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循環器系疾患
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脳卒中
また、咳や喘ぎが出にくくなります。もしあなたが女性なら、不妊症になる可能性も低くなります。
禁煙には、市販や処方の補助薬、グループや個人のカウンセリングなど、さまざまな方法があります。
禁煙は人によっては非常に困難であり、何度も挑戦する必要があるとBhattは言う。しかし、励まし、何度やってもダメと決めつけず、適切な手助けを組み合わせれば、人は成功し、その成功に大きな喜びを感じることができます。
