賢く、シャープに、集中力を維持するためのヒント

どの年代でも脳を活性化させることができる記憶術を、医師が紹介します。集中力を高め、脳をシャープに保つ方法をご紹介します。

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それは本当です。使うか失くすか。脳をストレッチすることで、頭をシャープに保つことができます。精神的に困難な活動に積極的な人ほど、鋭敏さを維持できる可能性が高いのです。これらを試してみてください。

• 本を読む

• 講演会に行く

• ラジオを聴く

• ゲームをする

• 美術館に行く

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• 第二外国語を学ぶ

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ミックス・シングス・アップ

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子供のころに、後ろ向きで話そうとしたことを覚えていますか？デューク大学の研究者たちは「ニューロビクス」と呼ばれるエクササイズを考案し、あなたの脳に新しい思考を呼び起こします。五感は学習の鍵ですから、五感を使って頭を働かせましょう。右利きなら左手で、左利きなら右手で。車で通勤するとき、別のルートで行ってみる。目をつぶって、食べ物の味がわかるかどうか試してみる。

体を鍛えて鋭気を養う

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運動、特にウォーキングや水泳のように心拍数を上げるような運動は、精神的にもプラスに働きます。専門家はその理由をよく分かっていませんが、体を動かすことで脳への血液供給が増え、脳細胞間のつながりが良くなるのかもしれません。体を動かすことで、記憶力や想像力、計画性が高まると言われています。

健康的な食事が脳力を高める

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脳のために、心臓とウエストに良い食べ物を選 択しましょう。中年期に肥満であると、後に認知症になる可能性が2倍高くなる。高コレステロール、高血圧もその可能性を高めます。以下の簡単な方法を試してみてください。

• 揚げ物をせず、焼く、または焼く。

• クリーム、バター、肉の脂肪の代わりに、ナッツ、種子、オリーブなどの「良い」脂肪を使って調理する。

• 色とりどりの野菜や果物を食べる。

• 魚を食べる

（邦訳なし

飲み物に気をつける

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お酒を飲み過ぎると、判断力、会話、動作、記憶力に影響が出ることはご存知でしょう。しかし、アルコールには長期的な影響があることをご存知でしょうか？長期間の飲み過ぎは、脳の前頭葉を縮小させます。そしてそのダメージは、たとえお酒をやめたとしても、ずっと続く可能性があるのです。健康的な量は、女性で1日1杯、男性で2杯とされています。

テレビゲームは脳を鍛える

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ジョイスティックを手に ビデオゲームをすることで、運動、記憶、計画、細かい運動能力を司る脳の部分が刺激されることが、いくつかの研究で明らかになりました。専門家の中には、ゲームをするとゲームが上手になるだけだと言う人もいる。まだ結論は出ていないようですが、なぜ子供たちに楽しみを与えてしまうのでしょうか？

音楽は脳を活性化する

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ピアノの練習をさせてくれたお母さんに感謝しましょう。人生の早い段階で楽器を演奏することは、年を取ってから、より明晰な思考で報われるのです。音楽的な経験は、記憶力や計画性など、音楽とは無関係の精神機能を高めてくれます。また、手の協調性も高まります。それに、楽しいですし、始めるのに遅すぎるということはありません。

心の友を作ろう

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人付き合いの良い人間になりましょう 職場でも、家庭でも、地域社会でも、人と話すことは、実は脳を鋭敏にするのです。社会的な活動は、あなたの心を向上させるという研究結果が出ています。ボランティアに参加したり、教室に申し込んだり、友だちに電話したりしましょう。

冷静になる

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ストレスが溜まりすぎると、情報を記憶し処理する細胞 を含む灰白質にダメージを与えます。ここでは、冷静になるための方法をいくつか紹介します。

• 深呼吸をする。

深呼吸をする。

• 笑えることを探す

• 音楽を聴く。

• ヨガや瞑想をやってみる

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• 話し相手を見つける

睡眠と脳

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新しいことを学ぶ前と後に十分な睡眠をとりましょう。睡眠は両端が必要です。疲れているときは、物事に集中するのが難しい。また、学習後に睡眠をとることで、脳は新しい情報を記憶し、後で思い出すことができるようになります。長時間の休息は記憶と気分転換に最適です。成人の場合、毎晩7～8時間の睡眠が必要です。この間に、リンパ系が老廃物やゴミを掃除します。

記憶のヘルパー

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誰だって、たまにはボーっとすることありますよね。年をとると、以前のように簡単に物事を覚えられなくなることがあります。それは加齢に伴う普通のことです。役に立つヒントがあります。

• 物事を書き留める。

• 簡単なことでも、携帯のカレンダーやリマインダー機能を使う（パパに電話！）。

• 一度に1つのタスクに集中する。

• 新しいことを一歩ずつ学ぶ

名前ゲーム

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名前を思い出すのに苦労していませんか？声に出さなくても、少なくとも頭の中では、その人の名前を繰り返して話してみましょう。あるいは、その人の名前に関連する面白いイメージや韻を踏むことを考案してください。例えば、ボブは海でボッビングしていると考えるのです。