50歳を過ぎたらボディビルに挑戦しても大丈夫？ボディービルは女性にとって安全ですか？ボディービルの健康上の利点は何ですか？50歳を過ぎてからウェイトリフティングを安全に行うにはどうしたらよいでしょうか？ボディービルがあなたに適している理由と、安全に行う方法について説明します。
あなたが年齢として、あなたは無駄のない筋肉の質量を失う。エネルギーも低下し、活動量も減ります。ボディビルは、あなたが筋肉量を構築し、より多くのエネルギーを持つのに役立ち、プロセスを逆転させることができます。
筋力を高めることは、他の健康上の利点があります。関節炎、糖尿病、背中の痛み、心臓病などの疾患を管理し、生活の質を向上させることができます。
50歳を超えてもボディービルは安全か？
今までやったことがない人でも、今からボディビルを始めることができます。1992年のNPCボディビルコンテスト「ミスター・サンタバーバラ」の優勝者であり、50歳以上の男性のためのフィットネスに特化した会社「ウェルフィット・バイ・ウォレン」のオーナーであるパーソナルトレーナーのウォーレン・ゲンデル氏は、アクティブなライフスタイルと健康状態が良ければ、何歳になってもシェイプアップすることは可能だと言います。
ボルチモアの児童文学作家、ブラチャ・ゲッツは60歳から始めました。母や姉が患っていた骨粗しょう症を予防するため、筋肉を強く保つためにウェイトリフティングを始めました。
今ではゲッツさんの日課となり、より強く、より健康になったと感じています。私たちの体は動くようにできているので、特に音楽に合わせて行うのは楽しいことです。今、私は実際に若い頃よりも強い筋肉を持っている、と彼女は言う。
もし、あなたが今、活動的でないなら、あるいは慢性的な健康状態にあるのなら、あなたの医師に話してください。そのような場合は、医師に相談してください。
男性だけのものではない
仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱った。しかし、ボディビルは男性のためだけではありません。多くの女性は、精神的、感情的、および重量挙げの物理的な利点をお楽しみください。
あなたが女性だと、バルクアップしたくない場合は、心配しないでください、ロビンソンは言う。22歳のエリートボディビルダーのようなトレーニングをしていない限り、より健康的で引き締まった印象になるはずです。
はじめに
医師から許可を得た後、週に2～3回のウェイトリフティング・セッションを始める。
トレーニングは30分以内に済ませるようにしましょう、とロビンソンは言います。そうすることで、体を酷使することなく、より強度の高いエクササイズを行うことができます。
まずは簡単なウォームアップから始めましょう。5～10分の早歩きや他の有酸素運動をする。
各エクササイズは12～15回を目標にします。12～15回を2～3セット行う人もいますが、専門家によると1セットでも良いそうです。簡単すぎず、難しすぎない重量を選びましょう。各セットが終わる頃には、筋肉が疲れているように感じるはずです。
あなたが強くなるにつれて、youllは改善を参照してください。あなたの筋肉の質量が増加し、あなたが強く感じ、そしてあなたはより長いワークアウトができるようになります。それが簡単に感じるようになったら、重量の量を少し上げてください。
安全第一
50歳を過ぎてから安全で効果的なボディービルのトレーニングを行うには、以下のステップに従ってください。
ゆっくり始める。但し、このようなトレーニングは、あくまでも目安であり、実際に行うのは、その時その時です。軽いウェイトと短いセッションで、徐々に慣らしていきましょう。
休息することを忘れないでください。ボディービルをするときは、休息日を設けましょう。身体はウェイトトレーニングから回復するための時間を必要とします。各トレーニングセッションの間に休息と回復のための日を取る、Gendelは言う。
良いフォームで行う。悪いフォームやテクニックでウェイトリフティングをすると、怪我につながることがあります。正しいやり方がわからない場合は、パーソナルトレーナーに指導してもらいましょう、とGendelは言います。
自分の体の声に耳を傾けてください。何かおかしいと感じたら、持ち上げるのをやめましょう。低い重量で行ってみてください。フォームとテクニックを再確認する。数日間、休息を取る。それでもまだ痛みを感じる場合は、パーソナルトレーナーや医師に相談してください。
ワークアウトを充実させる
ボディビルは、ただウェイトを持ち上げるだけではありません。
また、ジョギングなどの有酸素運動も取り入れるとよいでしょうとロビンソンさんは言います。
あなたのルーチンに体重の動きを追加します。腕立て伏せ、スクワット、腹筋などのエクササイズを試してみてください、とロビンソンは言います。これらは自分の体重を使用して、筋肉を構築し、骨粗しょう症にリンクされている骨の損失を遅くするのに役立ちます。
よく食べることを忘れないでください。筋肉を増やすには、栄養をしっかり摂ることが大切です、とジェンデルは言います。
いつやめるか
時には我慢するのが一番です。次のような場合は、ボディビルを中断してください。
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風邪やインフルエンザ、発熱を伴う感染症にかかっている。
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いつもより疲れを感じる
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筋肉や関節に腫れや痛みがある
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よくわからない症状がある。
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胸が痛いんですね。
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心拍が不規則、速い、または、はげしい。
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息切れがする
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ヘルニアがある
